ačkoli ne všechny studie souhlasí, některé výzkumy naznačují, že žvýkačka může nabídnout následující výhody hubnutí.
Může pomoci cítit méně hlad a menší chuť
akce žvýkání může snížit hlad, se budete cítit plnější, a pomůže vám zažít méně chutě, zejména pro občerstvení (1, 2).
v jedné nedávné studii žvýkačka snížila hlad a chuť po 10hodinovém půstu stejně účinně jako pití nápoje bohatého na kalorie (3).,
v jiné studii byla část účastníků požádána, aby žvýkala žvýkačku bez cukru po dobu 30 minut po jídle. Žvýkací žvýkačky hlásily pocit plnější než žvýkačky bez žvýkaček již 5 minut po začátku žvýkání (4).
Kromě toho, nedávné recenzi z 15 studií, z nichž 5 konkrétně zkoumáno, žvýkačky, naznačuje, že proces žvýkání může stimulovat uvolňování specifické střevní hormony, podle pořadí, snižuje hlad a příjem potravy (5).
to znamená, že ne všechny studie pozorovaly podobné nálezy., Proto žvýkačka nemusí být účinným způsobem, jak snížit hlad nebo příjem potravy pro všechny (6, 7).
výzkum navíc naznačuje, že žvýkačka může snížit vaši touhu jíst ovoce, případně snížit celkovou kvalitu stravy (6).
vám může pomoci jíst méně kalorií
někteří lidé rádi žvýkají žvýkačky mezi jídly, protože věří, že pomáhá hubnutí tím, že jim pomáhá konzumovat méně kalorií během dne.,
V jedné studii, účastníci, kteří žvýkali žvýkačku mezi snídaní a obědem nejen cítili méně hladoví, mezi jídly, ale také jedl kolem 68 méně kalorií na oběd, než ti, kteří neměli žvýkat žvýkačku (8).
pro informaci je to přibližně ekvivalent 2 čajových lžiček (10 gramů) arašídového másla nebo jednoho malého kusu ovoce.
podobně jiné studie naznačují, že žvýkačka po jídle vám může pomoci jíst až o 10% menší část svačinu o 3 hodiny později, než kdybyste žvýkali žádnou gumu (1, 2).,
přestože se tato zjištění jeví jako slibná, mějte na paměti, že snížení příjmu kalorií zůstává malé. Navíc v současné době není jasné, zda vedou k významnému dlouhodobému úbytku hmotnosti.
kromě toho ne všechny studie našly podobné výsledky. Ve skutečnosti někteří uvádějí, že žvýkání žvýkaček má malý vliv na příjem potravy nebo kalorií. Proto je zapotřebí více výzkumu ,než lze učinit silné závěry (6, 7).
Může pomoci spálit trochu více kalorií
několik malých studií naznačují, že působení žvýkačky může pomoci spálit několik dalších kalorií.,
V jedné malé studii, účastníci, kteří žvýkali žvýkačku před a po snídani spálil kolem 3-5% více kalorií během 3 hodin po jídle, ve srovnání s těmi, kteří neměli žvýkat žvýkačku (9).
v jiné studii žvýkačka po jídle zvýšila termogenezi vyvolanou dietou (DIT), což je počet kalorií spálených trávením.
počet spálených kalorií však zůstal velmi malý a jednoduše jíst stejné jídlo pomaleji bylo ještě účinnější při zvyšování DIT než žvýkačka (10).,
výzkum dále naznačuje, že žvýkačka při chůzi může pomoci při hubnutí. Předpokládá se, že tak učiníte zvýšením srdeční frekvence a rychlosti chůze, což může vést ke zvýšení kalorií a spalování tuků.
při 0,4-6 dalších spálených kalorií za 15 minut chůze však výhody zůstávají malé. Proto je nepravděpodobné, že to bude produkovat významné výsledky hubnutí, aniž by byl spolu s dietní a změny životního stylu (11, 12).
někteří lidé navíc tvrdí, že žvýkačka může pomoci tvarovat obličej tonizováním svalů., Žádný výzkum však toto tvrzení nepodporuje.
shrnutí
žvýkačka může pomoci snížit hlad a chuť k jídlu, zvýšit pocity plnosti a pomoci vám jíst méně. Může vám také pomoci spálit o něco více kalorií denně. Není však jasné, zda by některý z těchto účinků vedl k dlouhodobému úbytku hmotnosti.
