dobře, takže jste binging.
Budete vědět, že jste překročili hranici mezi „normální“ jíst a působí na narušené chování, a teď jste buď aktivně uvedení potravin do vašeho těla nebo jste právě dokončili epizodu.
někdy je nejtěžší, když se v tomto konkrétním okamžiku skutečně pohybuje, ale pokud můžete, chci, abyste vstali a šli si umýt obličej a ruce. Pokud je máte, vezměte nádobí do dřezu a nechte je tam (nebojte se je umýt právě teď. To je práce pro budoucí vás.,)
najděte nějaké volné, pohodlné oblečení.
Na cestě zpět na místo, jste nejpohodlnější v, chytit velkou sklenici vody, pero a nějaký papír.
za hodinu po epizodě přejídání:
- Vžijte se do oblasti, která je pohodlná. Někde se můžete protáhnout, abyste pomohli trávení.
- napište přesně to, co cítíte, fyzicky, ve svém těle. Jen si to dejte na papír. Nedělejte si starosti s tím, aby to bylo čitelné pro každého, ale pro sebe, pokud dostanete ty fyzické pocity, které jsou před vámi v hmatatelné podobě.,
- jakmile to uděláte, zapište si, jaké myšlenky jsou ve vaší hlavě. Počínaje přítomností a pak se vracet, zatímco jste byli binging a hodiny před flámu. Vím, že je to únavné a klišé, ale pomáhá to. Věř mi.
- jak to děláte, udělejte bod, aby záměrně re-struktura negativní myšlenkové vzorce. Možná nevěříte pozitivním argumentům, které si nejprve řeknete, ale chci, abyste to předstírali. Nakonec víra přijde přirozeně.
zde je příklad toho, jak může váš papír vypadat, když se to dělá:
i binged. Snědl jsem X, Y A Z., Cítím se mastný a vůně jídla na mých vlasech to zhoršuje, takže je svázaná zpět do ohonu, dokud nezvládnu sprchu. Umyl jsem si obličej, a to pomohlo, ale je to jako moje jádro je plné skal a moje plíce jsou stlačeny do krku. Nemůžu ani stát rovně. Mám takovou žízeň, ale nemůžu se vejít do vody v mém těle, abych ji vypil.
cítím se provinile. Měl jsem to vědět lépe. Už jsem tu tolikrát byl, není divu, že moje tělo je katastrofální zóna. Jediné, co chci, je zhubnout, a přesto pořád tahám tohle.,
úmyslně jsem začal záchvat, protože jídlo je uklidňující. Nudil jsem se, bylo to tam a už mě nebaví bojovat. Zotavení je tak vyčerpávající. Jakmile se nepohodlí začalo bít, pořád jsem jedl, protože jsem se chtěl pohřbít ve fyzickém pocitu jídla v ústech a opakovaném pohybu jídla, který mi umožňuje uvolnit se a nemyslet na nic jiného. Nechtěl jsem, aby to skončilo.
před flámu … Idk. Byl jsem chycen v okamžiku. Už mě nebaví bojovat s poruchou příjmu potravy a špatným obrazem těla.,
já vím, že nejsem sám a já vím, že tento cyklus je self-udržovat, takže pokud se pokusím rychle, nebo dieta, aby se na tento flám jeho více než pravděpodobné, že budu prostě skončit tady zase. Ale jak se nemohu pokusit zhubnout?
racionálně bych mohl říci, že toto chování je srozumitelnou reakcí na stres, kterému čelím každý den. Že jsem jen člověk a lidé nejsou dokonalí. Nevěřím, že si zasloužím odpuštění, ale co si nadávám za něco, co nemohu změnit?, Není to, jako bych měl stroj času, takže teď se musím soustředit na to, abych prošel těmito několika hodinami a provedl nějakou kontrolu poškození.
to je upravený výňatek ze starého mého deníku. Upravovat, protože můj aktuální záznam byl plný body porazil sám pro flámu a utápí se v sebelítosti nad tím, před konečně se na to sám podívat předmluva a začněte brain storming některé způsoby, jak můžu cvičit škod a jít dál.,
Poškození Ovládání:
V době po flámu:
- Rozptýlit, rozptýlit, rozptýlit: Usadit se v bezpečí, a dělat, co je třeba udělat, aby váš mozek off negativní self-talk, stejně jako vám pomohou dostat se přes počáteční nepohodlí přejídání. Podívejte se na film, číst, psát, procházet Tumblr, cokoliv. Osobně zjišťuji, že při pohledu na memy a sledování videí na YouTube funguje divy, jak trávit čas a odvrátit můj hloupý mozek.
- napijte se, babes: hydratujte se., Jakmile jste schopni, začněte popíjet z toho obrovského šálku vody, kterou jste popadli po umytí rukou a obličeje. Pomůže trávení a vypláchne další sodík.
- Stretch out: získejte pohodlné, ale prodlužte své tělo co nejvíce! Ujistěte se, že se nestočíte do míče. To může narušit trávení a způsobit méně než žádoucí vedlejší účinky, jako jsou křeče, plyn nebo zvýšené nadýmání. Může to pomoci položit se na levou stranu, protože to je strana, ze které se váš žaludek vyprázdní, ale jen to, co vás dělá pohodlným., To může být prospěšné, aby se vaše horní část těla zvýšené během tohoto snížit pravděpodobnost žaludečních šťáv nebo pálení žáhy.
- proveďte Twist: jakmile tato počáteční fáze Oh-my-god-I-can ‚ t-move prošla, Lehněte si na podlahu a položte si na záda s rukama nad hlavou. Když se budete cítit připraveni, pokrčit nohy tak, že budete držet vaše kolena k hrudníku, a pak se otočte na své polovině, zatímco prodlužuje nohy a odpočívá je proti podlaze, kolmá na jádro vašeho těla., Na chvíli se nadechněte a poté je přiveďte zpět do středu, než je prodloužíte, abyste si odpočinuli na druhé straně. Udělejte to pomalu, několikrát se opakujte a dýchejte dlouhými, čistícími povzdechy. Když cvičíte tyto úseky, vyprázdněte svůj mozek negativními, úzkostnými vyvolávajícími myšlenky a místo toho se zaměřte pouze na fyzické pocity v končetinách. Tato praxe dosahuje několika věcí: to skok začíná váš metabolismus, uvolňuje nepříjemné plyny (lol), zmírňuje nadýmání, a táhne jádro. Také vás vrátí zpět do kontaktu s vaším tělem způsobem, který se cítí hezky, spíše než škodlivý.,
toto video, jógou s Adriene, je speciálně pro pomoc při trávení. V minulosti mi to nesmírně pomohlo a povzbuzuji vás, abyste se na to podívali. To může opravdu pomoci léčit vaše tělo po záchvatu, nebo dokonce jen přes jídlo. (Ve skutečnosti má pár videí věnovaných trávicímu toku a všechny jsou fantastické. Vyzkoušejte ji, až budete mít čas!)
- Werk It: poté, co se počáteční nepohodlí zmírnilo, zvažte procházku nebo lehkou jógu (například to, co je spojeno výše)., Dostane vás ven a do pohybu, pomůže s regulací trávení a vyčistí vám hlavu natolik, abyste mohli začít plánovat a soustředit se na zdravější zítřek.
Zdravější Zítra:
tady je věc, lidi.
porucha příjmu potravy se sama udržuje. Jednoduše řečeno, doslova se živí sám.,
nebudu zde podrobně popisovat cyklus, protože vše, co potřebujete, je návštěva Google, o které se dozvíte, pokud ještě nevíte. (A jsem si jistý, že většina jedinců, kteří četli tak daleko, jsou s tím stejně obeznámeni.) Můžete také získat základy z grafiky výše.
o čem budu mluvit, je zotavení a jak k němu můžete začít přistupovat jako k životnímu stylu, který skutečně funguje.
jediným osvědčeným způsobem, jak se zotavit z poruchy příjmu potravy, je pravidelný, neomezený stravovací plán. A to je jedna z nejtěžších věcí, které někdo potýká s těmito problémy bude někdy muset čelit.,
