nevolnost: není to jen pro těhotenství. Co způsobuje, že se některé ženy cítí nevolně, dokonce až do bodu zvracení, během perimenopauzy a menopauzy?
To není běžný jev, a dokonce i ženy, kteří zkušenosti mají tendenci mít pár dní za měsíc, spíše než celou dobu, ale pořád je to nepříjemné a rušivé natolik, aby si zaslouží řešení.
Co tedy způsobuje menopauzální nevolnost?,
Spoiler alert: o tomto konkrétním příznaku nebylo mnoho výzkumů, takže nejlepší, co máme, jsou některé vzdělané odhady.
nejčastější teorie jsme byli schopni najít body na nedostatek progesteronu způsobuje nevolnost v menopauze. Takže pokud byla během pravidelných menstruačních cyklů nebo během těhotenství přítomna nevolnost, můžete se s ní znovu vypořádat v perimenopauze a menopauze.
podle Dr., Arianna Staruch, Děkanka školy naturopatické medicíny na Bastyr University, v menopauze, nevolnost může být způsobena GERD (gastroezofageální refluxní choroba) nebo pomalým trávením.
jiné příčiny mohou zahrnovat dehydrataci, zejména pokud se ráno ocitnete na zvracení a nízkou hladinu cukru v krvi, pokud jste ten den nejedli dobře nebo dost. Únava, špatný spánek, intenzivní návaly horka, stres a migrény se také mohou podílet na tom, abychom se cítili špatně.,
jak zvládnout nevolnost menopauzy
Léčba nevolnosti často vyžaduje přistání na příčině, takže první věcí, kterou musíte udělat, může být kontrola u vašeho doc.
Co je třeba zvážit:
- užíváte nějaké nové léky?
- změnili jste svůj jídelníček nějakým významným způsobem?
- mohla byste být těhotná? (méně pravděpodobné v perimenopauze, ale ne nemožné)
- je ve vašem životě hodně stresu? (nová práce, peníze, starosti, problémy se vztahy, stárnoucí rodiče)
- mohlo By to být něco jiného, jako vředy nebo cukrovka, které mohou vyžadovat lékařský zásah?,
jakmile odstraníte nebezpečnější možné příčiny, můžete udělat věci, které můžete zvládnout, snížit nebo dokonce odstranit nevolnost.
spouštěče Stop
existuje nějaký vzor vašeho problému? Pokud máte stále období, dokonce i nepravidelně, možná budete moci získat stopu ze sledování nevolnosti proti cyklu. Zdá se, že se to stane několik dní před zahájením cyklu?
jídlo a pití mohou také způsobit symptom. Pijete dostatek vody? Vyvinuli jste citlivost, která nebyla přítomna dříve?, Mnozí z nás považují za těžší trávit mléčné výrobky, jak stárneme, takže to můžete sledovat, stejně jako cukry a kořeněná jídla. Měli jste více vína nebo kávy než obvykle den předtím?
zkontrolujte léky, které jsou volně prodejné: vzali jste nějaké léky proti bolesti, které by mohly způsobit žaludeční potíže? Užíváte železo nebo jiný doplněk, který by mohl způsobit bolest žaludku?
Je tam potenciální stresor v životě: týdenní návštěvu nebo telefonát s rodiči, možná pravidelný úkol, který způsobuje stres, nebo nové obavy, že narušuje pravidelné spací a stravovací návyky?,
souvisí nevolnost s jinými příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, bušení srdce, úzkost nebo nespavost?
znát načasování
kdy to udeří? První věc ráno? Po jídle? Čím více informací můžete odhalit o vzorcích, tím lepší jsou vaše šance na přistání na příčině nebo vyhýbání se spoušti.
jak zastavíte menopauzální nevolnost?
pro mnohé je nevolnost klesajícího progesteronu dočasným problémem a jakmile se vaše tělo přizpůsobí, můžete se vrátit k životu jako obvykle (ish)., Ale i když máte tento problém, možná budete chtít provést několik úprav:
Vyhněte se pikantním a/nebo mastným potravinám.
snížit zpět na cukr nebo mléčné výrobky nebo alkohol, pokud některý z nich souvisí s žaludeční nevolnost. Jezte menší, častější jídla a věnujte si čas při jídle. Ujistěte se, že pijete hodně vody během jídla, protože to může pomoci při trávení. Nevynechávejte jídla, i když se cítíte špatně; mít žádné jídlo v žaludku může zhoršit. Stačí si vybrat něco dobrého a nevýrazného, jako je bílá rýže nebo sušenky.,
Pokud jsou vaše problémy v důsledku GERD (který je podobný pálení žáhy), tam jsou změny životního stylu, které mohou pomoci, říká Dr. Arianna: „Snížení nebo odstranění kávy, snížení nebo odstranění alkoholu, ne jíst velké jídlo před spaním, sledování kořeněná jídla, čokoláda a máta peprná.“Pokud tyto změny nepomohou, říká, Bylo by moudré hledat další příčinu vašich příznaků.
Supplemnets
Pokud nevolnost je doprovázena pocit, příliš plná a nafouklá (a ne proto, že jste jedli příliš mnoho), nemusí být trávení potravy no, podle Dr. Arianna., „Jak stárneme, můžeme produkovat méně kyseliny a méně trávicích enzymů. Doplnění trávicími enzymy při každém jídle a používání bylinných hořkých látek před jídlem může být užitečné. Nicméně, „varuje,“ bylinné hořkosti by nebyly užitečné, pokud máte GERD.“
užívejte léky
pro opravdu špatné dny může být mimoburzovní řešení nevolnosti dobrou dočasnou pomocí (Pepto-Bismol), ale nestaňte se na něm závislí. Je to skvělé pro léčbu příznaků,ale obvykle nepomáhá léčit příčinu. Náš Hlavní Lékař, Dr., Rebecca Dunsmoor-Su, říká ,“ Často nevolnost vidíme v těhotenství je opravdu kyselina reflux, a to by mohlo být stejný problém v menopauze. Takže navrhuji zázvor, a pokud to nefunguje, léky jako Zantac mohou pomoci.“
Pít ovocné čaje nebo mátový čaj
možná Budete chtít snížit zpět na kofein, tak proč ne nahradit dráždivé něco na uklidnění? Jen nepřehánějte nic z toho, protože příliš mnoho všeho může způsobit problémy se žaludkem.
investujte do třídy jógy., Strečink, Pilates, tai chi, meditace&dne
Tyhle všechny jsou dobré pro zklidnění naší mysli, která může přeložit do klidnější bříško. Cvičení příliš mnoho a příliš těžké může způsobit žaludeční potíže, takže možná vyměňte HIIT za procházku v lese každou chvíli.
vím, že se také smějeme, pokaždé, když to slyšíme, protože moderní svět se zdá být postaven na stresu, ale upřímně, můžete najít způsoby, jak usnadnit život na sobě?, Sbalte si týdenní obědy v neděli odpoledne, delegujte několik úkolů, kde můžete, Naučte se říkat “ ne “ věcem, o kterých víte, že ztěžují život.
dostat dost z obou. 30 minut denně jemného cvičení může skutečně pomoci uklidnit věci uvnitř, zvláště pokud vaše cvičení volby je procházka s přáteli, kde jsou stromy. Stromy jsou opravdu dobré pro nás, jak se ukázalo, tak zkuste a najít nějaké rozmlouvat. Pokud jde o spánek, vypněte obrazovky dvě hodiny před spaním., Je to opravdu těžké odpojit, víme, ale vyplatí dividendy v lepším spánku a lepším zdravotním stavu obecně.
jako většina příznaků menopauzy, ať už žena trpí nebo ne a kolik je pro ženu individuální. Ale nikdo nemusí trpět oslabujícími příznaky sám. Promluvte si se svým MD nebo ND, abyste zjistili, proč se cítíte nevolně, a diskutujte o řešeních pro správu nevolnosti, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí novému normálu.
pro více informací, můžete také vyzkoušet své znalosti a získat některé v procesu z našeho kvízu o menopauze zde.,
máte co do činění s menopauzou nevolnost? Jak jste to zvládla? Učte se od ostatních žen, které zažily totéž, připojením se k komunitním fórům Gennev.
