zda implementace strategie cheat meal diet je správná volba závisí na jednotlivci. Nezapomeňte, že nejlepší, nejúčinnější dietní plán je ten, na který se můžete v průběhu času držet.
začlenění cheatových jídel do vaší stravy může být účinnou metodou pro podporu vašich zdravotních cílů, ale nemělo by to stát samo. Existují i jiné strategie, které budete chtít zvážit ve spojení s cheat jídla lépe podporovat své jedinečné osobní potřeby dlouhodobě.,
být vědom
jedna věc, která může určit úspěch vaší cheat diety strategie je dbát na to, co jíte-i když máte podvádět den.
pozorné nebo intuitivní stravování věnuje pozornost hladovým podnětům vašeho těla a jídlu, když máte hlad, ale zastavujete se, když jste plní nebo spokojeni. Zahrnuje také zpomalení při jídle, abyste si mohli vychutnat a vychutnat si svůj kulinářský zážitek.
Brzy výzkum naznačuje, že s vědomím a intuitivní jíst přístupy mohou pomoci omezit tendence emocionální a záchvatovité přejídání., Mohou také snížit přírůstek hmotnosti, ale je zapotřebí dalšího výzkumu (9).
kombinace těchto typů stravovacích přístupů s vaší stravou může podpořit vaši schopnost snadněji a úspěšněji se držet svého dietního plánu. Kromě toho může pomoci zabránit vám jít přes palubu během více shovívavý podvádět jídla.
Zaměření na Jeden Cheat Léčbě
Další strategie, které mohou využívat vaše dietní úsilí je zaměřit se na jen jeden nebo dva cheat potraviny, místo toho se snaží, aby se vešly všechny najednou.,
například, pokud se chystáte podvádět jídlo, místo toho jíst cheeseburger, sladký koktejl a dezert, vybrat pouze jednu nebo dvě z těchto příjemných možností.
tím, že se soustředíte svou pozornost pouze na jednu léčbu, budete mít menší pravděpodobnost, že během podváděcího období převrátíte váhy nezdravým směrem.
kromě toho, můžete i nadále jíst zdravé a vyhnout se potravin, které víte, že máte potíže ovládající kolem sebe, zatímco stále ohýbání dietní pravidla.,
to může vypadat jako den nesledování kalorií nebo makronutrientů nebo užívání jídla bez obav o to, co si vyberete z nabídky.
tyto strategie mohou být nejužitečnější pro ty, kteří mají těžký čas se sebekontrolou během scénářů stravování.
plán úspěchu
připravuje se klíč k úspěchu s jakoukoli zásadní změnou životního stylu. Pokud máte pevný plán na svém místě, máte menší pravděpodobnost, že se vzdáte pokušení, protože váš plán je nastaven tak, aby vás podpořil.
s cheat dny nebo jídlem může být pro některé lidi obtížné vědět, kdy dát na brzdy., Tento nedostatek sebeovládání by mohl skončit tím, že vaše dietní cíle budou z dlouhodobého hlediska méně úspěšné.
implementace plánu pro cheat days – stejně jako v pravidelných dietních dnech — je dobrý způsob, jak zůstat na správné cestě. To znamená, že i když si dovolujete konzumovat potraviny, které byste normálně neměli, stále si můžete udržet kontrolu nad situací.
například plánování, kdy a kde se vaše cheat jídla vyskytnou, je dobrým prvním krokem., Pokud víte, že máte na konci týdne narozeninovou oslavu nebo jinou společenskou událost, může být moudré naplánovat si cheat jídlo nebo den kolem této události.
odtud můžete také plánovat udržení kontroly porcí, a to i při více shovívavých potravinách. Například plánujte mít jeden nebo dva plátky pizzy místo toho, abyste se posadili s celým koláčem.
Další možností, která stojí za prozkoumání, je rámování cheat day jako času na pokračování s vyváženým a zdravým přístupem k jídlu bez sledování kalorií a makronutrientů., To vám dává duševní přestávku od sledování, aniž byste zvýšili pokušení některých potravin.
Udělejte si každodenní stravu příjemnou
přispívajícím faktorem, proč je obtížné udržovat dietu, je to, že se vám nelíbí jídlo, které jíte. Kontrola porcí a plánované dietní režimy mohou být obtížné sledovat samy o sobě, a to může přidat palivo do ohně, pokud ji naplňujete potravinami, které vás nebaví.
to, že jídlo je považováno za zdravé, neznamená, že ho musíte jíst., Nemluvě o tom, že jíst potraviny, které nenávidíte, není požadavkem pro dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a hubnutí.
začlenění potravin, které vás baví, i když nemáte podváděcí den, může být skvělým nástrojem pro to, aby se vaše strava cítila jako méně fuška. Může vám také pomoci udržet větší sebeovládání během dietních i podváděcích dnů.
na konci dne by práce na zdravější stravě nebo životním stylu měla být o udržitelných změnách, které vyhovují vašim jedinečným potřebám a vkusu — neexistuje přístup pro všechny velikosti.,
Pokud nejste schopni tuto práci provést sami, zvažte konzultaci s dietologem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, který vám pomůže vytvořit efektivní a příjemný dietní plán k dosažení vašich zdravotních cílů.
Shrnutí
Obsahující jiné diety strategie do cheat jídla nebo dnů může pomoci podpořit vaši schopnost držet se svých cílů. Mít plán pro cheat dny, zahrnující vědomé stravovací postupy a včetně potravin, které vás baví na dietní dny jsou některé příklady.
