O Tom DiChiara
Rumor: Cvičení v noci může narušovat dobrý noční spánek.
Možná jste typ člověka, který má rád, aby zvedat závaží při sledování Pozdě v Noci S Jimmy Fallon, běhat v parku v 10 hodin nebo cvičit Pilates, poté, co jste stravitelné večeři. Pokud ano, bezpochyby jste slyšeli rumblings, že cvičení v noci je baaaaad pro váš spánek., Koneckonců, cvičení zvyšuje vaši tělesnou teplotu, zvyšuje srdeční frekvenci a vyzve váš systém k uvolnění stimulujícího epinefrinu (adrenalinu). Zatímco ty jsou obvykle žádoucí výsledky (jsou to tak trochu důvod, proč cvičit v první řadě), populární moudrost říká, že v noci, účinky fyzické námaze může držet vás až houkání s sovy. Otázka zní: Je to pravda, nebo je to jen mýtus vynalezený lidmi, kteří hledají omluvu, aby se zbavili svého tréninku po práci?,
Verdikt: Pro nejvíce se rozdělit, cvičení v kteroukoli denní dobu, pomůže vám spát,
Tam je neoficiální důkaz, že někteří lidé mají potíže s usínáním po silné záchvaty noční cvičení-a Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis profesor spánkové medicíny na Harvard Medical School a editor-in-chief UnderstandingSleep.org uznává, že tyto osoby by se měly vyvarovat cvičení příliš blízko před spaním. „Jejich adrenalin je vysoký, jejich mozek je aktivní a je těžké ho ukončit,“ říká., Pokud spadnete do této skupiny a máte potíže se spánkem po půlnočním kardio cvičení nebo józe, Quan doporučuje, abyste si dali pár hodin mezi tréninkem a ospalým časem. Tato strategie umožní, aby vaše tělesná teplota se vrátit do své obvyklé 98.6 stupňů, váš srdeční tep se vrátí do své klidové frekvenci a hladinu adrenalinu stabilizovat, takže se můžete dostat své „Z“.
Pro většinu lidí, nicméně, cvičení před spaním nezdá se, že mít nepříznivý vliv na kvalitu spánku v nejmenším., 2011 studii zjištěno, že předměty spal stejně dobře v noci, když jsou vykonávány za 35 minut přímo před spaním, jako to udělali v noci, když se neučil.
