3 Různé Typy Půstů a Jejich Použití je Vysvětleno
v Průběhu posledních několika let, půst popularita se dramaticky zvýšila, jak pojmy jako přerušované půst a časově omezené krmení udělali jejich cestu do mainstreamových médií. Ale před potápěním přímo do půstu je důležité přesně vědět, co je půst, jsou to předpoklady a tři různé typy půstů.
půst vysvětleno
půst je akt bez jídla po delší dobu., Při pohledu zpět na naše prvotní začátky byl půst součástí každodenního života. Během této doby to byla výzva ke zdroji našich potravin, a tak to bylo běžné jít bez jídla po delší dobu. Rychlý posun vpřed do 21. století a získávání potravin již není problém, ve skutečnosti je můžeme nechat doručit do našeho domova pouhým stisknutím tlačítka.
s touto novou érou v získávání potravin jsou naše komory a ledničky hojné jako vždy. Zároveň však půst získal popularitu a je nabízen jako „rychlý“ hack k dosažení vašich cílů v oblasti fitness., Půst však není pro každého a Než začnete omezovat jídlo, je třeba mít na paměti některé předpoklady.
předpoklady půstu
aby bylo možné získat právo na půst, existují některé základní chování, které musí být nejprve v pořádku.
- Kdo je půst musí prokázat, kvalitní životní styl praktiky, které patří dostatek spánku, dostatek slunce, pít dostatečné vody, a žvýkání potravy důkladně (nazýváme tyto základní životní styl pokyny).,
- za druhé, mají kvalitní stravu a jsou schopni udržovat hladinu cukru v krvi po celý den. Přečtěte si, jak můžete vytvořit tyto kvalitní životní styl praktiky zde.
Výhody Půstu:
- Mentální ostrost: Výzkum a empirické důkazy ukazují, že být nalačno může zlepšit kognitivní funkce.Budujte a udržujte zdravé střevo: odstranění jídla po určitou dobu dává střevě přestávku od trávení a asimilace živin a může mít prospěch z mikrobiomu.,
- nižší stresová zátěž a zánět: ukázalo se, že hladování snižuje zánět snížením oxidačního stresu a bylo také prokázáno, že snižuje inzulínovou rezistenci.
půst lze použít jako nástroj pro hubnutí, ale často není udržitelným dlouhodobým řešením a může vytvářet problematické chování. Pro hubnutí jsou výše uvedené předpoklady nejúčinnějším řešením.
tři typy půstu:
existují tři hlavní typy půstů: omezení kalorií, omezení živin a sezónní stravování.,
omezení kalorií půst
nejzákladnějším typem půstu je rychlé omezení kalorií. To je to, o čem si většina lidí myslí, když slyší termín „půst“. Je to prostě jít bez jídla po určitou dobu. Tyto typy půstů se obvykle provádějí mezi 18-48 hodinami. Použít tento typ rychle, efektivně, ujistěte se, že ten, kdo je půst má dostatečné kalorií spotřebované v dobách, než na podporu rychle. Pak si vyberte den, jíst večeři brzy a rychle na určený čas. Během půstu spotřebujte pouze vodu a udržujte nízké hladiny aktivity, abyste podpořili postní stav.,
Makro Živin Omezení Půsty
Tento typ rychlé zahrnuje omezení určitých makroživin (tři makroživiny jsou bílkoviny, sacharidy a tuky). Obvykle se jedná o proteinové deloády. Tyto typy rychlé práce nejlépe pro sportovce, kteří mají vyšší požadavky na bílkoviny a neustále zdůrazňují své vnitřnosti. V tomto typu půstu bude sportovec konzumovat pouze vysoce kvalitní tuky, sacharidy a důkladně vařenou zeleninu po dobu 2-3 dnů v měsíci. Snížení spotřeby bílkovin dá střevě přestávku a umožní mu léčit., Mějte na paměti, že je stále důležité zajistit, aby jejich činnost byla během tohoto časového období velmi minimální.
(zdroj trenéra: Naučte se naše základní principy fitness koučování v tomto bezplatném kurzu.
sezónní stravování:
třetí typ půstu není vůbec rychlý, je to sezónní stravování. Pro tento typ půstu se musíme ohlédnout za primálními časy a prozkoumat, jak by naše zásobování potravinami vypadalo během různých ročních období. V zimě se konzumovalo tlustší maso a hlízy a léto bylo vyhrazeno pro ovoce a štíhlejší maso., Opravdu jíst sezónně jen jíst to, co by bylo přirozeně k dispozici během této roční doby. Zatímco náš moderní přístup k potravinám je skvělý, většina civilizací v severních zeměpisných šířkách by v lednu neměla přístup ke zralým banánům. Sezónní stravování se řídí konceptem personalizované výživy a učí se, co pro vás funguje nejlépe. V tomto blogu se můžete naučit základy personalizované výživy.,
Půst Může Pomoci Nutriční Cíle, ale Není Řešením
Posty se může zdát jako zlatý lístek, aby vaše nebo vašeho klienta zdravotní cíle, ale oni jsou účinné pouze na vrcholu pevné základy pravidelné cvičení a zdravý životní styl.
Zajímáte se o zdraví a kondici? Přemýšleli jste o tom stát se kondičním trenérem? Můžete cítit silný tah na to…ale musíte vědět víc – jaké dovednosti jsou potřebné a jak z toho můžete udělat úspěšnou kariéru?,
Pokud jste připraveni zjistit, jak se můžete obrátit svou vášeň pro fitness do úspěšné a udržitelné kariéry—a přitom skutečný rozdíl—přihlašte se zdarma náš Trenér Toolkit.
