studie ukázaly, že snídaně hraje roli při hubnutí. Otázkou je, co přesně je ta role? Co jíst, kdy jíst a konečný dilema, měli byste jíst vůbec nic, byly zkoumány v rámci úspěšné hubnutí. Nová analýza nyní naznačuje, že konzumace snídaně může vést k přírůstku hmotnosti a více kalorií spotřebovaných po celý den.,
ze 13 hodnocených studií sedm zkoumalo vliv Snídaně na změnu hmotnosti a 10 přezkoumalo dopad, který má Snídaně na celkový denní příjem kalorií. Vědci zjistili malý rozdíl v hmotnosti jedinců, kteří nesnídají oproti těm, kteří jedli, ale ti, kteří jedli snídani tendenci mít celkově vyšší příjem kalorií. Bohužel autoři zaznamenali v některých recenzovaných studiích nekonzistentní výsledky a chybné údaje. Proto tato recenze není posledním slovem na snídani.,
proč záleží na snídani
Akademie výživy a dietetiky doporučuje snídani jako účinný způsob, jak získat živiny a řídit váhu. Dále, více studií ukázalo, že snídaně skippers mají větší pravděpodobnost, že mají vyšší BMI a že snídaňoví jedlíci s větší pravděpodobností budou mít zdravější výběr po celý den.
V jedné studii, která zkoumala dopad snídaně na tukové buňky v hubených a obézních jedinců, pouze libové jedinci, kteří nesnídají bylo zjištěno, že mají metabolické spalování tuku prospěch., Účinek nebyl pozorován u obézních pacientů. Nejdůležitějšími faktory mohou být to, co se rozhodnete jíst, stejně jako když jíte.
‚přerušení půstu‘ může být nejlepší způsob, jak přistupovat k vaší první jídlo dne
Zatímco aktuální hodnocení rozdělí do skupin po snídani jedlíky (jíst brzy po probuzení), nebo snídani přeskakují (čeká, až pozdě ráno nebo časně odpoledne), je těžké ignorovat půst mechanismy a následné výhody spočívá v přeskakování snídaně skupiny. Více studií ukázalo výhody prodloužení snídaně jak na váhu, tak na celkové zdraví., Studie z roku 2018 zjistila, že čekání na snídani o pouhých 90 minut (stejně jako večeře o 90 minut dříve) vedlo ke ztrátě tuku.
jiné studie zjistily, že konzumace všech jídel v 10hodinovém časovém období může pomoci zabránit obezitě a metabolickému syndromu. Po 10hodinovém vzoru by nakonec znamenalo zpoždění ve spotřebě snídaně.
konečně, studie o spotřebě snídaně a fyzické aktivitě jsou smíšené, ale nedávná studie zjistila, že cvičení po nočním půstu by mohlo pomoci zvýšit ztrátu tuku., Jednou mi bylo řečeno, že byste měli jíst jen tehdy, když bylo slunce. To je pravděpodobně nejlepší přístup, který můžete sledovat ve svých snídaňových návycích. Po probuzení počkejte trochu déle a výhody půstu budou následovat.
Zaměřit se na bílkoviny, vlákninu a žvýkání na snídani
Studie ukázaly, že snídaně možnosti vyšší obsah bílkovin a vlákniny může pomoci s prevenci chutě později v den, a těžit hmotnosti. Vyšší Možnosti proteinové snídaně mohou mít také pozitivnější účinek na trávicí hormony, což vás udrží plnější, delší.,
jako dietolog upozorňuji své pacienty na zahrnutí šťávy do snídaňového jídla. Dokonce i šťávy, které tvrdí, že být vyrobeny bez přídavku cukrů bude pack závažné krevní cukr a inzulín punč v důsledku koncentrované cukry se přirozeně vyskytuje v ovoci. Pokud tedy toužíte po zdravém uhlohydrátu (například jablko), je obvykle lepší volbou žvýkat ho, než ho vypít.
také doporučuji svým pacientům vyhnout velmi vysokým obsahem sacharidů snídani, ale párování protein s obsahem tuku a vlákniny může pomoci se cítit spokojený., Příkladem takového jídla by mohlo být avokádo a smažené vejce na kusu naklíčeného zrna toastu.
potřeba dalších studií k vyřešení velké debaty o snídaňových návycích a hmotnosti zůstává. Až pak, když ztráta hmotnosti je vaším cílem, budete chtít, aby zvážila půstu plán (zahrnuje snídani), který se vejde do vašeho životního stylu, nebo, vyhnout se extrémně vysokým obsahem sacharidů možnosti, jakmile se probudíte.
nakonec musíme vždy pamatovat na to, že efektivní hubnutí bude vždy zahrnovat více aspektů vašeho života, včetně prostředí, úrovně aktivity a dokonce i genetiky., Snídaně může být důležitým kusem puzzle hubnutí, ale není zdaleka jediná.
Kristin Kirkpatrick, MS, RD, je manažerem wellness nutrition services v Cleveland Clinic Wellness Institute v Clevelandu v Ohiu a autorem “ Skinny jater.“Sledujte ji na Twitteru @KristinKirkpat. Pro více stravy a fitness poradenství, přihlaste se k odběru novinek One Small Thing.
