Vitamin B12 je ve vodě rozpustný esenciální vitamin, který pomáhá udržovat zdravé nervové a krevní buňky těla. Vaše tělo potřebuje vitamín B12, aby vytvořilo DNA, což je genetický materiál ve všech buňkách.
doporučené denní množství vitaminu B12 pro průměrného dospělého je 2, 4 mikrogramu. Zatímco vaše tělo nemůže produkovat tento vitamín, může ho absorbovat. Denní přísun vitaminu B12 můžete získat mimo jiné prostřednictvím potravin bohatých na živiny, jako jsou mléčné výrobky, ryby, maso a drůbež.,
Pokud jste si všimli, že ztrácíte více vlasů než obvykle, nebo vaše vlasy prostě nerostou obvyklým tempem, můžete mít nedostatek vitaminu B12. Tento článek vysvětluje, jak jsou spojeny vitamín B12 a růst vlasů, a způsoby, jak můžete zvýšit jeho příjem. Čtěte dál pro více informací.
jak jsou spojeny vitamín B12 a růst vlasů?
Pokud trpíte nedostatkem vitaminu B12, je pravděpodobné, že jste již začali vidět příznaky nízkého počtu červených krvinek. Je to jedna ze základních živin potřebných pro zdravé vlasy.,
Vitamin B12 pomáhá produkovat červené krvinky, které přenášejí kyslík do pokožky hlavy a udržují jej zdravý a stimulující růst vlasů.
Příznaky Nedostatku Vitaminu B12
Vitamin B12 je nezbytný při tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík do vlasových folikulů. Když jsou hladiny vitaminu B12 nízké, vaše vlasové folikuly nemusí být schopny růst nových vlasů tak efektivně, což vede ke ztrátě vlasů. Vitamin B12 nedostatek může také způsobit příznaky anémie, která je spojena s nízké hladiny železa, řídnutí vlasů a vypadávání vlasů.,
Pokud jste mladí a všimli jste si, že vaše vlasy zčervenají, může to být způsobeno nedostatkem vitamínu B12. Podle výzkumu může nedostatek vitaminu B12 vést k předčasnému šedivění vlasů.
Další příznaky nedostatku B12 patří:
- Slabost a únava
- Obtíže v kognitivní uvažování
- oteklá ústa nebo jazyk
- Ztráta chuti k jídlu
- Necitlivost nebo mravenčení v rukou
- hubnutí
- Nevolnost
- Podrážděnost
- poruchy vidění
- Změny ve způsobu, jakým budete chodit
Jak se K Léčbě Nedostatku Vitaminu B12?,
je nezbytné zjistit časné příznaky nedostatku vitaminu B12. Pokud není identifikován a léčen, jeho nedostatek může vést k závažnějším zdravotním problémům, včetně neurologických poruch. Pokud se u Vás vyskytne některý z výše uvedených příznaků, doporučujeme vám mluvit se svým lékařem a nejdříve zkontrolovat hladinu vitaminu B12.
přírodní zdroje
nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu B12, je vykreslit dietní plán se správnými potravinami. Studie ukázaly, že lidé, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, mají zvýšené riziko vzniku nedostatku B12.,
pokud dodržujete takovou dietu, doporučuje se jíst nutriční kvasnice, obiloviny a další zrna obohacená vitamínem B12, abyste získali základní zásobu živin.
tři unce vařených škeblí obsahují 84,1 mikrogramů vitaminu B12, zatímco tři unce vařeného lososa obsahují 4,8 mikrogramu a tři unce lehkých tuňákových ryb konzervovaných ve vodě 2,5 mikrogramu.
doplňky
kromě zdravé výživy někteří doporučují orální příjem doplňků vitamínu B12 pro vegany, kteří nekonzumují žádné maso ani mléčné výrobky.,
podle některých studií může použití doplňků a konzumace bohaté stravy B12, která zahrnuje obohacené obiloviny a mléko, pomoci v boji proti nedostatku vitaminu B12.
Vitamin B12 může být také podáván ve formě injekcí. To je však pouze v případech, kdy je závažný nedostatek B12 způsoben anémií.
jak zvrátit vypadávání vlasů způsobené nedostatkem B12?
vypadávání vlasů může nastat v důsledku několika příčin, jako je genetika, stres, hormonální změny, znečištění a nadměrný tepelný styling., Prvním krokem je zkontrolovat hladiny B12, abyste zjistili, zda skutečně existuje nedostatek vitamínu, který způsobuje vypadávání vlasů.
Chcete-li zvýšit hladinu B12, konzumujte potraviny bohaté na tento základní vitamín. Podle studií je vitamin B12 spolu s vitamínem D a železem nedílnou součástí vaší stravy a může snížit předčasné šedivění.
v jiné studii bylo zjištěno, že účastníci hlásili významné snížení vylučování vlasů při doplňování stravy B12, biotinem, železem a L-lysinem., Studie také identifikovala jídlo jako primární příčinu vypadávání vlasů u žen mladších 50 let.
bylo zjištěno, že perorální podání kyanokobalaminu, vyrobené verze vitaminu B12, je účinné při léčbě nedostatku vitaminu v jedné studii. Masáž pokožky hlavy také ukázala, že zvyšuje celkovou tloušťku vlasů.
nedostatek B12 může dokonce vést ke zvýšenému riziku některých typů rakoviny. Včasná diagnóza je rozhodující pro prevenci poškození.
kolik vitaminu B12 je příliš mnoho a jaká je doporučená dávka?,
průměrné denní doporučené množství vitaminu B12 se liší podle vašeho věku. Pokud máte 14 let nebo starší, musíte konzumovat 2, 4 mikrogramu vitaminu B12. Těhotné ženy a kojící ženy budou potřebovat vyšší denní příjem 2, 6 a 2, 8 mikrogramů.
i když vitamin B12 příjem mimo své doporučené dávkování nezpůsobuje velké škody, tam byly studie prováděny, z nichž jeden ukazuje, že zvýšená úroveň B12 u těhotných žen vedlo k vyšší riziko Poruchy Autistického Spektra (ASD) u dítěte.,
Další studie provedená v Nizozemsku ukázala, že lidé s vyšší hladinou vitaminu B12 v krvi mají zvýšené riziko předčasné smrti.
balení
protože různé faktory mohou vyvolat vypadávání vlasů, je důležité identifikovat jeho hlavní příčinu k nalezení nejúčinnější léčby. Pokud nedostatek vitaminu B12 skutečně způsobuje ztrátu vlasů, test může rychle pomoci diagnostikovat nebo sledovat hladinu B12.
pamatujte, že včasná diagnóza je klíčová. Takže pečlivě sledujte počáteční příznaky a příznaky., Pokud zaznamenáte neobvyklé nebo závažné vypadávání vlasů, ujistěte se, že jste nastavili schůzku s lékařem co nejdříve.
Začněte tím, že znáte kůži
