16 Způsobů, jak Detoxikaci Lymfatického Systému
Podle Marilee Nelson | 03/04/2018
Lymfatické: chybějící odkaz v jaterní detox
Přemýšlím, že si udělám detoxikační očistit nebo snížení expozice chemické látce? Pokud jste sledovali spolu s našimi běžnými chemikáliemi pro domácnost, abyste se vyhnuli sérii, víte, jak snadné může být začít odstraňovat škodlivé chemikálie z vašeho domova., Mnoho lidí se odradí, když jdou rychle nebo začnou odstraňovat toxiny ze svého života, protože se cítí špatně nebo se cítí unaveni a nevědí proč. Proč by se to stalo? Jedním z důvodů může být to, že lymfatický systém je zálohován a není schopen držet krok s chemikáliemi, které se tělo snaží vyložit.
jak funguje lymfatický systém?
vrcholu fungování lymfatického systému je klíčem ke zdraví a vitalitu, ale tato kriticky důležitá část těla, je ten, že většina lidí se nelíbí, nebo víte hodně., Váš lymfatický systém je vestavěné hygienické centrum vašeho těla, instalatérství, které odvádí a odfiltruje jedovaté odpadní produkty z každé buňky, tkáně a orgánu. Absorbuje tuky a vitamíny rozpustné v tucích z trávicího traktu a dodává je do buněk těla. Je také nezbytnou součástí imunitního systému, který udržuje hladinu tekutin, bojuje proti infekci a produkuje onemocnění bojující s bílými krvinkami., Dvakrát tak rozsáhlý jako arteriální systém zásobování krví, který do buněk přivádí kyslík a živiny, je lymfa sběračem odpadků a je největším oběhovým systémem v těle. Ale lymfatický systém potřebuje vaši pomoc k pohybu tekutiny tělem, protože nemá automatické čerpadlo, jako je srdce, které pohybuje krví v oběhovém systému.1
mízní systém se skládá:
- Lymfatické cévy – systém cév distribuován po celém těle, shromažďování jasné, lymfatické tekutiny, která obklopuje buňky., Lymfatická tekutina sbírá a bere metabolické buněčné odpadů, mrtvých buněk a toxinů směrem k podklíčkové žíly na spodní části krku, aby událost nakonec vyloučen prostřednictvím potu, moči, a přes střeva.
- lymfocyty-primární buňky lymfatického systému. Existují dvě hlavní třídy lymfocytů: T buňky a B buňky. T buňky dozrávají v brzlíku, zabíjejí útočníky, ničí abnormální buňky a řídí působení jiných lymfocytů., B buňky dozrávají v kostní dřeni a produkují protilátky, které se kombinují s antigeny cizích buněk, značení těchto buněk ke zničení.
- Lymfatických uzlin – filtrování stanic, kde lymfocyty spolu s makrofágy (jiný typ bílých krvinek) pohltí a zničí bakterie a jiné cizí látky v lymfatické tekutiny.2
- Mandle, nosní Mandle, slepé Střevo, a peyerových plátů – malé masy lymfatické tkáně, které se zabránilo infekci v oblastech, kde bakterie je bohatá.,
- Thymus-malá žláza pod hrudní kostí, která pomáhá produkovat bílé krvinky.
- slezina-orgán spojený s lymfatickým systémem, který produkuje lymfocyty.
- kostní dřeň-kde se rodí lymfocyty (typ bílých krvinek).
známky váš lymfatický systém je zálohován
lymfatická kongesce je hlavním faktorem vedoucím k zánětu a nemoci., Když lymfa neproudí tak, že buňky jsou otrávené z jejich vlastní odpad a lymfatické tekutiny se stává toxické žumpy, což vede k únava, otoky, infekce, zánět, onemocnění, a další příznaky (viz níže). K této záloze přispívá kombinace sedavého životního stylu, špatné stravy a toxického prostředí. K rychlému zlepšení kvality buněk a krve dochází, jakmile jsou provedeny snadné změny životního stylu, takže lymfatický systém je aktivován a pracuje efektivně., (zejména u dětí)
Co zálohuje lymfatických?,
- Nedostatek Pohybu: Správný lymfatický oběh vyžaduje hluboké dýchání a pohyb těla – kontrakce kosterních svalů síla malé jednosměrné ventily lymfatického systému otevřít a zavřít a tlačit kapalinu do podklíčkové žíly.
- dehydratace: dehydratace může přispět ke špatné lymfatické drenáži a způsobit stagnaci lymfy.
- stres: odpadní produkty stresových hormonů jsou kyselé a kyselé tělo vede k přetížení lymfy.,
- chronická trávicí nerovnováha: chronická zácpa nebo průjem způsobený poškozenými střevními vilkami podporuje přetížení lymfy.
- Zpracované Potraviny: nezdravá strava, zejména ten, který obsahuje zpracované potraviny a špatné tuky, povede k stagnující lymfatický systém.
- Chemické Expozice: Když vaše tělo je vystaven škodlivých chemických látek do kůže a výrobky pro péči o tělo, čisticích prostředků a pesticidů, může být schopen vyložit nebo detoxikovat ihned.,
Jak detoxikační lymfatický systém
aktivní lymfatický systém pomůže snížit toxickou zátěž organismu, zvýšení oběhu, a oživit vaše zdraví. Zde je mnoho možností, díky nimž se váš lymfatický systém pohybuje a vyčerpává toxiny. Zjistíte, že některé z těchto tipů jsou zábavné dát do akce, mnohé z nich jsou levné nebo zdarma, a většina z nich zahrnuje minimální čas a úsilí., Vyberte si tři nebo čtyři návrhy, které pracují pro vás a dát je do praxe po dobu 10 dnů – zažít rozdíl to dělá ve své energii a pohodu.
Trvat několik minut hluboké dýchání
Skutečnost: i když lymfatický systém nemá žádnou pumpu jako je srdce, oběhový systém, pohyb z akt dýchání, které budeme dělat 24/7, je lymfatický čerpadlo samo o sobě a může pomoci nasměrovat lymfatických přes hrudník. Správné dýchání je nejdůležitějším zprostředkovatelem lymfatické funkce. Konstantní mělké dýchání vede k lymfatickému přetížení., Tip: rozšiřte cirkulaci lymfy hlubokým bránicovým dýcháním. Dýchejte pomalu nosem a hluboce vytlačte žaludek. Pomalu nechte dech projít ústy. Hluboké, pomalé brániční dýchání pro i jen 5-10 opakování (nebo až 10 minut denně), bude okysličovat krev, oběh lymfy zejména v okolí jater, a poskytují mnoho dalších výhod. Pokud je to možné, proveďte toto cvičení venku na čerstvém vzduchu. Video Ukázka: brániční dýchání.
hydratujte denně vodou
skutečnost: dehydratace je častou příčinou přetížení lymfy., Lymfa se stává silnější a méně mobilní, když jste dehydratováni, ale při hydrataci dobře proudí. Voda, a skutečně jen čistá voda, může adekvátně rehydratovat tělo. Tip: nejlepší technikou rehydratace pohybující se lymfy je popíjení horké, čištěné vody každých 15 minut po celý den. Udržujte termosku horké vody v blízkosti, aby to bylo snadné. Nekompenzujte-nepropagujeme nadměrné pití. Použijte barvu moči k určení úrovně hydratace-pokud je moč čistá, pijete příliš mnoho vody. Užitečný graf: dehydratované barvy moči.,
Suchý štětec kůži
Skutečnost: Suchá kůže kartáčování podporuje lymfatický toxického odpadu, což má za následek mnoho dalších výhod, jako je lepší imunita, svěží pleť a redukci celulitidy.3 Tip: začněte zvyk čistit suchou pokožku několik minut před sprchou nebo koupat pomocí levného přírodního štětinového kartáče. Najdete je v mnoha maloobchodních prodejnách, obchodech se zdravím a online. Tvrdý tlak není nutný-lymfatický systém je blízko povrchu kůže a k uvolnění přetížení trvá jen lehký tlak., MindBodyGreen má užitečný průvodce krok za krokem k čištění suché pokožky. Green Smoothie Girl vytvořila ke stažení pdf (a video) ukazující dvě různé metody kartáčování.
střídavé teplé a studené ve sprše
skutečnost: lymfatické cévy se stahují, když jsou vystaveny chladu, a rozšiřují se v reakci na teplo. Teplá a studená sprcha je typ hydroterapie, která využívá vlastnosti teploty vody a tlaku k pohybu stagnující lymfatické tekutiny, zvyšuje cirkulaci, zvyšuje imunitní funkci a metabolismus., Tip: po kartáčování suché pokožky super Nabijte svůj ranní zážitek ze sprchy střídáním teplé a studené vody mezi 90 sekundami a několika minutami.4 Ujistěte se, že vždy končíte studenou vodou. Poznámka: Vyhněte se tomu, pokud jste těhotná nebo pokud máte stav srdce nebo krevního tlaku.
pohybujte se, kdykoli můžete
skutečnost: lymfatický systém závisí do značné míry na velké svalové aktivitě v těle pro jeho oběh. Stagnace ze sezení po celý den je velkým problémem. Lidé, kteří sedí u svých počítačů bez přestávek, vyvíjejí pomalý lymfatický systém, protože se nepohybují., Tip: Vstaňte a vyčistěte! Dobrou zprávou je, že každé cvičení pomáhá-pohybovat se po dobu jedné minuty nebo dvou každých 15-20 minut, dělat kolenní ohyby, jít na procházku během oběda, protáhnout se po celý den a rozvíjet pravidelnou rutinu cvičení. Jemné cvičení, jako je chůze, protahování, odskočení (viz níže) a plavání, jsou skvělé pro pohyb lymfy.
jděte na procházku
skutečnost: jedním z nejlepších způsobů, jak aktivovat lymfatický tok, je svižná procházka. Chůze je aktivita nesoucí váhu, která vytváří gravitační tahy na lymfatickém systému pokaždé, když uděláte krok., Tip: Naplánujte si 15-30 minut svižnou procházku každý den. Swing ruce a power walk pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud na to nejste, pomůže vám i klidná procházka.5
Skok na trampolínu
Skutečnost: použití malé trampolíně – „rebounder“ – je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit lymfatické přetížení, stimulovat tok lymfy, a cvičení každé buňky v těle. Jemný nahoru a dolů skákací turbo nabíjí lymfatickou funkci., Gravitační tah způsobený skákáním způsobuje, že se jednosměrné lymfatické ventily otevírají a zavírají a pohybují lymfy.6 Tip: Chcete-li získat co nejvíce těžit z odrazila ode dna, začít s Zdraví Bounce – jemně poskakuje nahoru a dolů, aniž by se vaše nohy opouští podložku. Jedná se o cvičení s velmi nízkým dopadem a velmi účinné při pohybu lymfatického systému – pouhé dvě minuty vyčistí lymfu. Zvyšte intenzitu pomalu, protože odskok může uvolnit příliš mnoho toxinů, pokud skočíte příliš rychle.,7.
Bounce na cvičení míč
Skutečnost: Pokud nemáte trampolínu, můžete využít stejné gravitačním principu jako trampolínu, pomocí levné cvičení míč nebo jóga míč. Tip: Vždy začněte krátkým skákacím časem a jednoduchými jemnými pohyby. Dokonce i malé pohyby na krátkou dobu mohou být velmi účinné při pohybu lymfy. Zvyšte intenzitu cvičení pomalu. Video demonstrace: odskočení pro aktivaci lymfatického systému.,
Stretch nebo praxe jógy denně
skutečnost: protahování a jóga jsou zvláště účinné pro pohyb lymfy. Tip: držení úseků v kombinaci s vědomým hlubokým dýcháním může pomoci přímé lymfy hlubokými kanály hrudníku.
Získejte lymfatické masáže
Skutečnost: Lymfatická masáž snižuje otoky, pomáhá detoxikovat tělo, a pomáhá urychlit regeneraci tkání a buněk. Můžete jít na masáž celého těla nebo se zaměřit na cílené oblasti., Například, zálohovat lymfatické tekutiny v hlavě může přispět k přetížení hlavy, dusnost, pocit tlaku v hlavě nebo uši, sinus přetížení, vertigo, závratě, dokonce i nespavost.8 k odvedení této tekutiny z hlavy lze použít jednoduchou samomasáž. To je skvělá technika pro období nachlazení a alergií. Tip: Naplánujte lymfatickou masáž s profesionálním terapeutem lymfatické masáže nebo si udělejte vlastní masáž. Video Ukázka: lymfatická drenáž pro nohy. Vyzkoušejte masáž hlavy před spaním, abyste zlepšili spánek nebo ráno, abyste snížili otoky obličeje., Video Ukázka: vlastní lymfatická drenážní masáž.
far infared sauna
fakt: daleko infračervené sauny poskytují jemný, bez vedlejších účinků, účinný mechanismus pro detoxikaci. Jejich vlny pronikají hluboko do lidského těla, zvedat tělo je teplota povrchu, aktivuje krevní oběh, pocení a vylučování toxinů z lymfy a krve přes kůži. Teplo také zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje hlubší dýchání, což ještě více zvyšuje drenážní proces. Tip: Pokud máte přístup k infračervené sauně, využijte tohoto účinného lymfatického aktivátoru., Procvičte si vědomé hluboké dýchání během sauny, abyste doplnili lymfodrenáž. Vzít přestávku každých 15 minut se osprchovat ve studené vodě po dobu 30 sekund, aby podporovaly ještě víc oběhu a stimulace lymfy.
Nosit přírodní vlákna & volné, pohodlné oblečení
Skutečnost: chemikálie v syntetické oblečení (z petrochemie) jsou absorbovány přes kůži, přijata do lymfatického systému a přidány do tělesné zátěže toxinů.9 přiléhavé oblečení může také přispět k nesčetným problémům, včetně omezeného toku lymfy.,10 Tip: noste pohodlné oblečení vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna, hedvábí, len/len, vlna nebo jiná přírodní vlákna.11
zvažte své podprsenky a spodní prádlo
skutečnost: oblast prsu, paže a horní části hrudníku je vyčerpána velkým shlukem lymfatických uzlin nalezených v podpaží. Kostice podprsenky nebo žádnou podprsenku, která listy červené značky nebo vruby z příliš těsné narušuje lymfatický oběh a může přispět k zduření lymfatických uzlin, fibrocystické prsní tkáně a prsu.,12 pro muže, těsné kalhoty a kalhotky omezují tok lymfatické tekutiny ve varlatech, což způsobuje toxické nahromadění, což může vést k neplodnosti a větší šanci na rozvoj rakoviny.13 Tip: vyvarujte se podprsenek s kosticemi (zejména s kovovými kosticemi) nebo jakékoli těsné podprsenky, která je stahující. Kupte si podprsenky z přírodních vláken a pokud je to možné, jděte bez podprsenky. Obecně platí, že zvolte volné kalhoty a spodní prádlo vyrobené z přírodních vláken.,
kosmetika a výrobky pro péči o pleť
skutečnost: vaše pokožka je největším orgánem eliminace a absorpce—to, co se děje na kůži, jde do těla, do lymfy a přidává se do koše. Tip: vyvarujte se produktů, které obsahují syntetické konzervační látky, vonné látky, pěnící látky a další škodlivé syntetické chemikálie. Místo toho vyhledejte kosmetiku a výrobky pro péči o pleť, které používají bezpečné, rostlinné nebo potravinářské přísady, protože budou nakonec absorbovány kůží a zpracovány lymfou.,
Jíst Celé Potraviny, a to zejména zdravé tuky, ovoce & zelenina
Skutečnost: Náročné zpracované potraviny, nezdravé jídlo, rychlé občerstvení, sladké nápoje, nezdravé tuky, rafinované mouky a cukru může způsobit zánět a vytvořit přetížení lymfatického systému. Tip: Jezte více ovoce a zeleniny, zejména zelené zeleniny. Chlorofyl čistí lymfy a krev. Jezte zdravé organické tuky, jako jsou ořechy a semena, avokádo, olivový olej, kokosový olej, palmový olej, Organické ghí a máslo.,
Pít bylinné čaje, které mají vliv na lymfatických
Skutečnost: Existují bylinné čaje, které posílí lymfatický akce, jako jsou červený jetel, astragalus, divizna, goldenseal, pískavice řecké seno, zázvor, divoké indigo, kořen sarsaparilla, zlatá pečeť a olivových listů čaj. Tip: pokuste se začlenit jeden z těchto čajů nebo směs několika z nich do vaší každodenní rutiny. Čaje jsou nejúčinnější, pokud pijete několik šálků v průběhu dne. Pokud jste těhotná, ošetřovatelství, nebo na lék, poraďte se s bylinkář nebo naturopath, než pití těchto čajů.,
pochopení toho, jak lymfa funguje a co dělat pro mobilizaci lymfatického systému, jsou neocenitelné informace. To může mít rozdíl v plynulejší detoxikační proces, chytání nebo ne chytat nachlazení, nebo mají „bez chřipky zimu“. Vzrušující zprávou je, že udržování pohybu lymfy nemusí stát peníze – stačí se pohybovat několika denními cvičeními, pít hodně vody a jíst zdravé jídlo. Když lymfa funguje, pleť svítí a tělo je plné vitality; a pokud onemocníte, máte nástroje, které vám pomohou znovu získat vaše zdraví., To je základní součástí plánu vědomé preventivní zdravotní péče.
