**Poznámka: Všechna měření, čísla a statistiky jsou založeny na samice o hmotnosti 150 kg.**
před pár týdny, byl jsem na cestě do mého obchodu místní zdravou stravu naložit na týden zásobu Kombucha, když jsem zahlédl poutavý billboard pro místní hot yoga studio. „Každá třída spaluje 1200 kalorií!“Reklama řekla. Moje první myšlenka byla: „Wow! Kde je tohle místo?, Musím do studia!“Ale nebylo to pár vteřin poté, co můj skepticismus kopl do vysoké rychlosti. „To nemůže být pravda!“Myslel jsem. Pak jsem si všiml podobného tvrzení na webových stránkách místního studia Bikram. „S Bikram hot yoga spálíte až 1250 kalorií během jednoho sezení,“ tvrdí web. Tak jsem narazil na knihy a Google, abych zjistil, co mohu dokázat a co bych odhalil.
rychle jsem zjistil, že dělá jógu v horké a vlhké místnosti se trochu víc na pomoc při spalování kalorií procesu, než cvičit v „normálním“ prostředí., Horká jóga však způsobí, že budete mít pocit, že spalujete více kalorií. A budete pravděpodobně ztratí hmotnost vody hned, když začnete pravidelně cvičit hot jógu, která by se vám zdát, jako by to byla instrumentální při ztrátě skutečné hmotnosti. To by mohlo být důvod, proč je „30denní Bikram Challenge“ tak populární.
zde je návod, jak funguje vnímaná námaha horké jógy: když vaše tělo vstoupí do horkého / vlhkého prostředí, začne přirozený chladicí systém vašeho těla. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje a začnete se potit., I když se nepohybujete, začnete se potit, jako byste seděli v sauně. Kape vám pot a přirozené instinkty vašeho těla vás nakopnou a řeknou vám, že pracujete příliš tvrdě. Ale tlačíte se, dokončíte třídu a máte pocit, že jste právě Kopli jógu do zadku a naopak.Jóga je mentálně zdanění přírody spolu s vysokou vnímané (ne skutečné) námaze je to, co dělá horké jogíni si myslí, že jsou stále co nejefektivnější cvičení je to možné., Je mnohem snazší běžet na běžeckém pásu se zapnutými sluchátky, TV řvoucí a časopis před obličejem, než se soustředit na akutní úpravy držení těla při držení namáhavých póz. Pokud vážíte 150 liber a jog na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny (60 min) při 7 mph po dobu jedné hodiny, spálíte 800 kalorií.
Ano, pracovat v horké a vlhké místnosti se zvýší výdaje kalorií-asi 10 kalorií za hodinu na 9 stupňů zvýšit. Takže pokud děláte jemnou jógu ve stylu hatha v 70 stupňové místnosti po dobu šedesáti minut, spálíte 189 kalorií., Otočte teplo až na 88 stupňů a spálíte 209 kalorií. Víte, co ještě spaluje 20 kalorií mnohem rychleji a bez tolik duševní úzkosti? Chůze po 4 schodech.
samozřejmě, styl jógy a trvání vaší oblíbené praxe jógy, stejně jako vaše váha ovlivní také přesný počet spálených kalorií. Hatha jóga je lehká forma cvičení, na stejné úrovni jako chůze v klidném tempu 2 mph. Hot yoga (např. Bikram) spaluje více kalorií než běžná hatha jóga a Power yoga stejně jako vinyasa jóga hoří o něco více než Bikram., Nejpřísnější a nejvyšší jóga spalující kalorie je jóga hot power (nezaměňovat s pravidelnou horkou jógou nebo Bikramem), která může být vyloženě nebezpečná pro lidi, kteří nejsou v dokonalém zdraví. Zde je pohled na to, spálených kalorií tím, že dělá jógu na základě stylu a doba trvání:
| Celkem Kalorií: 60 Minut | Celkem Kalorií: 90 Minut | |
| Hatha (Jemný) Jóga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow nebo Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha nebo Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*všechna měření na základě 150-lb. žena.
Jóga obecně (hatha, gentle, yin / yang, restorativní) je jedním z nejméně účinných způsobů spalování kalorií. Studie navíc ukázaly, že jóga zpomaluje metabolismus, což způsobuje, že vaše tělo je méně účinné při spalování kalorií na vlastní pěst. V nejzdravější vás Kelly Traver, m.,D., obecná jóga je považována za lehké cvičení, které spálí méně kalorií než“ těžké čištění domu “ a zahradnictví. Řadí se o něco výše než bowling a „golf s vozíkem“. Pokud se snažíte zhubnout, jóga-jako každá forma cvičení-může určitě pomoci. Vinyasa jóga nebo power jóga je pravděpodobně nejlepší forma, pokud hledáte používat jógu efektivně zhubnout. Pro hubnutí přeskočte teplo. Způsobuje dehydrataci a vyčerpání. Budete méně pravděpodobné, že udržet vysokou aktivitu po celý den, pokud budete nosit sami dolů v dopoledních hodinách s horkou jógy.,
pro mě se mi líbí přidaná duševní námaha horké jógy. Líbí se mi, jak se moje tělo cítí očištěno po energické a zpocené praxi. Všiml jsem si snížené chuti k jídlu po horké józe. Kdybych však chtěl spálit kalorie a/nebo zhubnout, běžel bych. Šel jsem do klimatizované posilovny a narazil na běžecký pás.
