nezaměňujte trénink činky s Powerliftingem
existuje mnoho nejasností ohledně počáteční síly a powerliftingu. Počáteční síla je metoda, systematický přístup k rozvoji obecné síly pro každého. Powerlifting je naopak sport, ve kterém sportovci soutěží o nejvyšší součet ve svém dřepu, bench press a deadlift a snaží se zvednout co největší váhu podle pravidel soutěže., Takže i když mnoho powerlifters používají principy počáteční síly, počáteční síla není powerlifting program.Základní cíle počáteční síly a powerliftingu jsou různé.,
Tři Kritéria:
s cílem rozvíjet sílu, Silový model používá tři kritéria pro výběr cvičení je výběr pohybů a jejich provedení tak, aby:
- Používá většina svalové hmoty
- Využívá největší efektivní rozsah pohybu
- Používá většina hmotnosti je to možné
Powerlifterů pouze skutečně přihlásit do jedné z těchto zásad: použijte co nejvíce množství váhy, je to možné – protože váhu na baru je pouze určujícím vítěze.,
Jako prostředek k tomuto účelu, powerlifterů často:
- Použití nejvíce množství svalové hmoty – protože svalové pohyby hmotnost.
- a použijte nejkratší právní rozsah pohybu povolený pravidly hospodářské soutěže. – čím kratší je vzdálenost, kterou tyč cestuje, tím větší váhu se můžete pohybovat.
Sumo Deadlift vs Conventional Deadlift
pro ilustraci tohoto rozdílu použijeme mrtvý tah. Mrtvý tah je jak vynikajícím stavitelem síly, tak jedním z konkurenčních výtahů powerliftingu., Počáteční síla deadlift se provádí konvenčním způsobem s rukama mimo nohy a úzkým postojem. To umožňuje delší vzdálenost k uzamčení, a proto využívá největší efektivní rozsah pohybu.
Powerlifters se mohou rozhodnout použít ultra široký postoj a úzkou přilnavost, sumo mrtvý vzestup, zkrácení rozsahu pohybu tak, aby mohly zvednout větší váhu. Konvenční mrtvý tah je vynikající stavitel síly ve srovnání se sumo variantou výtahu. Ale pro powerlifter je tento rozdíl relativně nedůležitý., Powerlifter využije podle toho, která varianta dává největší množství hmotnosti na liště, ať už je to konvenční nebo sumo.
Powerlifting a startovní síla
zatímco tato dvě paradigmata jsou odlišná, stále existuje významné překrytí. Powerlifters musí být silný. A právě z tohoto důvodu by powerlifters měli během tréninku využívat zásady počáteční síly. Převážně sumo deadlifter by být dobře sloužil tím, že utrácí značné množství času tréninku konvenční mrtvý tah.,
Jako další příklad: příliš často jsme viděli široký úchop, vysoký oblouk lavice lisy nepodaří, aby žádný znatelný pokrok v jejich bench press. Sportovec tráví příliš mnoho času praktikováním svého soutěžního hnutí a nestačí čas skutečně trénovat, aby se obecně posílil.
sportovec snížil rozsah pohybu tak podstatně ve snaze zvýšit celkovou hmotnost na liště, že se stává špatným stavitelem síly., Zúžením přilnavosti a využitím mírnějšího oblouku bude sportovec postupovat svou soutěžní lavici efektivněji než pouhým praktikováním svého soutěžního stylu 100% času. Trénujte, abyste byli silní, cvičte, abyste přesunuli největší váhu.
Silový si klade za cíl zvýšit obecnou sílu pro zdraví a fitness, zatímco powerlifting je soutěžní sport, kde sportovci soutěžit proti sobě pohybovat největší množství váhy v rámci zvláštních pravidel., Takže zatímco mnoho ze stejných zásad odborné přípravy mohou být použity jak pro powerlifterů a startovní síly, stážisté, to je důležité pro každého, aby pochopili, že tyto dvě činnosti jsou velmi různé.
podívejte se na náš podcast epizoda: SS vs Powerlifting pro více informací.
