během posledních několika měsíců bylo fyzické distancování a karanténa zážitkem, který si většina nikdy nedokázala představit. A zatímco částech země a segmenty odvětví se pomalu znovuotevření, stále existuje nejistota o tom, jak dlouho to bude trvat, aby se věci vrátily normální, nebo co „nový normál“ bude i vypadat.
jak plyne více času bez jasných odpovědí, je velmi snadné se z toho všeho cítit unaveni., Luana Marques, PhD, ředitelka komunitní psychiatrie PRIDE a Mass General Research Scholar 2020-2025, nabízí vhled do těchto pocitů karanténní únavy a tipů na jejich práci.
co je karanténní únava?
„Karantény únava se může lišit od osoby k osobě, ale celkově je definována jako vyčerpání spojené s novým omezující životní styl, který byl přijat ke zpomalení šíření COVID-19,“ říká Dr. Marques.,
Toto vyčerpání může být vnímáno odlišně od lidí, ale symptomy mohou zahrnovat:
- Pocit napětí, podrážděnosti nebo úzkosti
- Změny v jídle nebo spánku návyky,
- Ztráta motivace nebo snížení produktivity
- Závodní myšlenky
- Interpersonální konflikt
- Sociální stažení
Jako Dr. Marques poznámky, že to není vyčerpávající seznam. „Neexistuje žádný“ správný “ způsob, jak se cítit právě teď, a přesto můžete mít pocit, že je platný sám o sobě.“
jsou znovuotevření plány zelené světlo?,
léto za rohem a státy uvolňování omezení ve snaze znovu otevřít, výzkum z Univerzity v Marylandu ukázaly, že mezi 23. dubna a 1. Května, mnoho států viděl více než 30% pokles v procentu lidí zůstat doma. Došlo také k nárůstu mezistátních cest o 20% napříč částečně znovu otevřenými státy.
Dr. Marques varuje před nebezpečím při příliš rychlém pohybu. „Je důležité si uvědomit, že ačkoli státy dělají pokrok směrem k opětovnému otevření, dosud jsme nedosáhli fáze toho, co nazýváme „novým normálním“.,“Částečné znovuotevření plánů se pro nás může zdát jako zelené světlo, ale je to jen jeden krok v dlouhém procesu. Poté, co pocítíte účinky karanténní únavy po tolik týdnů, může být lákavé vrátit se zpět do světa a pokusit se zmírnit ty pocity, které máme. To bude jen sloučenina problém a způsobit další infekce špice. Klíčem je zjistit, co můžeme dát na místo doma tak, že naše duševní zdraví, cítí zvládnutelné, aniž by ostatní riziku nákazy virem.,“
tipy, jak se vypořádat s karanténní únavou
takže co můžeme udělat pro práci s karanténní únavou? Dr. Marques a členové oddělení psychiatrie v Mass General nabízejí následující tipy:
1. Praxe všímavost: zatímco všímavost nemusí cítit jako normální praxe pro některé, je to efektivní strategie, která může pomoci zvládat stres a skutečně změnit váš mozek.
Všímavost je přítomná, účelná a nesoudná v okamžiku, kdy jste uvnitř., Postupem času může praktikování všímavosti aktivovat a dokonce posílit spojení v naší prefrontální kůře, která hraje důležitou roli v pozornosti.
- čtyři mini relaxační cvičení
2. Dobíjení Přes jídlo, spánek a Cvičení: Správné výživy, cvičení alespoň 30 minut denně a získat sedm až osm hodin spánku každou noc mít významné účinky na naši náladu a duševní zdraví, imunitní systém a pomáhá zlepšit naši paměť a koncentraci.
- potraviny vs., nálada: Stravování pro fyzické a duševní zdraví během COVID-19
- Tři Tipy, které Pomohou Zvládat Stres a Úzkost Během Pandemie
3. Spojte se s Ostatními: Když možná budeme muset být fyzicky vzdálené od našich přátel a blízkých, nemusíme být společensky vzdálené. Robert Waldinger, MD, ředitel Centra pro Psychodynamická Terapie a Výzkum v Mass General, říká, že 75-rok-dlouhé studie na štěstí ukázalo, že jeden z nejlepších prediktorů, jak šťastný a zdravý jste, je kvalita vašich vztahů., Využijte tento čas navíc k oslovení přítele, se kterým jste dlouho nemluvili, udělejte z rodinné večeře zábavnou událost a investujte do vztahů kolem vás.
- 6 Tipů pro Udržení Vztahů (Romantické nebo Platonické) Na Trati v těsné Blízkosti
- Podcast: Jacqueline Let, MD: Jak Překonat Osamělost & Vybudovat Pevnější Vztahy
