Tento příspěvek může obsahovat partnerský odkazy. To znamená, že dostáváme provizi za prodej určitých položek. To je pro vás bez dalších nákladů. Další informace naleznete na stránce zásady.
všichni víme, že bychom měli dělat kardio. Ale jaký druh kardio je nejlepší? Pravdou je, co budete pravidelně dělat. Existují výhody a nevýhody všech forem kardio.,
aktuální pokyny vám doporučují získat minimálně 150 minut týdně mírné fyzické aktivity (nebo 75+ minut intenzivní aktivity). To je minimum, měli byste se snažit dosáhnout více (asi dvakrát tolik).
obsah
výhody kardio
existuje mnoho výhod kardio., Celkově lze říci, téměř všechny kardio bude nabízet následující výhody:
- Vylepšení pro mnoho tělesných funkcí:
- zdraví srdce
- duševní zdraví
- imunitní systém.
- Hmotnost výhody:
- Zvýšit úbytek hmotnosti
- Udržet si zdravou váhu
- Další výhody
- Zvýšená odolnost
- Prodlužuje životnost
- Správa (nebo prevenci) chronické nemoci/onemocnění
Jaké Kardio?
běh je standardem kardio., Existuje mnoho výhod běhu: je snadné začít, lze to udělat kdekoli a téměř kdokoli., Chcete se dozvědět více o běhání, podívejte se na tyto příspěvky:
- Výhody Běhu
- Běh pro Začátečníky
- Běh, jak Zhubnout,
Tento příspěvek bude srovnávat běh na tři další formy kardio:
- Běžecké vs Cyklistické
- Běžecké vs Jogging
- Běžecké vs Chůze
Běžecké vs Cyklistické
Běh a cyklistika jsou pravděpodobně nejvíce srovnatelné, pokud jde o kardio úsilí a výhody.,
pokud cvičíte v tělocvičně, budete mít přístup k běžeckým pásům a cyklům pro práci uvnitř. Některé tělocvičny mohou nabídnout trať pro běh (vnitřní, venkovní, nebo obojí) a mnoho tělocvičny nabízejí spin třídy (které jsou na kole).
Pokud chcete cvičit venku, bude cyklistika větší investicí. Budete potřebovat kolo a helmu (alespoň).
Výhody & Rizika provozu vs na Kole
Běh a jízda na kole bude poskytovat všechny obvyklé výhody kardio. Další výhody nejsou stejné.,
zatímco obě cvičení silně používají nohy, vývoj svalů se liší. Běh vám pomůže posílit a tónovat svaly. Cyklistika vám pomůže budovat svaly.
riziko zranění je větší u běžců než u cyklátorů. Cyklery jsou však vystaveny vyššímu riziku bolesti dolní části zad. Také cyklisté, kteří používají ulici, se s větší pravděpodobností podílejí na dopravní nehodě.
Běh vs jízda na kole: kalorie
Běh (obvykle) spaluje více kalorií než jízda na kole.
většina lidí však může cyklus mnohem déle, než mohou běžet, a může udržovat rychlejší rychlosti v cyklu., To může více než vynahradit nižší kalorie za minutu.
Běh vs jízda na kole pro hubnutí
buď je skvělá forma kardio pro hubnutí.
důležité je poznamenat, že úbytek hmotnosti bude většinou pocházet ze zdravé výživy. Další informace o 13 populární diety a vybrat ten nejlepší pro vás!
co je lepší: běh vs jízda na kole?
toto je volba, kterou musíte udělat. Osobně mám rád indoor cycling (jako spin class) a venkovní běh.
cyklistika však vyžaduje více vybavení než běh., Budete potřebovat kolo (buď uvnitř nebo venku). Pokud jezdíte na kole venku, měli byste nosit helmu (prosím-Chraňte svůj mozek).
Běžecké vs Jogging
rozdíl mezi běh a běhání je, jak rychle jedete. Běh je definován jako rychlejší než 6 mph (9,6 km/h).
výhody & rizika běhu vs Jogging
výhody joggingu a běhu jsou podobné.
běh však mírně zvyšuje riziko zranění., Čím rychleji se pohybujete, tím je pravděpodobnější, že se zraníte.
Běh vs Jogging: kalorie
čím rychleji se pohybujete, tím více kalorií spálíte. Proto běh spaluje více kalorií než jogging.
Zde je, jak mnoho kalorií 150 liber (68 kg) člověk spálí za 10 minut:
- 5 km / h = 91 kalorií (jogging)
- 6 mph = 113 kalorií
- 7 km / h = 130 kalorií (běh)
Běžecké vs Jogging na Hubnutí
Jak můžete vidět výše, jogging, spaluje méně kalorií, než běhání. To znamená, že běh bude lepší pro hubnutí.,
což je lepší: běh vs Jogging?
zde není lepší / horší. Oba nabízejí výhody. Lepší volbou pro vás je ten, který budete dělat.
také si nemusíte vybrat jednu. Můžete začlenit některé běží do joggingu (nebo naopak). Přidejte sprintování nebo jogging na běh.
Běžecké vs Chůzi
Ty by mohly být myšlení, že tento zcela nevyvážené srovnání. A měl bys částečně pravdu.,
problém s mentalitou“ běh nebo nic “ spočívá v tom, že mnoho lidí neudělá nic. Chůze je životaschopná forma kardio cvičení.
podívejte se, jak se porovnává se spuštěním.
výhody & rizika běhu vs Chůze
chůze poskytne většinu stejných výhod, které běh dělá, se sníženou rychlostí.
pro chůzi není doporučeno maximum. Jděte, jak chcete, a budete v pořádku. Příliš mnoho běhu, na druhé straně, může být škodlivé., Pokud spustíte příliš mnoho (více než 4 hodiny týdně), začnete zvrátit výhody a dramaticky zvýšit rizika.
běžci mají vyšší riziko zranění než chodci. To proto, že běh je cvičení s vysokým dopadem, zatímco chůze je považována za nízký dopad. Čím intenzivnější je váš běh, tím větší bude riziko zranění.
Běh vs Chůze: kalorie
chůze spálí výrazně méně kalorií než běh – nanejvýš chůze spálí polovinu tolik kalorií jako běh.,
Pokud nechcete běžet, můžete zvýšit spalování kalorií při chůzi několika způsoby.
- rychlost/výkon chůze: rychlost / výkon chůze je, když se pohybujete rychlostí vyšší než 3 mph (4,8 km/h). Čím rychleji chodíte, tím více kalorií spálíte. Stále spálíte méně kalorií, než kdybyste běželi, ale zvýšíte srdeční frekvenci, což zvýší vaše kardio výhody.
- noste váženou vestu: vážená vesta by neměla být těžká. Začněte s (nanejvýš) 5% tělesné hmotnosti., Pokud si nechcete koupit vestu (nemůžete vás obviňovat), můžete nosit něco lehkého (činky, kameny, lahve na vodu, cokoli).
Běh vs Chůze pro hubnutí
chůze není skvělé cvičení pro hubnutí. Spaluje však více kalorií než nic nedělá.
Běh spaluje spoustu kalorií, což je dobré pro snížení hmotnosti, pokud se nepřejíváte. Mnoho lidí zažívá hlad po běhu a jedí všechno v dohledu. Nenechte to být vy!
což je lepší: běh vs Chůze?
obojí a ani jedno-záleží na vás., Běh a chůze jsou skvělé metody kardio. Vyberte si jeden, nebo je smíchejte dohromady a postupujte podle programu run-walk. Vždyť je to tvůj trénink.
Nejlepší kardio?
doufám, že jste si uvědomil, že není nejlepší kardio. Existují kardio možnosti a některé budou v určitých situacích lepší než jiné.
výzvou je, abyste našli ten, který je pro vás a vaše okolnosti nejlepší.,
nezapomeňte, že nejlepší formou kardio (nebo cvičení) pro vás je ta, se kterou se držíte.
dejte mi vědět svou oblíbenou kardio metodu (Moje kardio kickboxing nebo taneční kurzy) v komentářích níže!
pokud se vám tento příspěvek líbil, připněte jej nebo jej sdílejte. Díky!
