S výjimkou lidí, jménem Bruce Banner, svaly potřebují určité množství odpočinku za účelem posílení a růst. Ale zatímco některé zdroje naznačují, že svaly potřebují 48 hodin nebo více, aby se zotavily z cvičení,nemusí existovat jednorázová časová osa.
Všechny Bolest, Žádný Zisk: Proč je To důležité
Ať už jsou to zdraví, štěstí, nebo blížící se dovolenou, mnoho gym-návštěvníky chtějí vypadat a cítit se určitým způsobem—a rychle., Ale v procesu posilování nohou, hrudníku nebo jakékoliv jiné svalové skupiny, zbytek je stejně důležité jako opakování. A pro mnoho jednotlivců, ne brát příležitostné zbytek dne by mohlo vést k přetrénování, což může znamenat snížený výkon, zvýšený krevní tlak, snížená imunita, poruchy spánku, a další.
Fyzické cvičení, zvedání závaží, aby běh intervalech, poškození svalových vláken, a může vytvořit pocit bolesti (a strach při pohledu na schody)., Ale během období odpočinku mají svaly čas na rekonstrukci (nebo zotavení) v silnějších formacích a zvýšení velikosti. Jo, ukazuje se, že síla a svalové zisky skutečně vyskytují mimo posilovnu, během období odpočinku, ne uvnitř váhy místnosti.
Více od Greatist: jak dlouho vlastně trvá, než se dostane z formy?
Některé výzkumy naznačují, že kvůli bolesti svalů může vrchol dva dny po cvičení, a to minimálně 48 hodin odpočinku je optimální umožnit zotavení a zabránit zranění—alespoň mezi vrcholové sportovce, kteří byly studovány., Další odborníci naznačují, odpočívá až 72 hodin mezi tréninky, pokud jste cvičení nováček, zatímco někteří říkají, že osm hodin dobrý spánek je dost pro vaše tělo zotavit.
a Konečně, jeden meta-analýzy zjištěno, že pro optimální rozvoj síly, jeden až dva dny odpočinku mezi zasedáními je ideální pro začátečníky, trénink tři dny v týdnu a zkušených cvičenců tréninku dva dny za týden.
stále existují další faktory, které je třeba zvážit, pokud jde o určení přiměřeného odpočinku. Ti, kteří jsou starší, například, může dojít ke zpomalení svalové zotavení a růst., Mezi další faktory patří, jak intenzivně pracujete, jak často pracujete, co jíte, a trvání cvičení. S tolika smíšenými zprávami tam venku, jedna věc je jistá: určité množství odpočinku ve vaší cvičební rutině je zásadní pro zvýšení růstu svalů, a udržet příznaky přetrénování na uzdě.
Více: měly by být vaše svaly bolavé po každém tréninku?
