kognitivní behaviorální terapie (CBT) pomáhá lidem měnit neužitečné nebo nezdravé způsoby myšlení, pocitu a chování.
CBT se skládá ze dvou typů strategií –
- Kognitivní strategie – což zahrnuje učení se rozpoznat myšlenky, přesvědčení a postoje, které mají vliv na to, jak se cítíme a pak jevem je psychologicky zdravé způsoby myšlení.
- behaviorální strategie-což zahrnuje provádění určitých chování, které nám pomáhají změnit způsob, jakým přemýšlíme a cítíme., Například-pomocí asertivní komunikace, procvičování relaxačních a samoobslužných technik a žádostí o pomoc/podporu.
cílem CBT není eliminovat rozrušující emoce nebo pocity, ale pomoci vhodně reagovat.
model ABC
když v našem životě vznikají výzvy, mnozí z nás si myslí, že to jsou věci, které se nám stávají, které nás nutí cítit určitým způsobem. Například – když se cítíme naštvaní nebo smutní, předpokládáme, že ostatní lidé nás cítí tímto způsobem. Nicméně, jak říkala Eleanor Rooseveltová – “ nikdo vás nemůže cítit podřadně, bez VAŠEHO souhlasu.,“
Albert Ellis zjistila, že to není situace, události nebo osoby, které nás cítí určitým způsobem, to je naše interpretace situace, události nebo osoby. Pro ilustraci to Ellis vyvinul model ABC.
ABC Modelu je místo, kde –
- zkratka pro Předchůdce (tj. situace, která spouští odezvu)
- B znamená Přesvědčení (naše myšlenky/výklad situace/události)
- C je zkratka pro Důsledky (způsob, jakým jsme se cítit nebo chovat).,
Jak můžete vidět na výše uvedeném grafu, máme tendenci obviňovat “ A „(antecedent) pro “ C „(důsledky), nicméně to je vlastně “ B “ (naše víra), že abychom se cítili tak, jako my.
jakmile to uvidíme, můžeme pak zpochybnit způsob, jakým se díváme na situaci. Zpochybňování našich přesvědčení nám může pomoci vidět situaci v novém světle a změnit způsob, jakým se cítíme.,
Pokud jste připraveni získat zpět svou odvahu a udělat další krok směrem ke svobodě a otevření svého srdce, proč se připojit k naší Toolkit?
