co je pánevní dno a proč bych ho měl uvolnit?
pánevní dno je síť svalů, která působí jako popruh, který podporuje močový měchýř, střeva a dělohu. Je zodpovědný za to, že vám pomůže ovládat močový měchýř a střeva a také hraje roli při pohlavním styku. Mnoho žen zkušenosti pánevního dna problémy, jako je inkontinence, v důsledku porodu, obezity, chronické zácpy, nebo jiných kmenů, dát na pánevní dno., Často oslabení pánevního dna způsobuje tyto problémy, ale věděli jste, že příliš napjaté pánevní dno může také způsobit problémy? Inkontinence, potíže s vyprázdněním močového měchýře a dokonce i bolest během sexu mohou být příznaky pánevního dna, které jsou příliš napjaté.
naštěstí je napětí pánevního dna problémem, s nímž můžete něco udělat. Níže jsou uvedeny některé jednoduché cvičení, které vám mohou pomoci uvolnit svaly pánevního dna. To vše lze provést u vás doma, diskrétně a bez potřebného vybavení.,
Poznámka: vždy se doporučuje konzultovat fyzioterapeuta pánevního dna před provedením cvičení souvisejících s pánevním dnem. Fyzioterapeut vám může poskytnout správnou diagnózu a dát vás na vlastní léčebný plán právě pro vás! Najděte fyzioterapeuta ve vaší oblasti zde!
Brániční Dýchání Pánevní dno Relaxace:
membrána pracuje v součinnosti s pánevního dna a pomáhá podporovat svalovou relaxaci. To je důležité pro snížení bolesti a podporu optimální svalové funkce.,
-
položte jednu ruku na hruď a druhou ruku na břicho, těsně pod hrudní koš.
-
zhluboka se nadechněte k počtu tří a pak vydechněte k počtu čtyř.
-
při vdechování se pánevní dno uvolní a při výdechu se pánevní dno vrátí do klidového stavu.
-
cvičte toto dýchání po dobu 5-10 minut každý den.
Poznámka: Budete vědět, že jste pomocí bránice správně, pokud máte pocit, ruku na břicho vzestupu a pádu.,
pánevní pás se táhne pro relaxaci pánevního dna
všechny následující polohy jsou skvělé pro cvičení bráničního dýchání!
