Chcete získat silný, ale nesnáším posilovny?
žádný problém!
s dnešní pokročilou rutinou tělesné hmotnosti můžete spalovat tuk, budovat svaly a získat skvělé cvičení! Vše bez členství v tělocvičně!
je to druh tréninku, který vytváříme prostřednictvím našeho online koučovacího programu. Pokud spěcháte, přihlaste se k odběru našeho bezplatného týdenního zpravodaje a my vám pošleme PDF našich průvodců „pracujte doma“!,
Stáhněte si naši bezplatnou příručku pro domácí cvičení!
Pokud jste připraveni, klikněte na níže uvedené oddíly, aby dostat se přímo do akce:
- Pokročilé Tělesné Cvičení Video
- 21 Nejlepší Pokročilé Tělesné hmotnosti Cvičení
- Jak škálovat své tělesné cvičení
- Co je další po Pokročilé Tělesné hmotnosti Cvičení?
dobře, udělejme to thang.
Poznámka: Pokud jsi tady, protože vaše tělocvična je zavřená kvůli vypuknutí Covid-19, podívejte se na našeho průvodce „Jak Zůstat V Kondici (Při Pobytu Uvnitř).,yweight Dřepy
naleznete v naší sekci níže na pokročilé tělesné hmotnosti cvičení, aby viděli, jak to udělat každý z těchto pohybů!,
ve videu používám pull-up lištu dveřního rámu, ale můžete to udělat v řadách tělesné hmotnosti (viz video níže), pokud ještě nemůžete udělat pull-up nebo pokud nemáte pull-up bar!
Další možnost je udělat hmoždinky řádky, jako jsme se nastínit, v 5 Nejlepší Pull-up Alternativy:
na Závěr: toto cvičení bude mít vás pocení jako prase a nechat bolest další den.
Pokud se poprvé pohybujete za tréninkem pro začátečníky, může se toto cvičení zdát směšně obtížné, což je v pořádku.,
cílem bude projít co nejvíce obvodů, jak můžete bez rozbití formuláře.
„Co je to „obvod“?“
v rutině obvodu provedete každé cvičení postupně bez přerušení mezi nimi (pokud jste schopni).
- Jakmile dokončíte všechna cvičení v obvodu, udělejte to znovu.
- pokud jste stále schopni po 2.běhu, přejděte na 3. místo.
- protože všechna tato cvičení přicházejí jeden po druhém, jste povinni se unavit-to je v pořádku!,
Naším cílem je poskytnout vám celotělový trénink, který vás nechává lapat po dechu.
“ jak dlouho by měl trénink tělesné hmotnosti trvat?“
jděte svým vlastním tempem, ale výše uvedené 3 okruhy a vaše zahřátí a ochlazení vám zabere asi 25-30 minut.
A když už mluvíme o zahřívání a ochlazování…
Než začnete, udělat WARM-UP:
nezapomeňte, aby se zahřál. Můžete běžet na místě, švihadlo, udělat několik kliků, pedál na stacionárním kole, běhat nahoru a dolů po schodech atd., Vzhledem k tomu, že zde děláme pokročilé pohyby, zahřívání se stává ještě kritičtějším.
Také, pokud chcete roztáhnout a ochladit po tréninku, tady je to běžné, můžete spustit přes:
Pokud jste po této tělesné cvičení plán, protože se snažíte, aby se ve skvělé kondici, aniž byste museli do posilovny, stáhněte si zdarma náš průvodce: Silový Trénink 101: Vše, co Potřebujete Vědět. Poskytne přesný plán, který bude následovat pro rostoucí sílu.
- vše, co potřebujete vědět o získání silné.
- cvičení rutiny pro tělesné hmotnosti a silový trénink.
- jak najít správnou tělocvičnu a správně trénovat v jednom.
21 Nejlepší Pokročilé Tělesné hmotnosti Cvičení
Pojďme projít každý pohyb v Pokročilé Tělesné Cvičení Obvodu, takže můžeme zajistit, že děláte každý pohyb správně!,
1) živé HMOTNOSTI SQUAT
Pokud chcete i další instrukce, tady je, jak to udělat správné tělesné hmotnosti squat:
2) ASISTOVANÉ JEDEN LEGGED SQUAT
3) JEDNONOHÝ DŘEPY (PISTOL SQUAT)
4) PĚŠÍ VÝPAD
5) SKOK STEP-UP
6) ASISTOVANÉ shyby (S BAND)
odpor kapela je skvělý nástroj, který pomůže budovat sílu pro správné pull-ups., Je to součást našeho arzenálu pro získání prvního pull-up.
7) negativní PULL-up
Pokud nemáte odporové pásmo, můžete místo toho provést negativní pull-up. Skok a držet se nad barem, a pak pomalu, pod kontrolou, spusťte se do „výchozí polohy“ pull-up. Pak opakujte!
to je skvělý způsob, jak vybudovat dostatek síly, aby nakonec dostat své první pull-up.
8) PULL-UP
Máme kompletní průvodce na správné pull-up formě, takže si můžete zdokonalovat v technice.,
9) CHIN-UPS
stejně jako pull-up, ale s vaší dlaně směřují směrem k vám.
Zde je video jde přes správné pull-up a bradu-up formulář:
Pokud nemůžete udělat pull-up nebo chin-ups, máte další možnost…
10) OBRÁCENÝ TĚLESNÉ hmotnosti ŘÁDKU (OVERHAND)
obrácené tělesné hmotnosti řadě může být skvělý „pull“ cvičení, pokud můžete to udělat pull-up, nebo pokud nechcete mít správné pull-up bar., Protože dobrý robustní stůl může být použit pro obráceným řádky:
11) OBRÁCENÉ TĚLESNÉ hmotnosti ŘÁDKU (pod rukou)
12) ASISTOVANÉ POKLESY TĚLESNÉ hmotnosti
S odpor kapela, můžete začít provádění asistované poklesy. Skvělé cvičení při budování síly pro normální poklesy., ale jsme také na to značně v této 5-minutové video:
17) POKLES PUSH-UP
18) KOLENO PRKNO,
19) PRKNA
20) BOČNÍ PLANK
21) JUMPING JACKS
Pokud hledáte pro ještě VĚTŠÍ živé hmotnosti cvičení, které můžete použít ve vašem cvičení, ujistěte se, že podívejte se na naše mega-zdrojů:
„42 Nejlepší Tělesné hmotnosti Cvičení Můžete Dělat Kdekoliv.,“
- 15 chyb, které nechcete udělat.
- úplný průvodce nejúčinnější dietou a proč to funguje.
- dokončete a sledujte svůj první trénink dnes, není nutná žádná tělocvična.
Jak Škálovat Své Tělesné hmotnosti Rutiny
Jak jsem již řekl dříve, celá tato rutina je škálovatelné na základě své schopnosti.,d5ca“>
10 Chůze Výpady
„CO KDYBY POKROČILÉ TĚLESNÉ CVIČENÍ JE PŘÍLIŠ SNADNÉ PRO MĚ?,“
Hm, dobře, můžete udělat 4 obvody místo 3? Nebo jste vyzkoušel okruh, který by z vás udělal hodného Sparťana?
Ať už vaše fitness úroveň, najít způsob, jak tlačit sebe to trochu těžší, lépe, rychleji, a silnější.
pokrýváme to značně v našem průvodci, sledování vašeho fitness pokroku.
sledovat
- přesnou rutinu
- Jak dlouho to trvalo vám
- cvičení, Které tě utahal
- Přesně vědět, kolik opakování jste udělali
Pak se ujistěte se, že budete dělat více příště!,
“ jak často mám dělat pokročilé cvičení tělesné hmotnosti?“
proveďte tuto rutinu 2-3krát týdně, ale nikdy v po sobě jdoucích dnech. Je to zpráva, kterou opravdu udeříme domů v našem průvodci: „jak často bych měl pracovat?“
při cvičení nevytváříte svaly, stavíte svaly, když odpočíváte, takže se snažte nedělat rutinu silového tréninku (stejných svalových skupin) dva dny po sobě.
rád sleduji tréninkový vzor:
- silový trénink na jeden den (jako je tento trénink).
- 20 minut intervalového tréninku následující den.,
- zpět na silový trénink.
- zpět na intervalový trénink nebo odpočinek!
alternativně si vyberte jedno z těchto zábavných cvičení, které můžete udělat ve volných dnech!
Pokud jste stále znepokojeni tímto pokročilým tréninkem, začněte místo toho cvičením pro začátečníky. Můžete si stáhnout pracovní list, abyste mohli začít při registraci do našeho bezplatného týdenního zpravodaje:
- Dokončení tohoto cvičení doma, ne vybavení potřebné,
- Vyhnout se běžné chyby dělá každý, když děláte tělesné hmotnosti cvičení
- Naučte se, jak konečně získat svůj první pull-up
Po Pokročilé Tělesné Cvičení: Další Kroky!
Tohle by vám mělo pomoct začít s opravdu silným tělesné hmotnosti trénink rutinní. Ale často slyšíme, že lidé chtějí více instrukcí, více vedení a více cvičení.,
Pokud jste to vy, máme několik možností, jak učinit další krok. Vyberte si z níže uvedených možností, která nejlépe odpovídá vašim cílům a časové ose:
1) Pokud chcete, krok-za-krokem návod, vlastní tělesné hmotnosti tréninkový program, který úrovní, jak si získat silnější, a trenér, aby vás k odpovědnosti, podívejte se na náš vrah 1-na-1 koučování program:
Naše školení programu mění životy. Naučte se jak!
2) Pokud chcete Denní výzvu pro cvičení doma, podívejte se na NF Journey., Naše zábavná návyková aplikace vám pomůže cvičit častěji, jíst zdravěji a o úroveň výš svůj život (doslova).
Vyzkoušejte si zdarma zkušební verzi zde:
3) Získat v Povstání! Potřebujeme dobré lidi, jako jste vy v naší komunitě, Nerd fitness Rebellion.
Zaregistrujte se v poli níže a získejte našeho průvodce, silový trénink 101: vše, co potřebujete vědět. Pomůže vám začít začleňovat tyto pokročilé pohyby tělesné hmotnosti do vašeho tréninku.,
- vše, co potřebujete vědět o získání silné.
- cvičení rutiny pro tělesné hmotnosti a silový trénink.
- jak najít správnou tělocvičnu a správně trénovat v jednom.
4) Úroveň Výš Vaše Cvičení!, Pokud hledáte pro více cvičení rutiny následovat, mám vás vztahuje:
- Jak začít s Gymnastické Kruhy: naučte se cvičit s gymnastické kruhy, takže si můžete nakonec udělat epické pohyby jako Muscle-up!
- jak udělat první stojku: teď mluvíme! Naučte se různé průběhy, které vám nakonec umožní získat první volně stojící stojku!
- cvičení pro začátečníky: začněte tréninkem tělesné hmotnosti a pracujte na tréninku činky!,
- 15 Circuit Training rutiny: Pokud jste si užili dnešní advanced circuit,mám mnoho dalších pro vás vyzkoušet!
- 6 úrovní cvičení v tělocvičně: nikdy se nedivte, co dělat v tělocvičně znovu! Postupujte podle těchto 6 úrovní tréninku jít od nováčka do posilovny hrdiny!
rád bych slyšel, jak toto cvičení bylo pro vás.
zanechat komentář níže se svými výsledky nebo jakékoliv dotazy máte na pokročilé tělesné hmotnosti školení a jak jinak můžeme pomoci.
pro vzpouru!,
– Steve
PS: kam jdete poté, co jste rozdrtili pokročilé cvičení tělesné hmotnosti? Už jste někdy slyšeli o postupu PLP? Opravdu neexistuje žádný limit na to, jak náročné to může být.
hodně štěstí!
