Good Mood

• Trávení je společné to čas roku, jak jsme se dopřát v potravinách a alkohol
• Britský odborník na výživu Marta Anhelush odhaluje příčiny, které nejsou jen jíst příliš rychle,
• dává přírodní opravné prostředky a dietní vychytávky, aby pomohli zmírnit bolest

‚Tis sezóny být veselý – oh, a dostat pálení žáhy, říhání, bříško a každý druhý příznakem poruchy trávení si můžete myslet.,

Pokud jste se začal sprchovat váš trávicí systém s jídlem tomto Vánočním období, šance jsou, jste již trpí následky, jako jsou pálení žáhy, bolest žaludku, říhání a pálení žáhy.

existuje mnoho faktorů zapojených do trávení, říká klinická odbornice na výživu Marta Anhelush ze Stratford-upon-Avon, Warwickshire.

v kuse pro Healthista sdílí některé vylepšení životního stylu, aby zmírnila bolest-a ne, nemusíte se úplně vyhýbat lahůdkám a večírkům.,

1. Nízká žaludeční kyselina

paní Anhelush řekla: „naše žaludeční kyselina je naprosto nezbytná pro podporu správného trávení, zejména pokud jde o potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso nebo ryby, které někteří lidé těžko tráví.,

‚ bohužel, populární názor je, že často máme vysoké hladiny žaludeční kyseliny, což vede k trávení, kde ve většině případů je to vlastně opak.

“ pití příliš mnoho jídla je také docela běžné a zhoršuje to zředěním všech trávicích šťáv.“

Co dělat místo toho: existují některé potraviny, které skutečně stimulují žaludeční kyseliny, které pomáhají trávení.,

Ms Anhelush řekl: ‚Hořké potraviny, jako jsou rakety, řeřicha, čekanka, kurkuma nebo artyčok a pampeliška a lopuch v doplňcích, může stimulovat produkci trávicích šťáv, včetně žluči, které vám pomohou strávit a absorbovat tuky.‘

Pokud máte malý problém, že není schopen žaludku hořké potraviny, jedna studie naznačuje, že řešením je, no, jíst více hořké potraviny. Pak se váš vkus může změnit.,

Výzkum v srpnu od Americké Chemické Společnosti požádal účastníky, aby jíst hořké potraviny třikrát denně po dobu jednoho týdne a hodnotit jejich hořkost a trpkost.

v průběhu týdne se snížila jejich hořkost a svíravost u stejných potravin a hodnotili je jako chutnější.

2. Jíst příliš rychle,

Naše moderní, rušný životní styl znamená, že jsme často mají málo času, aby vařit jídlo od nuly, natož sedět u stolu a jíst v klidu, bez rozptylování, Ms Anhelush vysvětlil.,

místo toho často jíme na cestě do práce, před našimi počítači nebo televizory.

To vysílá špatné signály do mozku, takže spíše než produkovat trávicí šťávy, enzymy nebo žluči a stimuluje kontrakce zažívacího traktu, vaše tělo produkuje stresové hormony a zvyšuje činnost mozku zpracovávat informace přicházející z vašeho okolí.

paní Anhelush řekla: „výsledkem je, že skončíme nejen s poruchou trávení, ale také s dalšími příznaky, jako je nadýmání, distenze nebo plynatost.,“

Co dělat místo toho: samozřejmě přestat jíst před televizí nebo pracovním počítačem. Ale také cvičit klidnější jídlo.

předtím, Než začnete vaše jídlo, trvat několik hlubokých nádechů, pak vážně přemýšlet o tom, co je na vašem talíři; jak to vypadá; jak voní – zapojit všechny smysly,‘ Ms Anhelush řekl.

‚, který bude posílat zprávy do vašeho mozku, že jídlo je na cestě, která bude kopat začít trávení, a zároveň vám pomůže cítit více nasycený dříve.“

3., Příliš mnoho cukru a rafinovaných sacharidů

Jíst příliš mnoho sladkých a rafinovaných sacharidů bohaté potraviny, jako jsou sladkosti, těstoviny, brambory a zpracované potraviny kanály nepříznivé bakterie v našich žaludcích.

paní Anhelush řekla: „tyto bakterie kvasí potravu v tenkém střevě a produkují hodně plynu.

‚plyn vytváří velký tlak ve střevě a to vede k žaludku refluxující do jícnu, což způsobuje podráždění jícnu, pálení a bolest.,“

Co dělat místo toho: i když vaše strava nemá příliš vysoký obsah cukru, můžete mít prospěch z užívání probiotik, pokud máte zažívací potíže.

paní Anhelush řekla: „Pokud trpíte jakýmkoli zažívacím nepohodlím, jako je trávení, je velmi pravděpodobné, že můžete mít nerovnováhu ve střevních bakteriích.

‚ aby se dlouhodobě zlepšilo trávení, může probiotikum s vysokou pevností znovu vyvážit střeva.

‚prospěšné bakterie vám pomáhají trávit a absorbovat živiny a zároveň podporují pohyby střev a imunitu.,“

výzkum z Japonska zveřejněný v listopadu loňského roku zjistil, že podávání pacientům s jogurtem bohatým na zažívací potíže může pomoci zmírnit zažívací potíže.

Pokud se rozhodnete pro doplněk, „dávejte pozor na produkt od renomované značky, která používá bakterie odolné vůči kyselinám, které byly důkladně prozkoumány,“ řekla paní Anhelush.mezi Dobré kmeny

patří Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum nebo Bifidobacterium lactis. Záleží také na dávce, takže se ujistěte, že dostanete produkt s nejméně 10 miliardami bakterií, “ řekla.

4., Jíst příliš pozdě,

Všechny naše orgány mají denní vzor, včetně zažívacího traktu, které má tendenci být více aktivní během dne,’řekl, Ms Anhelush.,

‚V noci, naše tělo potřebuje zotavit, opravy poškozené tkáně; náš mozek potřebuje zpracovat všechny informace a emoce od den dříve, což znamená, že není čas na trávení.

“ Pokud jíme pozdě a brzy jdeme spát, je pravděpodobné, že jídlo bude sedět v žaludku a nebude dobře tráveno, což způsobí zažívací potíže.,‘

studie zveřejněná v Journal of Gastroenterologie zjistili, že ti, kteří měli své večeři tři hodiny nebo méně před spaním byly více pravděpodobné, že trpí kyseliny refluxní než těch, kteří odešli čtyři nebo více hodin mezi posledním jídlem a ulehnutím do postele.

Co dělat, místo: vždy se můžete zkusit jíst dříve, ale to není vždy praktické, pokud budete pracovat pozdě, a je téměř nemožné během párty sezóny, kdy večeře, může ovládnout váš týden.

místo toho zkuste čaj, který by mohl pomoci trávení., Paní Anhelush řekla: „dobré kombinace pro trávení zahrnují fenykl, kardamom, heřmánek, zázvor, lopuch nebo máta peprná.

‚ ujistěte se, že dostanete kvalitní a organický čaj. Pokud máte zažívací příznaky, doporučil bych vařit dva čajové sáčky, abyste získali terapeutičtější účinek.“

5. Snacking mezi jídly,

Trávení je opravdu dlouhý a náročný proces, což znamená, že to může trvat dokonce až osm hodin za celé jídlo se pohybovat od žaludku až po tlusté střevo, v závislosti na typu a množství potravin.,

Co dělat místo toho: „vřele doporučuji ponechat delší mezeru mezi jídly, obecně zaměřené na tři hlavní jídla bez občerstvení,“ řekla paní Anhelush. To dá tělu dostatek času na správné trávení a vstřebávání živin.

“ Pokud máte pocit, že bolest je horší na prázdném žaludku a zlepšuje se po jídle, může to být známka něčeho vážnějšího, jako jsou vředy, a měla by být zkontrolována u svého lékaře.,‘

6. Mluvit, když jíte-ale jen někdy

‚Pokud jíte oběd u svého stolu, v rušné kanceláři a mluvíte o úkolech, termínech a dalších věcech, které vás mohou stresovat, zhorší to trávení,“ řekla paní Anhelush.,

Na druhou stranu, pokud budete jíst u stolu, s přáteli nebo rodinou, cítit uvolněně a jíst pomalu a zároveň mít pěkný rozhovor, to je úplně jiný scénář.

‚jídlo je a vždy bylo společenskou činností, takže pokud jíme s vědomím a užíváme si našeho jídla, povzbudil bych společnost.“

7. Ne žvýkat správně

pravděpodobně jste to slyšeli tisíckrát, ale nebojte se-neřekneme vám, abyste všechno žvýkali 50krát.,

Co dělat místo toho: „žvýkání banánu trvá mnohem méně času než kus steaku,“ řekla paní Anhelush. ‚Spíše než počítat, kolikrát byste ji měli žvýkat, zkuste ji vždy žvýkat, dokud nebude úplně kašovitá; představte si konzistenci dětské výživy.“

8. Shovívavé jídlo

jako například vánoční večeře…

„obecně bohaté potraviny s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a cukrů pravděpodobně způsobí zažívací potíže,“ řekla paní Anhelush.,

‚Vánoční večeře je dokonalý příklad toho, nestřídmost v hodně bohatých potravin – zpracování masa, čokolády, mléčné výrobky a lepek těžké potraviny jsou často viníky trávicí příznaky.“

jiné potraviny, které mohou u některých lidí způsobit nebo zažívací potíže, zahrnují čaj a kávu, horké koření, čokoládu, rajčata a citrusové plody mohou také zhoršit příznaky.,

Co dělat, místo: To může být stojí za to dělat výzvu vyloučením čaj, káva, kořeněná jídla, rajčata a citrusové potraviny ze svého jídelníčku na pár dní, a pak re-zavedení jeden po druhém, aby zjistili, jestli některý z nich zhoršit své příznaky,‘ řekl, Ms Anhelush.

‚trávicí enzymy užívané s jídlem mohou pracovat opravdu rychle, urychlit trávení a snížit nepříjemné příznaky.

‚dávejte pozor na kvalitní doplněk, který obsahuje řadu enzymů, které pomáhají trávit bílkoviny tuky a sacharidy včetně bromelainu, lipázy a amylázy.,

‚ také bylinky, jako je máta peprná, lékořice a zázvor, jsou velmi uklidňující a mohou mít uklidňující účinek, pokud se vaše zažívací potíže projeví jako podrážděné břicho.

‚s refluxem může také dráždit jemnou tkáň, pokud váš jícen, takže použití uklidňujících a léčivých bylin v kapalině nebo prášku, který lze smíchat do nápoje, může být opravdu prospěšné.

‚ nejlepší byliny, které obsahují, jsou kluzký jilm, lékořice, marshmallow a aloe vera. Pomáhají potahovat trávicí trakt, poskytují ochrannou vrstvu,čímž snižují podráždění, “ řekla paní Anhelush.

9., Své pití návyky

Alkohol, který je s vysokým obsahem cukrů, jako jsou koktejly a aromatizovaná vína, může zhoršit nebo způsobit zažívací potíže, Ms Anhelush řekl.

‚Kvasnic a lepku bázi alkoholů jako jsou pivo a cider, stejně jako alkohol vysoko v siřičitany, jako je červené víno může být také namáhavé na trávicí systém a naše detoxikační cesty.,“

Co dělat místo toho: nikdo nenavrhuje, abyste se vzdali alkoholu na Vánoce (nebojte se), ale v tuto chvíli můžete pít chytřeji.

Ms Anhelush řekl: ‚dodržovat pitný režim, pokud pijete alkohol a vyzbrojte s živinami husté jídlo předem plné tmavě zelené listové zeleniny a vysoce kvalitní bílkoviny, jako jsou organické kuřecí nebo volně žijících ryb.‘

můžete se také pokusit jemně detoxikovat své tělo po celé vánoční období. „To může snížit vaše šance na přírůstek hmotnosti a pocit únavy a běhu dolů,“ řekla paní Anhelush.,

‚zelená zelenina a ovoce jsou v tuto chvíli opravdu vaším přítelem, protože jsou plné živin a podporují detoxikační proces bohatých potravin a alkoholu z vašeho těla.“

Smoothies vyrobené z kapusty, špenátu, brokolice a jablek mohou být skvělým způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje.

paní Anhelush řekla: „protože je zimní čas, můžete také dát zelenou zeleninu do polévky na oběd nebo večeři, přidáním bylin, jako je koriandr, který je vysoce detoxikační a plný rostlinných chemikálií.,‘

je To také stojí za nic, že studie prokázaly, že léky často považována za špatné trávení může mít nepříznivý vliv na hladinu alkoholu v krvi, když jsi s nimi s alkoholem, takže se poraďte se svým lékařem, pokud jste na nich.

Tento článek byl původně publikován na Healthista a reprodukován s jeho svolením.

kolik cvičení je zapotřebí k vypálení vánočních pochoutek?,

Vážení sami dvakrát týdně, nebo že ti řekl, jak moc cvičení trvá vypálit vaše oblíbené Vánoční dárky pomáhá udržet mimo liber během svátečního období, odborníci na univerzitách v Birminghamu a Loughborough našli.

Ve studii, účastníci skupiny, kteří byli požádáni, aby váha sami dvakrát týdně ztracené malé množství hmotnost – 130g, o čtvrt kila. Ti, kteří se nevážili, se oblékli na 370g – těsně pod 1 lb.,

účastníci dostali seznam zhruba kolik fyzické aktivity by bylo zapotřebí spálit přibližné kalorií nalézt v populárních potravin a nápojů spotřebovaných na Vánoce.

dostali také následující tipy:

1. Snažte se jíst zhruba ve stejnou dobu každý den, ať už je to dvakrát nebo pětkrát denně.

3. Chůze 10.000 kroků každý den (což odpovídá 60-90 minut mírné aktivity).

4. Pokud snack, zvolte zdravou možnost, jako je čerstvé ovoce nebo nízkokalorické jogurty místo čokolády nebo lupínky.

5. Dávejte pozor na nároky na potraviny na etiketách., Při nákupu a přípravě jídla zkontrolujte tuk a cukr na štítcích.

6. Neskládejte jídlo na talíři, kromě zeleniny. Přemýšlejte dvakrát, než budete mít druhou pomoc.

7. Rozdělte si čas na sezení. Postavte se po dobu deseti minut každé hodiny.

8. Přemýšlejte o svých nápojích. Vyberte si squashe bez vody nebo cukru. Neslazená ovocná šťáva obsahuje přírodní cukr, takže limit na jednu sklenici denně (200 ml). Alkohol má vysoký obsah kalorií, takže limit na jednu jednotku denně pro ženy a dvě pro muže. Zkuste ředit nápoje vodou, sodou nebo nízkokalorickými mixéry.

9. Zpomalit., Nejezte na cestách nebo při sledování televize. Jezte u stolu, pokud je to možné.

10. Jezte nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně(celkem 400 g).