některé potraviny, jako jsou želé bonbóny, jsou všechny sacharidy. Jiné potraviny, jako jsou živočišné bílkoviny, všechny druhy masa, ryb a vajec, nemají žádné sacharidy.
většina potravin, dokonce i zelenina, má některé sacharidy. Většina neškrobové zelené zeleniny má nízký obsah sacharidů.
většina dospělých s diabetem by neměla jíst více než 200 gramů sacharidů denně., Doporučené denní množství pro dospělé je 135 gramů denně, ale každá osoba by měla mít svůj vlastní cíl týkající se sacharidů. Těhotné ženy potřebují nejméně 175 gramů sacharidů denně.
balené potraviny mají štítky, které uvádějí, kolik sacharidů obsahují a měří se v gramech. Tyto štítky můžete použít k výpočtu sacharidů, které byste měli získat. Když počítáte sacharidy, jedna porce odpovídá množství potravin obsahujících 15 gramů sacharidů., Část, která je označena na obalu, se ne vždy rovná 1 porci počtu uhlohydrátů. Například, pokud jednoúčelový potravinový balíček obsahuje 30 gramů sacharidů, balení skutečně obsahuje 2 porce, když počítáte sacharidy.
štítek s potravinami vám řekne, jaká je velikost 1 porce a kolik porcí obsahuje obal. Pokud sáček čipů říká, že obsahuje 2 porce a jíte celý sáček, budete muset znásobit informace o štítku o 2., Například, řekněme, že štítek na sáčku čipů říká, že obsahuje 2 porce a 1 porce čipů poskytuje 11 gramů sacharidů. Pokud budete jíst celý pytel čipů, budete jíst 22 gramů sacharidů.
někdy se cukr, škrob a vláknina objeví na štítku Samostatně. Výpočet sacharidů pro potraviny odpovídá jejich celkovému počtu. Použijte pouze tento součet k počítání sacharidů.,
když počítáte karbos v jídle, které vaříte, měli byste po vaření změřit část jídla. Například vařená dlouhozrnná rýže má 15 gramů sacharidů na 1/3 šálku. Pokud vaříte šálek dlouhozrnné rýže, budete jíst 45 gramů sacharidů., g), vařené těstoviny (může se lišit s formou)
Jak přidat sacharidy,
celkové množství sacharidů, které jíte, za den je součtem počty sacharidů ve všem, co budete jíst.,
když se učíte počítat sacharidy, použijte deník nebo kus papíru ke sledování. Jak čas plyne, bude pro vás snazší odhadnout vaše sacharidy.
Naplánujte si návštěvu dietologa každých 6 měsíců. To vám pomůže aktualizovat své znalosti o počítání sacharidů. Dietolog vám může pomoci určit správné množství uhlohydrátových porcí, které jíte denně, na základě vašich osobních potřeb kalorií a dalších faktorů., Dietolog může také doporučit, jak distribuovat sacharidy, které jíte ve svých jídlech a občerstvení.
