břišní tuk je často těžké ztratit a nese zvláštní zdravotní rizika, ale může chůze skutečně pomoci ztratit ten tvrdohlavý břišní tuk? Mnoho lidí chodí, aby zhubla, ale“ ztrátou hmotnosti “ mnoho lidí konkrétně znamená spalování tuku kolem žaludku pro lichotivější postavu. Ukazuje se, že ztráta břišního tuku není jen pro vzhled-přebytečný břišní tuk může být nebezpečný pro vaše zdraví. Takže vaše chůze vám pomůže ztratit břišní tuk a snížit velikost žaludku? Odpověď zní ano, ale ne přesně tak, jak byste očekávali.,
Chůze je vlastně až tam se běží na seznam kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže zhubnout a spalovat tuk, a to včetně tryskání těch kil kolem vaší bránice. Několik týdnů chůze (nebo jakéhokoli jiného cvičení) vám však nedá ty šestibalkové abs, ve které jste možná doufali. Budeme se zabývat tím, jak kombinace cvičení a zdravější stravy může způsobit velké změny ve složení vašeho těla a jak vás chůze již má na správné cestě.
získejte Pacer! Pokud ještě nemáte Pacer, Stáhněte si Pacer zdarma!, (na mobilu)
může mi chůze pomoci zhubnout?
Ano! Chůze je skvělý způsob, jak zhubnout. Ve skutečnosti mnoho lékařů doporučuje chůzi na hubnutí pacientům, kteří potřebují zbavit libry. Chůze je účinný způsob, jak spálit kalorie, posílit nohy a dostat své srdce. Kromě toho, že efektivní kardio cvičení, chůze je činnost, která je snadné držet se, protože:
- Chůze může pracovat v prakticky každém fitness úrovni.
- nevyžaduje žádné drahé vybavení
- můžete to udělat kdekoli.,
- chůze je dostatečně příjemná, aby se většina lidí těšila na každodenní cvičení.
chůze spaluje kalorie a vytváření deficitu kalorií je způsob, jak zhubnout. Je snazší zhubnout, pokud kombinujete chůzi se zdravějším jídlem. Pokud zvýšíte chůzi a držíte vše ostatní stejně, můžete stále vidět skvělé výsledky-může to trvat déle. Musíte spálit asi 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru, ale pokud se budete držet své chůze, dostanete se tam.,
Pobyt s cvičením pro dlouho-termín je klíčové při ztrátě břišní tuk a udržet ho. Až příliš často, lidé, kteří začínají s radikální cvičení, rychle zhubnout, spálit a skončit, aniž by viděli skutečné výsledky. Proto je plán chůze tak dobrou volbou. Můžete začít chodit na jakékoli úrovni fitness a je dostatečně flexibilní, aby zůstal zajímavý a udržoval vás v něm dlouhodobě.
Mohu vymazat břišní tuk cílenými cvičeními?,
Budeme jen přijít a říct to upřímně – většina výzkum ukazuje, že to není možné, aby spalování tuků v určité části vašeho těla pomocí cvičení, která část těla. To znamená, že zatímco dělá neuvěřitelné množství prken, situps, a další cvičení vám může dát silný jádro, nemohou cíleně, že břišní tuk přímo.
to neznamená, že byste stále neměli pracovat s jádrem., Vaše abs a základní svaly vám pomohou udržet silné držení těla a používáte je prakticky v každém pohybu a cvičení, které děláte. Práce s jádrem může také trochu utáhnout svaly žaludku, ale samotné cvičení ab se nezbaví extra břišního tuku nebo vám poskytne okamžité abs.
Co výzkum ukazuje, je, že budete spalovat tuk – ať už je to kardio, zvedání závaží, nebo jíst méně, tuk půjde dolů celé vaše tělo. Někteří lidé mohou zjistit, že jejich břišní tuk je první, kdo jde, zatímco jiní mohou zjistit, že to trvá trochu více času. To je v pořádku!,
Chůze popáleniny asi 200 až 300 kalorií za hodinu, ale můžete zvýšit spalování kalorií prostřednictvím svahu, chůze, chůze po schodech, nebo zvýšení rychlosti vaší chůze. Musíte spálit asi 3500 kalorií, abyste spálili jednu libru tuku, takže můžete vidět, že by to mohlo být 14 hodin, aby bylo vše stejné. Nezapomeňte, že velký míchaný kávový nápoj ve Starbucks může být až 600 kalorií (2-3 hodiny chůze) a dokonce i malý McDonalds cheeseburger je kolem 300 kalorií (1-1.,5 hodin chůze), takže rozhodování o rozumném stravování je kritické.
dostat se do zóny spalování tuků vyžaduje, abyste zvýšili srdeční frekvenci na intenzitu 65% až 70% a prodloužili trénink chůze na nejméně 45 minut.
Břišní Tuk Představuje Konkrétní Zdravotní Rizika
možná víte, že být na zdravou váhu, je dobré pro vaše celkové zdraví, ale věděli jste, že břišní tuk, a to zejména, byla vázána na řadu zdravotních rizik?, Je to vlastně možné být na zdravou váhu celkově, ale stále mají relativně vysoké hladiny tuku kolem žaludku. Viscerální tuk (hluboký břišní tuk, který se nachází kolem břišních orgánů) byl spojen se srdečními chorobami, demencí a rakovinou. Můžete si myslet, že tento efekt je omezen na muže, ale ovlivňuje i ženy. Studie ukázaly, že lidé s normální hmotností s“ rezervní pneumatikou “ kolem pasu měli vyšší riziko závažných srdečních problémů a ženy mohou být v ještě větším riziku.,
navzdory starému přísloví „pivního břicha“ nemusíte nutně pít hodně alkoholu, abyste získali tuk kolem vaší střední dávky. Existují určité důkazy, že alkohol může přispět konkrétně k břišnímu tuku, ale pivo má také vysoký obsah kalorií. Někteří lidé jsou více náchylní než jiní k přibírání na váze kolem svých midsections. Mezi další faktory patří výška, věk a pohlaví. Jak stárneme, svalová hmota klesá, což vede k pomalejšímu metabolismu. Postmenopauzální ženy mají snadnější čas přibírání na váze kvůli sníženým hladinám estrogenu.,
přesunutím více a přijetím méně kalorií můžete spalovat tuk a celkově zhubnout. To nakonec odstraní břišní tuk, stejně jako z jiných oblastí vašeho těla.
Jak mohu získat šest balení?
pro většinu lidí je zdravější celkový cíl. Pokud hledáte skutečně definované abs, můžete být překvapeni, když víte, že definice ab je způsobena spíše nízkým tělesným tukem než vážným cvičením. Bez ohledu na to, jak silné jsou vaše abs, většina lidí má vrstvu tuku, která zakrývá sval. To je pro většinu lidí naprosto normální., Ženy obecně mají přirozeně více tělesného tuku než muži, což ztěžuje definování abs.
je důležité být realistický a stanovit přiměřené cíle pro vaše zdraví a kondici. Filmové hvězdy nebo sportovci, které můžete vidět s neuvěřitelně definovanými abs, mají obvykle tým odborníků na výživu, cvičební trenéři, a trenéři a mohou věnovat velkou část svého dne tréninku a jídlu extrémně zdravému. I tehdy mnoho herců prochází neudržitelnou stravou pro určitou roli, kterou ani oni nemohou dlouho udržet., Je možné definovat abs jako běžného člověka, ale to trvá hodně práce. Namísto toho, aby cíl vypadal jako vaše oblíbená filmová hvězda, realističtějším cílem pro většinu lidí je dosažení zdravé váhy.
Jak mohu bezpečně zhubnout (a břišní tuk)?
Pokud jste již pěšky, máte zaděláno na skvělý start. Udržujte konzistentní chodící rutinu a postupně zvyšujte intenzitu v průběhu času., To vám zabrání vyhoření nebo zranění, abyste se pokusili zvýšit intenzitu příliš rychle. Zde jsou některé další skvělé věci vyzkoušet:
Provést drobné změny do svého jídelníčku
Místo toho, aby šel na drastické diety, aby se malé změny cílových vaše celkové zdraví. Řez cukr a sůl, a zavést více ovoce a zeleniny.
nepijte své kalorie
vysoce kalorická soda, džusy, energetické nápoje a kávové nápoje jsou některé z nejjednodušších způsobů, jak zkazit váš plán zdravé výživy. Nenaplňují vás a možná si ani neuvědomíte, kolik kalorií konzumujete., Vyříznutí sody bude mít velký dopad, protože kromě toho, že je vysoce kalorická, je spojena s celou řadou zdravotních problémů.
Přidat vysoké intenzity výbuchy do své rutiny
Rychlá chůze intervalech během své pravidelné chůze vám pomůže výbuch více kalorií. Střídejte je s pravidelnými nebo pomalejšími obdobími chůze, abyste chytili dech.,
intenzitu
Zkuste sklon chůze, chůze po schodech nebo jiné vyšší intenzitu chůze typy spálit více kalorií při chůzi rutina.
procházka po delší dobu
střídejte své každodenní procházky s delšími procházkami na spalování tuků, abyste zvýšili své výsledky.
Vypočítejte si čísla kalorií
online existuje celá řada kalkulaček kalorií, které vám pomohou pochopit, kolik kalorií musíte jíst každý den. Každý je jiný, takže žádná kalkulačka vám nedá přesné číslo., Přesto, to vám může dát pocit, jaké číslo střílet.
Vyzkoušejte silový trénink.
zvýšená svalová hmota pomáhá zvyšovat váš metabolismus a napíná svaly, které vám pomohou vypadat upraveně. Získání více funkční síly je vždy dobré. Můžete vyzkoušet Pacerovy tělesné cvičení nebo požádat trenéra. Při silovém tréninku je velmi důležité používat správnou formu, takže pokud jste nový, je nejlepší se zeptat profesionála. Pokud nemůžete najít jeden, podívejte se na zdroje on-line a věnovat přísnou pozornost formě, pomocí nejnižší váhy možné, dokud nevíte, jak to udělat každý pohyb.,
Get Pacer
Pokud jste si aplikaci Pacer ještě nestáhli, Stáhněte si Pacer zdarma (na mobilu)! Můžete se také podívat na naše webové stránky (mobilní nebo stolní) nebo sledovat náš blog pro další skvělé tipy pro chůzi a zdravý životní styl.
