Neplodnost postihuje asi devět procent vdaných žen, kteří jsou v plodném věku, podle národního průzkumu Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí. Zatímco páry nemohou ovládat všechny příčiny neplodnosti, mohou ovládat své stravovací návyky. A výživa a zdravá tělesná hmotnost pro oba partnery mohou mít významný dopad na schopnost otěhotnět.,
ženy a plodnost
Chcete-li se připravit na těhotenství a zvýšit plodnost, udržujte zdravou váhu a vyberte si potraviny, které vytvoří bezpečný a podpůrný domov pro devítiměsíční pobyt vašeho dítěte. To by mělo zahrnovat zdroje kyseliny listové, železa a dalších důležitých živin.
muži a plodnost
muži by se také měli snažit udržet zdravou tělesnou hmotnost a dodržovat vyvážený stravovací vzorec, protože mužská obezita může změnit hladiny hormonů. Navíc, nízký počet spermií a špatná pohyblivost spermií jsou běžné u mužů s nadváhou a obezitou., Pokud jde o výběr potravin, naložte ovoce a zeleninu, které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci vytvořit silné spermie.
Najděte svou zdravou váhu
Zvyšte svou šanci na otěhotnění dosažením a udržováním zdravé hmotnosti. Extrémy hmotnosti mohou změnit hladiny hormonů a hodit ovulaci mimo plán. U žen, které jsou považovány za nadváhu nebo obezitu, může ztráta hmotnosti díky indexu tělesné hmotnosti (BMI) rovnajícímu se nebo většímu než 25 zlepšit plodnost. Na druhé straně ženy, které jsou klasifikovány jako podváha, s BMI pod 18, 5 (18.,5 až 24,9 znamená normální hmotnost), může dojít k nepravidelným menstruačním cyklům nebo k úplnému zastavení ovulace. Ti, kteří se pravidelně účastní high-intenzita cvičení, jako je gymnastika, nebo tanec, mají poruchu nebo sledujte omezené diety — často jsou na zvýšené riziko.
Vyhněte se dietě, která může vyčerpat vaše tělo živin, které potřebuje pro těhotenství, a najít plán zdravé výživy, který pro vás funguje tím, že mluví s registrovaným dietologem.,
Obsahovat Dostatečné Množství Železa
jíst vzor, bohatá na železo, které pochází ze zeleniny a doplňky mohou snížit riziko ovulační neplodnosti, podle výsledků z Nurses‘ Health Study II, která následovala 18,500 ženské sestry se snaží otěhotnět. Ovulační neplodnost je pouze jednou příčinou neplodnosti.
vegetariánská jídla se železem zahrnují fazole, čočku, špenát, obohacené obiloviny, dlouhozrnnou obohacenou rýži a celá zrna. Přidejte do jídla vitamín C z citrusových plodů, papriky nebo bobulí, abyste zvýšili vstřebávání železa.,
„Plodnost Dieta“ Vzor
Publikoval tým Harvardských vědců v roce 2007, „Plodnost Dieta“ studie zjistila, že ženy s ovulační neplodnosti, kteří následovali tento stravovací návyky, měli o 66 procent nižší riziko ovulační neplodnosti a 27 procent snížené riziko neplodnosti z jiných příčin než ženy, kteří neměli následovat dietu pozorně.,nd olivový olej)
obecně platí, že jíst více zeleniny a různých typů, jíst zdravé mononenasycené tuky místo nasycených a trans-tuků, takže alespoň polovinu zrna celá, a dostatek vápníku-bohaté potraviny, včetně mléka a mléčných výrobků — vám pomůže splnit nutriční potřeby a podporovat zdravé hmotnosti.,
nezapomeň na Kyselinu Listovou
i Když to nebude vás více úrodné, to je velmi důležité, že ženy se snaží otěhotnět získat 400 mikrogramů za den kyseliny listové ze stravy (pokud vzhledem k tomu, začnete nějaké doplňky, včetně kyseliny listové, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče na prvním místě) a zahrnovat i potraviny, jako je tmavě zelená listová zelenina a obohacené zrna. Kyselina listová je potřebná k prevenci defektů neurální trubice. Neurální trubice se vyvíjí do mozku a páteře tři až čtyři týdny po početí, než si většina žen uvědomí, že jsou těhotné.,
další informace o potravinách pro plodnost a vytvoření personalizovaného stravovacího plánu získáte u registrovaného dietologa.
