budu upřímný. Mluvit o C-sekcích mě rozčiluje. Není to kvůli samotnému postupu, velmi si toho vážím. Je to kvůli krutému nedostatku pooperačního vzdělání a zdrojů pro ženy.
Pokud budete mít štěstí, může být vašemu klientovi řečeno, aby nejezdil, nic nezvedal nebo cvičil šest týdnů po doručení C-sekce. To je ono? To jsou všechny informace, které dostanou po velké operaci břicha a pánve?,
žádné pokyny pro obnovu? Žádné seznamy toho, co mohou dělat, nebo co by měli dělat? Žádný pooperační cvičební protokol? Žádné sledování nebo fyzioterapie? Nic než „jdi domů a hodně štěstí“?ceny C-sekce jsou na vzestupu, a je pravděpodobné, že mnozí z vašich klientů měli nebo budou mít jeden. Chci, abyste si byli jisti svou schopností usnadnit jejich zotavení a pomoci jim vrátit se k cvičení bezpečně a silně.
co je C-sekce?
c-sekce je krátká pro císařský řez. Tyto dodávky mohou být plánovány nebo neplánovány., Během C-sekce lékař provede řez do kůže, přes tukové buňky a pojivovou tkáň a do břišní dutiny.
břišní svaly se pak rozloží a močový měchýř se pohybuje dolů a z cesty, aby se dostal do dělohy. Řez se provádí do dělohy a dítě je vedeno ven. Placenta je odebrána krátce poté.
děloha je pak sešitá, močového měchýře zpět na místo, a pojivové tkáně, břišní svaly a kůže sešívané, v různé míře. Existuje mnoho vrstev stehů,a tak se vytvoří jizva.,
uzdravil se za šest týdnů?
ne tak rychle. Jak můžete říci z tohoto popisu, C-sekce není nejjemnější postupy na těle a orgánech, takže je nezbytný dostatečný odpočinek a zotavení. Váš klient bude muset být s tímto procesem trpělivý a netlačit ho. Nemůžete vyškolit proces hojení. Povzbuďte klienty, aby se nyní dobře uzdravili, a v krátkodobém a dlouhodobém horizontu si ušetřili problémy.
přemýšlejte o C-sekci jako o operaci, jako je oprava ACL v koleni. Rehabilitace je devítiměsíční až 12měsíční proces., Existují kroky a kontroly na cestě s chirurgem a fyzioterapeutem, a nastavená časová osa, kdy je bezpečné se vrátit k určitým činnostem. Podle mého názoru by se takto mělo zacházet s C-sekcemi.
přestože lékař může vyčistit vašeho klienta po cvičení C-sekce šest týdnů po operaci, ujistěte se, že to znamená lehké, jemné cvičení. Užitečné cvičení zahrnují dýchání, chůzi, obnovu jádra a cvičení tělesné hmotnosti. Riskantní cvičení zahrnují běh, skákání, těžký silový trénink, drtí, zvedání nohou a další tradiční ab cvičení., Budeme si trochu povídat o specifikách návratu k cvičení.
proces hojení se neprovádí po šesti týdnech. Ani blízko. Zvenku se jizva vašeho klienta může zdát uzdravená,ale hlubší vrstvy uvnitř těla stále potřebují čas. Samotná jizva nemusí být tak hluboká, ale hlubší vrstvy se stále zotavují.,
„neměl jsem vaginální porod, takže moje pánevní dno je v pořádku“přestože vaginální porod zvyšuje riziko dysfunkce pánevního dna, klient, který měl C-sekci, stále prošel těhotenstvím, což samo o sobě zvyšuje riziko dysfunkce pánevního dna. Stále musíme přeprogramovat jádro, které je důvěrně integrováno s pánevním dnem.,
Zde jsou některé z důvodů, proč jsme stále třeba se zaměřit na zdraví pánevního dna po C-sekce:
- tlak na dítě může protáhnout svaly pánevního dna a jejich pojivové tkáně, takže je menší, než normální.
- rozšiřující se děloha vyvíjí tlak na jiné pánevní orgány, včetně močového měchýře a konečníku, a může narušit jejich normální funkci.
- jizvy C-sekce mohou hrát triky s funkcí pánevního nervu, což vede k takovým vedlejším účinkům, jako je pálení uretry, pocit nutnosti čůrat po celou dobu a bolest v klitorisu a pysky.,
- zarovnání změny, které se dějí během a po těhotenství a po porodu—stojící s zadku zastrčený pod, například—může mít vliv na tón vašeho pánevního dna, takže je těsné a krátké.
Zotavení v prvních týdnech po C-oddílu
V prvních dnech a týdnech po C-sekce, ty by měly podporovat vaše klientovi soustředit se na odpočinek a relaxaci s novým dítětem, stejně jako je to možné. To jsou hlavní věci, které by měl váš klient dělat v prvních 6 týdnech po porodu:
1) požádejte o pomoc., Klienti pravděpodobně budou chtít dělat vše sami a je třeba je znovu prověřit. Sdělte svým klientům, jak důležité je umožnit pomoc a přijmout nabídky od přátel a rodiny. Pokud je to možné, váš klient by měl mít lidi přivést dítě k ní v době krmení, aby se zabránilo kroucení, ohýbání a křupání. Její práce jako máma je milovat, krmit, a mazlit své dítě a spát sama.
2) převrácení. Doufejme, že váš klient to dělá během těhotenství a je v rutině., Pokaždé, když váš klient jde lehnout nebo se přesunout z ní zpět do sedící pozice, leží na její straně jako první. Tím se zabrání velkým křupavým pohybům typu sit-up, které vyvíjejí tlak na břišní a jizvu.
příkladem tohoto cvičení je dostat se dovnitř a ven z postele. Dostat se do postele, ona si sedne, pečlivě leží na její straně, a pak se pomalu valí na záda, držet hlavu uvolněně a dolů po celé role., Dostat z postele, ona se válí na boku, držet hlavu uvolněně a dolů, pak se pomalu snižuje nohy z postele, a využívá horní část těla sílu, aby se zasadila se do sedu. Pokud je to možné, ať jí někdo pomůže s celým tímto procesem.
3) regenerační dýchání. Obnova jádra může začít během prvních několika dnů po porodu. Podporu klienta, aby věnovaly pozornost na svůj dech, chceme začít přeprogramování jádra do funkce od bránice dolů přes kufr na svaly pánevního dna., Nechte své klienty cvičit základní dýchání z polohy vleže v prvních dnech a, když pohodlné, v sedící poloze.
v počátečních dnech a týdnech po operaci, mají klienti používají mírné množství kontrakce. Při vdechování dechu budou chtít cítit hrudní koš, břicho a pánevní dno jemně expandovat a relaxovat. Při výdechu dech, měli by kabelku jejich rty (jako foukání brčkem) a jemně vydechněte na podporu aktivace přes pánevního dna a hluboké břišní svaly., Klienta, praktikují své jádro dýchání před provedením jakékoli námaze, říct, že dostat se z postele nebo vyzvednutí dítěte. Začněte vydechovat dech, získejte hluboké napětí a podporu přes pánevní dno a pak začněte pohyb nebo zvedněte.
4) chůze. V prvních dnech budou vaši klienti chtít zůstat co nejvíce mimo nohy. Jak se začnou léčit, pomalu zvyšujte množství chůze, které dělají kolem domu. Sledujte jejich energetické hladiny ten den a další, a pokud se cítí dobře, nechte je pomalu zvyšovat svůj pohyb., Začněte s krátkými, klidnými venkovními procházkami a postupně zvyšujte jejich délku. Použijte to jako čas k dýchání, relaxaci a pohybu.
5) Viz fyzioterapeuta pánevního dna. Do šesti týdnů od porodu, ne-li dříve, vaše klienty, by měl navštívit terapeuta, který se specializuje na pánevní dno, i když nemají žádné potíže a doktor jim dal povolení pro cvičení po císařský řez. Terapeut může zajistit vše se hojí dobře a že není výhřez a začít některé velmi důležité jizvu mobilizace práce., Mobilizace jizev se často nemluví, ale může změnit průběh hojení a hluboce ovlivnit, jak jádro funguje dlouhodobě.
neexistuje žádné magické datum, kdy byste měli začít přidávat další aktivitu, protože každý se léčí svým vlastním tempem. Někteří z mých klientů začali přidávat cvičení během prvních několika týdnů po porodu. Prospěšné cvičení obnovy jádra zahrnují gluteové mosty, clamshells a patní skluzavky.
do každého z těchto cvičení můžete začlenit základní dýchání., Budete chtít, aby klient vydechl na nejtěžší část cvičení, těsně před přesunem. Například, v glute bridge, klient začne vydechování, než zvedání pánve a pak se nadechnout k návratu dolů.
Vrátit se do silový trénink po C-sekce narození
V návratu k tradiční silový trénink (poté, co váš klient je šest-týden odbavení a check-in s pánevního dna fyzioterapeutem), budete chtít, aby vaše tělo klienta dostatek času, aby se přizpůsobily zvýšení pohybu a hodně času na regeneraci mezi jednotlivými cvičení zasedání., Pokud mají klienti během nebo po cvičení vůbec krvácení nebo bolest (jizva, pánevní, zadní), snižte intenzitu.
zkuste začít dvěma cvičeními týdně s 15 až 20 minutami práce (bez vašich restaurátorských aktivit). Pokud vše půjde dobře, postupně zvyšujte dobu tréninku o pět minut každé dva týdny. Můžete pomalu vybudovat na částku, která pracuje pro životní styl a potřeby klientů.
při návratu k silovému tréninku budete chtít být konzervativní při načítání cvičení., Pokud jde o odpor, upřednostněte tělesnou hmotnost, odporové pásy, závěsné trenéry a lehké závaží. Příklady prospěšných cvičení patří:
- Boční plank
- Dřepy
- Split dřepy
- Band pull-aparts
- TRX inverzní řádek
Opět, integrovat dýchání do každé z těchto cvičení. Klienti by měli vydechnout během nejtěžší části cvičení, těsně před pohybem. Například v squatu by klienti měli vdechnout, když si dřepnou a pak vydechnou, aby se postavili zpět.
také udržujte tělo v neutrálním zarovnání., To znamená, že páteř je udržován v dlouhé, přímce. Chceme malý oblouk v dolní části zad a vysokou horní část zad, vyrůstající do koruny hlavy, stejně jako u našich ostatních postnatálních klientů.,
Na cvičení, aby se zabránilo seznamu, najdete:
- Drtí, sit-ups, nohou zvyšuje, a přední prkna
- Běh, jumping, step-up
- Těžká režijní lisy
- Silně vážené cvičení
- Cokoliv, co místa, přímý tlak na pánevní dno, jako činka dřepy
Návrat ke cvičení po C-oddíl zotavení je velmi podobný návrat k postnatální cvičení po vaginálním porodu. Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se tělo cítí během cvičení a jeho zotavení po cvičení., Především programujte způsoby, díky nimž se váš klient během a po cvičení cítí bezpečně, stabilně a pod napětím.
pokud jste online trenér, nebo chcete být …
nemůžete pokročit ve své kariéře, dokud se nenaučíte, jak trénovat fitness a výživu online zodpovědně, efektivně, efektivně a sebevědomě.
Pokud byste se chtěli dostat dopředu a zůstat napřed, zvažte zápis do certifikace Online Trainer Academy Level 1.,
(Nebo pokud jste již klienty školení on-line, což více než 1000 dolarů za měsíc, a hledají více škálovatelné obchodní model, může být lepší volbou pro on-Line Trainer Academy Level 2.)
–
(nebo možná chcete pomoci dostat svou vlastní kondici zpět na trať? Pokud ano, můžeme pomoci. Klikněte zde a dozvíte se více o Online Koučování trenéra-prvním online vzdělávacím programu na světě speciálně navrženém pro profesionály v oblasti fitness a výživy.)
