Jíst: Libové bílkoviny
Jíst více libové bílkoviny (na rozdíl od masa, které má vyšší obsah nasycených tuků, jako je červené maso a uzeniny), může pomoci úbytek na váze, stejně jako udržet si plnější déle. „Pokud jde o zdroje bílkovin, doporučuji zařadit 2 až 3 porce ryb týdně (vyhnout se ryby s vysokým obsahem rtuti), kuřecí maso (grilované nebo pečené), a rostlinné bázi zdrojů bílkovin,“ říká James Nodler, MD, ředitel místo na CCRM Houston.,
Příklady potravin s vysokým obsahem libového bílkovin pro PCOS dieta patří:
- Ryby (losos, krevety, tuňák, treska)
- Libové drůbeží (bez kůže kuřecí a krůtí)
- Rostlinné zdroje bílkovin (fazole, hrách, tofu, tempeh)
Jíst Toto: Antioxidant-těžká jídla
„Protože žen s PCOS prokázáno, že mají low-grade zánět, zvýšené zánětlivé signály mohou zvýšit inzulin, což přispívá ke zhoršení symptomy PCOS,“ Grassi říká. „Nejlepší potraviny proti zánětu, které bojují proti antioxidantům, zahrnují ovoce, zeleninu, celá zrna a nenasycené tuky.,“
Příklady antioxidant-bohaté potraviny pro PCOS dieta patří:
Jíst: Potraviny s bio plnotučné sóji
Nejnovější studie, zveřejněné v časopise Živin naznačují, že isoflavony v sóji může zvýšit šance na získání těhotná. „Ukázalo se, že organická celá sója zlepšuje plodnost u PCOS žen,“ ozývá se Dr. Gersh, “ ale musí být organicky produkována a ne vysoce zpracována,“ dodává.,
Příklady potravin obsahující organický celek sóji pro PCOS dieta patří:
- Miso
- Edamame
- Tempeh
Jíst: Potraviny v souladu s Středomořské Stravy
Příklady Středomořské Stravy potraviny pro PCOS dieta patří:
Jíst Toto: Potraviny kompatibilní s DASH Dieta
DASH dieta, původně určené pro ovládání vysoký krevní tlak, může být také přínosem pro pacienty s PCOS v řízení nižší hladiny inzulínu. Zaměřuje se hlavně na zdravé sacharidy, jako je ovoce, zelenina a celá zrna., „Vzhledem k přítomnosti vlákniny celá zrna minimalizují hroty hladiny cukru v krvi a inzulínu. Jedinci, kteří jsou citliví na inzulín, jsou schopni lépe zvládnout svou váhu a zažít snížené riziko diabetu, srdečních chorob a mrtvice,“ říká Plano. „Navíc nižší hladiny inzulínu jsou také v souladu s menstruační pravidelností,“ dodává.,
Příklady DASH Dietní potraviny pro PCOS dieta patří:
POTRAVINY SE VYHNOUT NA PCOS DIETA
Když budete jíst zmírnit symptomy PCOS, budete chtít vyhnout se tyto potraviny, které mohou špice hladiny cukru v krvi, zvýšit zánět a způsobit přibývání na váze.
Limit: Rafinovaných sacharidů
Ženy s PCOS nemají obvykle zpracovávají sacharidy správně (z důvodu jejich vysoké hladiny inzulínu, ve většině případů), Dr. Nodler vysvětluje, což je důvod, proč rafinované sacharidy jsou na seznamu potravin, aby se zabránilo s PCOS., „Omezení sacharidů, především rafinované, živin-void sacharidy, může vést ke ztrátě hmotnosti, což snižuje hladiny androgenů zodpovědné za akné, abnormální růst vlasů, a anovulace, nebo nepravidelný menstruační cyklus,“ říká.,
Příklady sacharidů, aby se zabránilo na PCOS dieta patří:
- Bílý chléb
- těsto na Pizzu
- Pravidelné těstoviny
- Bílá rýže
Limit: Sladkých nápojů
i Když si může myslet, šťávy a smoothies jsou zdravé, některé pre-balené možnosti může obsahovat téměř 30 gramů cukru a nebude špice hladinu cukru v krvi, což je problém, pokud máte vysoké hladiny inzulínu začít. „Nejlepší je držet se dál od koncentrovaných sladkostí a cukrů, jako je ovocná šťáva—místo toho si vyberte přírodní cukry, jako je ovoce,“ říká Plano., „Jedná se o vysoce kvalitní sacharidy, a proto mají vyšší obsah vlákniny.“
Příklady sladkých nápojů, aby se zabránilo na PCOS dieta patří:
- Soda
- Ovocné šťávy
- Balenou smoothies
- za Studena lisované šťávy
Limit: Sladký, zpracované potraviny
Spolu s sladké nápoje, sladké potraviny jsou mnohem lepší pro PCOS dieta. „Opravdu všechny zpracované potraviny, mnohé obsahující škodlivé chemikálie, jsou nejen špatné pro hubnutí, ale mohou také zničit střevní mikrobiom. Místo balených potravin vybírejte farmářské, celozrnné, “ navrhuje doktor Gersh.,
Příklady zpracované potraviny, omezit na PCOS dieta patří:
- Dorty, cukroví, sušenky a jiné sladkosti
- Slazené obiloviny
- Jogurty s přídavkem cukru
- zmrzlina s přebytkem přidaný cukr nebo náhražky cukru
Omezení: Nasycené a trans tuky
Nasycené tuky, nalezené v potravinách, jako příliš zpracované maso, nejsou prospěšné pro hubnutí nebo zdravé vyvážené stravy. Navíc tyto potraviny s vysokým obsahem tuku mohou být také problematické pro pacienty s PCOS., Je mnohem lepší se zaměřit na zdravé tuky, jako ve středomořské stravě (a můžete mít tolik celozrnného avokádového toastu, kolik chcete). „Ženy s PCOS by se měly vyhýbat nasyceným a trans-tukům, které mohou být prozánětlivé, zejména ve střevech,“ říká Dr. Nodler.,
Příklady tuků, aby se zabránilo na PCOS dieta patří:
- Nasycené tuky (červené a zpracované maso, jako je fast food hamburgery)
- Trans-tuky (koblihy, hranolky, zmrazené pizzy)
Limit: Mléčné výrobky, v některých případech
Podle výzkumu zveřejněného v časopise International Journal of Preventivního Lékařství, snížení mléčné příjem může potenciálně pomoci některé ženy s PCOS zhubnout a pomoci některé z jejich hormonální PCOS příznaky., U některých pacientů (možná, pokud mají střevní problémy spojené s mléčné intolerance), může výhoda začít s řezání zpět na mléčné výrobky nebo dokonce veganské stravě. Ale ostatní pacienti, Plano vysvětluje, a pokud nemají žádnou citlivost nebo nesnášenlivost na mléčné výrobky, není důvod, aby ji odstranit z jejich stravy—zejména pokud potřebují vápník a Vitamin D. Plano naznačuje, držet se zdravé možnosti, jako je plain řecký jogurt jako protiklad k sladké možnosti, jako je cukroví-trumfl jogurt.,
Příklady mléčné výrobky omezit na PCOS dieta patří:
- Umělé nebo silně zpracované sýry
- Jogurty s přídavkem cukru
- zmrzliny s cukerné alkoholy nebo tuny přidaného cukru
Limit: Alkohol
„Ženy s PCOS mají vysokou míru ztučnění jater, což je diagnostikována pouze s ultrazvukem. Také alkohol je přímým toxinem do jater a střevního mikrobiomu, “ říká Dr. Gersh., Studie European Journal of Endocrinology uvádí, že změny životního stylu, zejména udržování vyvážené stravy, jsou nejlepším způsobem, jak spravovat mastná játra ve spojení s PCOS. Sklenka červeného vína s večeří nebude vůbec škodlivá, ale je nejlepší omezit nadměrný příjem alkoholu a zejména zánětlivé, sladké míchané nápoje.
Příklady alkoholu, aby se zabránilo na PCOS dieta patří:
- Koktejly vyrobené s sladké míchačky, jako jsou šťávy nebo balenou mixy
- Konzervy koktejly
Dozvědět se více o PCOS Příznaky a Léčba.
