PLANTÁRNÍ FASCIITIS
jméno může znít záhadné, zkušenost není. Miliony lidí podstoupit jakékoliv číslo v návaznosti na denní bázi: bolest v jejich patě chvíli, kdy jejich noha dopadne na zem, ráno; bolestivost v oblasti paty a klenby; bolest v patě nebo v oblasti oblouku po nástupu prvních pár kroků po dlouhou dobu sedí; nepohodlí a pulzující v oblasti paty a klenby po dlouhém stání.,
Co to je
plantární fasciitida je bolestivý zánět paty a spodního povrchu nohy. To je obecně způsobeno přetížením vláknité tkáně (fascie), která spojuje patu s přední nohou.
přerušení cyklu poranění vyžaduje celkový přístup, který zkoumá kritické prvky, jako je posturální zarovnání, biomechanika, muskuloskeletální rovnováha, správná obuv a trénink.,
kromě práce na větší opravy ve vašem držení těla, krok, sílu a pružnost, zde je několik konkrétních nástrojů, které vám pomohou na vaší cestě k zotavení:
OBNOVIT
Ohněte koleno cvičení nohy. Položte ruce pod metatarzální hlavy a prsty. Ohněte horní oblouk a prsty směrem k sobě. Pohybujte se až do přirozeného rozsahu pohybu. Jemně pomáhat s rukou, jak budete i nadále pohybovat. Vraťte se do výchozí pozice. Vydechněte, jak si ohnout prsty a oblouk směrem k sobě., Vdechujte, jak se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte pro dvě sady 8-10 opakování.
STABILIZOVAT
Předpokládejme, že ve stejné výchozí pozice, jako „reset“ cvičení-ohýbání koleno cvičení nohy. Položte ruce pod metatarzální hlavy a prsty. Natáhněte prsty a horní oblouk směrem k zemi. Odolávejte jemným tlakem s rukou spočívající na horní části nohy. Vydechněte, jak se pohybujete. Vdechujte, jak se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte pro dvě sady 8-10 opakování., Zvyšte odpor rukou, jak budete silnější a vaše tělo se přizpůsobí a přizpůsobí se cvičení.
ZPRÁVA
vsedě, přes své postiženou nohu přes druhé stehno nebo pokrčte kolena. Palcem nebo prsty začít používat velmi jemný tlak mezi vnitřkem paty a uvnitř anklebone. Protože vaše fascia může být již zapálená, jděte pomalu a nechte palec nebo prsty vzít do zkreslené tkáně., Pro lepší přilnavost můžete použít svalovou masti nebo lepivější látku. Udělejte si čas, aby se mikro svazky vašich obličejových vláken uvolnily svým vlastním tempem.
