co je kofein?
Kofein je hořká látka, která se přirozeně vyskytuje ve více než 60 rostlin, včetně
- Káva
- Čaj listy
- Kola ořechy, které se používají k ochucení nealkoholických nápojů koly
- Kakaové lusky, které se používají k výrobě čokoládových výrobků
k Dispozici je také syntetický (umělých) kofein, který se přidává do některých léků, potravin a nápojů. Například některé léky proti bolesti, studené léky a volně prodejné léky na bdělost obsahují syntetický kofein., Stejně tak energetické nápoje a“ energeticky posilující “ dásně a občerstvení.
většina lidí konzumuje kofein z nápojů. Množství kofeinu v různých nápojích může hodně lišit, ale obecně,
- 8-unce šálek kávy: 95-200 mg
- 12-unce plechovky coca-cola: 35-45 mg
- 8-unce energy drink: 70-100 mg
- 8-unce šálek čaje: 14-60 mg
Jaké jsou účinky kofeinu je na těle?
kofein má mnoho účinků na metabolismus vašeho těla., To
- Stimuluje centrální nervový systém, který může se budete cítit více vzhůru a dá vám dávku energie,
- Je diuretikum, což znamená, že to pomůže vaše tělo zbavit nadbytečných solí a vody tím, že močil víc
- Zvyšuje uvolňování kyseliny v žaludku, což někdy vede k podráždění žaludku nebo pálení žáhy
- Může zasahovat do vstřebávání vápníku v těle
- Zvyšuje krevní tlak
Během jedné hodiny po jídle nebo pití kofeinu, dosahuje svého vrcholu úrovně v krvi., Můžete i nadále cítit účinky kofeinu po dobu čtyř až šesti hodin.
jaké jsou vedlejší účinky příliš velkého množství kofeinu?
pro většinu lidí není škodlivé konzumovat až 400 mg kofeinu denně., Pokud budete jíst nebo pít příliš mnoho kofeinu, může způsobit zdravotní problémy, jako
- Neklid a třes
- Nespavost
- bolesti Hlavy
- Závratě
- Rychlý nebo abnormální srdeční rytmus
- Dehydratace
- Úzkost
- Závislost, takže budete muset vzít více získat stejné výsledky
Někteří lidé jsou více citlivé na účinky kofeinu, než ostatní.
co jsou energetické nápoje a proč mohou být problémem?
energetické nápoje jsou nápoje, které přidaly kofein., Množství kofeinu v energetických nápojích se může značně lišit a někdy štítky na nápojích nedávají v nich skutečné množství kofeinu. Energetické nápoje mohou také obsahovat cukry, vitamíny, bylinky a doplňky.
společnosti, které vyrábějí energetické nápoje, tvrdí, že nápoje mohou zvýšit bdělost a zlepšit fyzickou a duševní výkonnost. To pomohlo, aby nápoje byly oblíbené u amerických dospívajících a mladých dospělých. Existují omezené údaje, které ukazují, že energetické nápoje mohou dočasně zlepšit bdělost a fyzickou vytrvalost., Neexistuje dostatek důkazů, které by ukázaly, že zvyšují sílu nebo sílu. Ale víme, že energetické nápoje mohou být nebezpečné, protože mají velké množství kofeinu. A protože mají hodně cukru, mohou přispět k přírůstku hmotnosti a zhoršit cukrovku.
někdy mladí lidé míchají své energetické nápoje s alkoholem. Je nebezpečné kombinovat alkohol a kofein. Kofein může narušit vaši schopnost rozpoznat, jak jste opilí, což vás může vést k pití více. Díky tomu je také pravděpodobnější, že uděláte špatná rozhodnutí.
kdo by se měl vyhnout nebo omezit kofein?,éter byste měli omezit nebo se vyhnout kofeinu, pokud
- Jsou těhotné, protože kofein přechází přes placentu do vašeho dítěte
- Jsou kojení, protože malé množství kofeinu, které konzumují se přenese na vaše dítě
- poruchy spánku, včetně nespavosti
- Máte migrény nebo jiné chronické bolesti hlavy
- úzkost
- GERD nebo vředy
- Mít rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
- vysoký krevní tlak
- Přijmout určité léky nebo doplňky stravy, včetně stimulantů, některá antibiotika, léky na astma a léky na srdce., Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda tam může být interakce mezi kofeinem a nějaké léky a doplňky stravy, které užíváte.
- jsou dítě nebo dospívající. Ani jeden by neměl mít tolik kofeinu jako dospělí. Děti mohou být zvláště citlivé na účinky kofeinu.
co je stažení kofeinu?
Pokud pravidelně konzumujete kofein a náhle se zastavíte, můžete mít stažení kofeinu., Příznaky mohou zahrnovat
- bolesti Hlavy
- Ospalost
- Podrážděnost
- Nevolnost
- Potíže se soustředěním
Tyto příznaky obvykle odezní po pár dnech.
