Cvičení v bazénu je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro podporu mobility a zvýšení vaší kondice.
“ můžete dělat věci v bazénu, které prostě nemůžete dělat na souši. To platí zejména v případě, že máte problémy s rovnováhou nebo společné problémy,“ říká Bruce E.Becker, MD, klinický profesor na Lékařské fakultě University of Washington v Seattlu. Vztlak vody umožňuje větší rozsah pohybu, zatímco jeho odpor zvyšuje srdeční a svalovou zdatnost.,
ale jaká je ideální teplota pro mokré cvičení? Postupujte podle těchto pokynů pro teploty, které fungují nejlépe pro vodní cvičení.
Pod 83 Stupňů
To by mohlo cítit trochu svěží, když jste poprvé dostat, ale pokud děláte přísné aerobní aktivity, jako je kolo, plavání, budete rychle ocenit chladné teploty.
83-88 stupňů
toto je ideální teplotní rozsah pro mírné vodní cvičení, jako jsou třídy fitness v bazénu. „Vaše srdce může v tomto rozsahu pracovat velmi efektivně,“ poznamenává Dr. Becker, což je vhodné pro ty, kteří mají srdeční stav.,
89-92 stupňů
toto je horní rozsah pro mírně aktivní vodní cvičení a je vhodnější pro cvičení s nižší intenzitou.
93-99 stupňů
teploty teplé vody, jako jsou tyto, vám mohou pomoci snadněji se protáhnout a zlepšit rozsah pohybu. Ale pozor na aerobní aktivitu v tomto rozsahu-zejména pokud máte nějaké srdeční problémy-protože vaše srdce je snadněji stresováno v teplejším prostředí. Pokud máte v anamnéze srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo jiné kardiovaskulární problémy, držte se chladnějších teplot.,
100-plus stupňů
cvičení v tomto rozsahu může být nebezpečné, varuje Dr. Becker. Držte se odpočinku v něm jen několik minut-a ujistěte se, že pijete studenou vodu během a poté. Pokud máte pocit lehké hlavy, ospalosti nebo únavy, okamžitě vystupte z vody.
Alyssa Shaffer pro artritidu dnes
