Good Mood

Překonání bolestné ztrátě panenství a bolest na začátku styku je velmi častým jevem. Jste žena, která je ve světě sexu nová, nebo uvažujete o pohlavním styku poprvé? Nedávno jste ztratili panenství a byli jste zklamáni, když jste zjistili, že jste zažili bolestivou ztrátu panenství? Má tato bolest vás strach z budoucích sexuálních setkání? Přemýšleli jste někdy, zda je možné překonat bolestivou ztrátu panenství a bolest při ranném pohlavním styku?, Mnoho žen bojuje s překonáním bolestivé ztráty panenství nebo bolestí při ranném pohlavním styku a může se stydět, že se jejich tělo nechová tak, jak očekávalo. Pokud to zní jako vy, existuje řada možných způsobů, jak překonat bolestivou ztrátu panenství a bolest při ranném pohlavním styku.

Překonání bolestné ztrátě panenství a bolest na začátku styku mohou ženy pociťovat různé negativní emoce. Možná si myslíte, že nejste schopni vydělat něco pozitivního ze zkušenosti pro sebe, nebo že nejste uspokojení potřeb svého partnera., Můžete dokonce zažít určitý stupeň hanby, že se zdá, že vaše tělo selhává. Vaše hanba by vás mohla vést k tomu, že se nechcete účastnit žádné sexuální aktivity. Můžete si myslet, že jste byla řešena špatnou ruku, a vaše tělo prostě nereaguje na sexuální aktivity v stejným způsobem, že ostatní těla, takže můžete cítit zlomené, rozrušený, nebo beznadějné. Můžete cítit strach ze ztráty partnera. Rozpaky by pro vás mohly přijít, pokud vnímáte, že jste jediný, kdo zažívá bolestivý pohlavní styk, ve kterém nejste sami., Bolestivý styk je velmi častým problémem zejména pro ženy! Existuje řada důvodů, proč žena může cítit bolest při pohlavním styku, zejména během jejího prvního času.

existují dva vedle sebe mýty o ztrátě panenství ženy. Za prvé, že ztráta panenství má ublížit, a za druhé, že ztráta panenství by neměla být vůbec bolestivá. Vzhledem k tomu, že každý je jiný a může mít jiný soubor zkušeností, vedoucí až k ztrátě panenství, jeden z těchto mýtů může přizpůsobit jste, nebo máte svůj vlastní mýtus.,

důvody sexuální bolesti

Hymen

pojďme prozkoumat možné důvody sexuální bolesti. Jednou z možných příčin sexuální bolesti může být hymen nebo malá membrána u vchodu do vaginálního kanálu. Panenská blána bývala považována za známku panenství. Ve skutečnosti však hymen nezmizí ani se nerozbije,jen se roztahuje., I když mnozí by mohli tvrdit, že i roztahování panenské blány poprvé by neměl ublížit (protože to není ve skutečnosti „pop“ nebo „slza“), je stále možné cítit fyzickou bolest, když to táhne poprvé, a zase hodně emocionální bolest, poprvé. To automaticky neznamená, že žena nebo její partner není opatrný, nebo že je něco „špatného“ se ženou. Níže najdete různé verze toho,jak může vypadat vaše hymen.,

blána, která pokrývá blána v dětství měla vzít pryč na jeho vlastní, ale to není případ pro všechny ženy. Existuje řada faktorů, které přispívají k protahování hymen, jako je cvičení během dětství, masturbace nebo použití tamponu. Obvykle nebudete cítit, jak se vaše hymen protahuje. U některých žen to však může být bolestivé.

ve vzácných případech se některé ženy rodí s abnormálními hymny, jako jsou neperforované, oddělené nebo mikroperforované hymny., V těchto případech otvory neumožňují dostatečný prostor pro proniknutí penisu, prstu nebo předmětu bez bolesti. Penetrace se může cítit jako bodavý pocit. Pokud máte podezření, že vaše panenské blány mohou spadat do těchto kategorií, Podívejte se se zrcadlem, stejně jako byste mohli udělat kolem puberty. Zkontrolujte, zda otvor vypadá neobvykle malý, nebo pokud vidíte tenký kus kůže přes střed. Ty mohou být opraveny menšími operacemi a nejsou vážné.,

Tvar Svalů Pánevního dna

Pro někoho, kdo nezažil žádné předchozí penetrace jakéhokoliv druhu, může být více pravděpodobné, že zkušenosti bolest. Vaše vaginální stěna je tvořena svaly nalezenými v tom, co se nazývá vaše pánevní dno. Tyto svaly se používají pro různé tělesné pohyby. Jedním z takových příkladů je pomoc při zadržování nebo uvolňování moči. Stejně jako ostatní svaly ve vašem těle mohou být vaše svaly pánevního dna bolestivé při prvním použití novým způsobem. Stejně jako jakýkoli jiný sval v těle se musí svaly pánevního dna přizpůsobit a posílit, aby si zvykly na novou aktivitu., Přemýšlejte o tom, pokud jde o cvičební rutinu-pro někoho, kdo za nějakou dobu (nebo vůbec) neprovedl namáhavé cvičení, svaly, které používají, budou příští den bolet. Jak člověk pokračuje v rutině k posílení těchto svalů, bolest se sníží. Jak svaly pánevního dna zvyknou na sexuální aktivitu, nakonec budou moci pohodlně ubytovat penis nebo předmět.

V ideálním případě by bolest neměla nastat druhým nebo třetím pohlavním stykem, protože svaly pánevního dna se začínají „formovat“ pro pohlavní styk., Pokud máte obavy, že byste mohli mít bolestivou ztrátu panenství nebo jste ji již zažili, zvažte cvičení svalů pánevního dna sami jedním nebo dvěma prsty nebo dilatátory. Mnoho žen považuje tyto metody za pohodlnější, protože mohou svaly cvičit svým vlastním tempem. Při tom je užitečné být ve stavu vzrušení a mít správné mazání, protože to připravuje svaly, které mají být použity tak, jak chcete, aby byly., Pokud jste vypracovali pánevní dno pomocí prstů, dilatátorů, penisu nebo jiných předmětů a stále trpíte bolestí, můžete čelit něčemu víc než z tvarových svalů.

Genito-Pánevní Bolest/Penetrace Porucha

Další možnou příčinou bolestivé ztrátě panenství a bolest na začátku styku je Genito-Pánevní Bolest/Penetrace Porucha (GPPPD), který zahrnuje dva bývalí diagnózy zvané vaginismus a vulvodynie. Vaginismus je obecné utahování svalů pánevního dna při pronikání., Vulvodynia je bolest ve vnější oblasti ženských genitálií, jako je klitoris, stydké pysky nebo v blízkosti vaginálního otvoru. Jiné typy bolesti, které můžete zažít, je pocit pálení, piercing nebo tupá bolest, něha nebo citlivost nebo svalové spasming. Jedna příčina GPPD může souviset s vaším psychickým stavem. Například někteří lidé nesou svůj stres v pánevním dně, což může vést k bolestivému pohlavnímu styku. Prožívání vysoké úrovně úzkosti nebo nízké nálady, jako je deprese, může také ovlivnit vaši svalovou reakci na pohlavní styk., Další příčinou GPPPD souvisí s novým způsobem svaly jsou používány, které jsme diskutovali výše v odkazu na pánevní dno. Jiné důvody, proč může osoba prožívat GPPD, jsou spíše problémem nervů nebo tkání. Zde bychom doporučili oslovit specializovaného fyzioterapeuta pánevního dna, aby vyloučil fyzické problémy.

nedostatek mazání

pokud bolest pokračuje, existují další možné důvody. Nejčastěji je vaginální bolest způsobena nedostatkem mazání. Zvažte požádat svého partnera, aby se před sexem zapojil do více předehry, aby se dosáhlo více času na mazání., Spit je skvělé přírodní mazivo. Další možností je použití umělých maziv, které jsou široce dostupné ve velkých maloobchodních prodejnách, v místní lékárně nebo dokonce online. Nezapomeňte se držet dál od maziv na bázi oleje, pokud používáte kondom, protože mazivo může oslabit integritu kondomu.

Emocionální Příčiny

Bolest při pohlavním styku může mít také emocionální příčinu. Během prvních několika sexuálních zážitků je normální pocit úzkosti nebo nervozity, což může způsobit utahování svalů pánevního dna., Bolest však může být také spojena s trvalejší úzkostí nebo strachem. Zeptejte se sami sebe, zda jste se svým partnerem naprosto spokojeni. Pokud si myslíte, že byste mohli mít úzkost ohledně samotné sexuální aktivity, terapie může být užitečná při práci s těmito pocity. Terapie je také užitečná při překonávání různých poruch bolesti, které mohou postihnout ženy všech věkových kategorií a všech úrovní sexuální zkušenosti.,

Cvičení na Snížení Sexuální Bolesti

Kegel Cvičení

Existuje celá řada cvičení, které můžete vyzkoušet, aby se připravit pánevního dna pro sexuální aktivitu. Existují Kegel cvičení, které pracují svaly ovládající vaginální stěny, dělohu, močový měchýř a konečník. Cvičení Kegel zahrnují stejné svaly, které používáte k močení, takže příště, až tak učiníte, může být užitečné vzít na vědomí, jak ovládáte tyto svaly., Měli byste si být jisti, že při močení neprovádíte kegely, protože to obvykle může způsobit infekce močových cest. Chcete – li provést cvičení Kegel, začněte tím, že se orientujete do pohodlné polohy-posezení nebo ležení bude pravděpodobně nejpohodlnější. Ujistěte se, že během cvičení přirozeně dýcháte-nedržte dech. Dále budete chtít utáhnout svaly pánevního dna a držet asi 10 sekund a pak relaxovat po dobu 10 sekund. (Pokud nemůžete svaly utáhnout po dobu 10 sekund, začněte o několik sekund méně a zkuste pracovat až do 10.,) „Utahování“ tyto svaly mohou mít pocit, že taháte pánevní oblast dovnitř, nebo jako byste se snažili zabránit močení. S cílem připravit tyto svaly pro penetraci, dalším krokem tohoto cvičení je provádět cviky na posílení pánevního dna, zatímco určitý typ penetrace je vyskytující se, jako s dilatátory nebo prstem. Navrhovaný časový rámec pro razantní Kegels je následující:

• V prvním týdnu: Pokud je to možné bez bolesti, vložte nejmenší dilatátor k dispozici, nebo váš vyčistit malíček, do vaginálního kanálu.,
• 12 kegelovy cviky v řadě (jeden Kegel je 10 sekund utahování a 10 sekund relaxace), a pak vyjměte dilatátor/pinky.
• počkejte 5 minut.
• znovu vložte dilatátor / pinky a proveďte dalších 12 cvičení Kegel.
• opakujte výše uvedené kroky ještě dvakrát pro celkem 4 sady 12 Kegelů.
• dokončete celé cvičení 3krát za týden.
• ve druhém týdnu: použijte dilatátor/prst stejné velikosti a proveďte Kegel a zároveň se pokuste pracovat svaly pánevního dna v kruhu kolem dilatátoru / prstu asi 5 minut.,
• tento proces opakujte 4krát celkem 20 minut denně.
• dokončete celé cvičení 3krát za týden.
• Ve třetím a čtvrtém týdnu: Pokud je to možné bez bolesti, použijte roztahovač nebo prst, který je o jednu velikost větší, než dříve, a opakujte stejné cvičení z první a druhý týden, resp. Zvyšte velikost, jak se cítíte pohodlně.

reverzní cvičení Kegel

kapky pánevního dna (také známé jako „reverzní Kegels“) jsou další metodou zmírnění Genito-pánevní bolesti/poruchy penetrace., Ty jsou považovány za reverzní kegely, protože se zaměřují pouze na relaxační část cvičení svalů pánevního dna. Kegels však posiluje jak utažení, tak uvolnění těchto svalů. U některých žen mohou být svaly pánevního dna obzvláště napjaté, takže cvičení zaměřená výhradně na relaxační aspekt mohou být nejvýhodnější. Další rozdíl kapek pánevního dna zahrnuje vizualizaci (příklad uvedený níže.) Chcete-li provést pokles pánevního dna:

• nejprve si lehněte na záda. Odpočiňte paty nohou na cvičební kouli, židli nebo dokonce na hromadu polštářů.,
• umístěte paty dohromady, dotýkejte se, ale držte kolena od sebe.
• položte podložky prstů na kolena.
• jemně zatlačte kolena nahoru a pak ven. Nebojte se, pokud se vaše nohy ve skutečnosti nepohybují. Vaše prsty vydrží tento tlak a zabrání pohybu.
• držte tento pocit „push“ asi 5 sekund.
• vizualizujte relaxaci a prodloužení svalů. Jeden scénář, který můžete použít, zahrnuje květinový pupen. Modelujte mírný kousek napětí uzavřeného květního pupenu., Poté, když během cvičení tlačíte ven, představte si pomalé otevření květiny a uvolnění napětí.
• opakujte tento proces 5krát za relaci.

Brániční Dýchání Cvičení

Další možné cvičení na pomoc s Genito-Pánevní Bolest/Penetrace Porucha je brániční dýchání, také známý jako „hluboké dýchání.“Svaly pánevního dna a membrána jsou uspořádány vodorovně podél břicha. Při hlubokém dechu se abdominopelvická dutina zvětšuje, zatímco svaly pánevního dna se prodlužují., Toto cvičení pomáhá s pánevní bolestí, protože trénuje svaly pánevního dna, aby se protáhly i uvolnily. Správně provést brániční dýchání, postupujte takto:

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena mírně, a podporu hlavu. Můžete zvážit použití polštářů na podporu hlavy i nohou. Jeden nebo dva polštáře pod hlavou, umístěné tak, jak by mohly být spíte, by mělo stačit. Pro vaše nohy by měly stačit dva nebo tři polštáře naskládané pod kolena, aby vaše nohy zůstaly ohnuté ve správné poloze.
• vezměte jednu ruku a položte ji na hruď., Položte druhou ruku pod hrudní koš. To vám pomůže cítit, jak se vaše membrána skutečně pohybuje,zatímco cvičíte.
• pomalu vdechujte nosem. Nejdůležitější součástí tohoto cvičení je ujištění, že dýcháte správně. Měli byste cítit ruku v blízkosti žaludku, jak dýcháte, ale ruka na hrudi by měla zůstat většinou klidná.
• vydechujte ústy. Ruka na hrudi by se stále neměla pohybovat.
• Na rozdíl od Kegelů byste neměli cítit nahromadění napětí ve svalech pánevního dna., Místo toho byste měli zažít relaxační, uvolňující pocit při výdechu.
• může být prospěšné dělat 5-10 minut diafragmatického dýchání denně.

bolestivá ztráta panenství a bolest při ranném pohlavním styku jsou časté výskyty u žen. Navzdory jejich frekvenci existuje mnoho technik zaměřených na různé příčiny genito-pánevní bolesti. Někdy je řešení stejně jednoduché jako přidání mazání, jemné protažení hymenu nebo ujištění, že jste se svým partnerem spokojeni., V ostatních případech by mírné operace k nápravě abnormálních hymnů mohly vyřešit vaši bolest poměrně snadno. Pokud žádný z těchto prokázat užitečné, rutinní cvičení, jako jsou ty, vysvětleno výše, jsou přístupné způsob, jak pro ženy, jak zacházet s jejich vlastní pánevní bolesti v pohodlí svých domovů. Existuje však také mnoho výhod mluvit s profesionálním terapeutem o vašich konkrétních zkušenostech s bolestí., I když po přečtení tohoto článku stále bojujete, nebo pokud máte další otázky nebo obavy z bolestivé ztráty panenství a bolestivého pohlavního styku, neváhejte naplánovat schůzku v lepším Institutu. Zavolejte nám ještě dnes na 267-495-4951 nastavit schůzku.