Přerušovaný půst, také známý jako KDYBY stala populární metodou pro získání štíhlé a hubnutí. Říká se také, že zvyšuje hladinu energie, zvyšuje motivaci a vytrvalost a zlepšuje kognitivní funkce. Tyto výhody nezní příliš ošuntělé, že?
i když se zdá, že přerušovaný půst nabízí některé slibné výhody, nemusí to být pro každého — zejména v závislosti na tom, zda jste muž nebo žena., A jak už to tak bývá, na přerušovaném půstu pro krysy se provádí více výzkumů než pro lidi.
zdá se, že to, zda pro vás bude fungovat přerušovaný půst, se týká lidské biologie. Zatímco kratší období půstu je pro většinu lidí obecně považováno za bezpečné, některé prodloužené doby půstu spojené s přerušovaným půstem se ženám nedoporučují.
než se dostaneme do detailů, podívejme se blíže na to, co je přerušovaný půst, jak to funguje, a klady a zápory tohoto stravovacího trendu pro ženy.,
Credit: PTPioneer.com
co je přerušovaný půst a jak to funguje?
Přerušovaný půst může znít trochu technicky, ale pravděpodobně jste to udělali dříve, aniž byste si to uvědomili. Za prvé, pomáhá znát rozdíl mezi postním stavem a fedovaným státem.
Nalačno vs. Fed Státu
Když budete jíst každých pár hodin, a jste v „fed“ stavu, což je, když vaše tělo je zaneprázdněn trávení, vstřebávání a asimilaci živin z jídla. Zrychlené spalování tuků zde není prioritou #1., Většina z nás zůstává ve federálním stavu během dne, kromě toho, když spíme.
důvodem, proč přerušované hladování může poskytnout určité výhody pro hubnutí, je to, že umožňuje vašemu tělu vstoupit do postního stavu, kdy může spalování tuků v těle skutečně urychlit.
Jak Přerušovaný Půst Funguje
Přerušovaný půst jednoduše znamená, že jste jít určitou dobu bez jídla, obvykle mezi 12 až 48 hodin., Tato doba je známá jako vaše okno půstu, během které konzumujete pouze tekutiny, jako je voda, bylinný čaj nebo vývar.
Někteří odborníci doporučují pít nízkokalorické zelené zeleninové šťávy a brát doplňky během půstu, které pomohou udržet vitamin a minerální příjmu konzistentní, zatímco jiní věří, jen voda by měla být konzumovány. Stejně jako mnoho témat v oblasti zdraví jsou pravidla kolem přerušovaného půstu Subjektivní, v závislosti na tom, koho se ptáte.
Pokud se postíte méně než 24 hodin, budete mít také okno pro stravování., Toto je čas přidělený na jídlo, než začnete svůj půst. Pro většinu lidí, kteří praktikují přerušovaný půst, je jejich stravovací okno mezi šesti až 12 hodinami. Nejběžnější doba půstu je 12,14,16 a 18 hodin.
například, pokud byste měli udělat 12hodinový půst, vaše stravovací okno by bylo 12 hodin. Můžete začít jíst okno v 7 hodin ráno a končí v 7 hodin. Druhý den v 7 hodin ráno byste přerušili půst.,
i když některé přerušovaný půst metody on-line se zdají intenzivnější než ostatní (v některé může trvat až 48 hodin), krása přerušovaný půst je, že si můžete vybrat a experimentovat s tím, jak dlouho vám rychle. To vám nejen umožňuje určit, jak se intermitentní půst vejde do vašeho životního stylu, ale také objevit sladké místo půstu, které vám pomůže cítit se nejlépe fyzicky.,
Klady a Zápory Přerušovaný Půst pro Ženy (A důvod, Proč to Může Být Složité)
Některé z výhod přerušovaný půst může zahrnovat:
- Udržitelné hubnutí
- nárůst svalové hmoty
- Více energie,
- zvýšení buněčné stresové reakce,
- snížení oxidačního stresu a zánětu
- Zlepšení citlivosti na inzulín u obézních žen
- Zvýšená produkce neurotrofického růstového faktoru (což by mohlo zvýšit kognitivní funkce)
Nyní, zde je choulostivý část., Ačkoli přerušovaný půst může mít své výhody, ženy jsou přirozeně citlivé na známky hladovění, takže přerušované půst pro ženy je úplně jiné zvíře.
když ženské tělo vycítí, že směřuje k hladomoru, zvýší produkci hladových hormonů, ghrelinu a leptinu, které signalizují tělu, že máte hlad a potřebujete jíst (2). Navíc, pokud není dostatek jídla pro vás přežít, vaše tělo se chystá vypnout systém, který by vám umožní vytvořit další člověk., To je přirozený způsob, jak tělo chrání potenciální těhotenství, i když nejste ve skutečnosti těhotná nebo se snažíte otěhotnět.
není to tak, že byste na sebe úmyslně uvalili hladomor-ale vaše tělo to neví. Nezná rozdíl mezi skutečným hladem a přerušovaným půstem, a proto je tento ochranný mechanismus výchozí.,
Proto některé nevýhody vzhledem k hormonální nerovnováha, přivedl na občasné hladovění může také vést k:
- Nepravidelná menstruace (nebo úplné ztrátě období)
- Metabolického stresu
- zmenšení vaječníků
- Úzkost
- problémy Plodnosti
- Potíže se spánkem
Protože všechny vaše hormony jsou tak hluboce propojené, kdy jeden hormon je hozen z rovnováhy, ostatní jsou také negativní dopad. Je to jako dominový efekt., Jako „poslové“, které regulují téměř všechny funkce v těle — od výroby energie na trávení, metabolismus a krevní tlak — nechceš narušit jejich přirozený rytmus.
se všemi těmito nevýhodami se možná divíte: mohli byste (A stále byste chtěli) praktikovat přerušovaný půst jako žena? Pokud přijmete uvolněnější přístup, odpověď zní ano. Když se provádí v kratší lhůtě, přerušovaný půst může ještě pomoci vám dosáhnout vašich cílů hubnutí, a poskytovat další výhody již bylo zmíněno, aniž by popletl vaše hormony.,
Nejlepší Přerušovaný Půst Metody pro Ženy
Takže, co přesně je uvolněný přístup k přerušovaný půst? Opět platí, že vzhledem k tomu, že se na přerušovaném půstu provádí jen malý výzkum, máme co do činění s trochu šedou oblastí. Názory se také liší v závislosti na tom, který web navštívíte, nebo který odborník na zdraví se zeptáte., id=“47892fbe78″> v Ideálním případě rychle po dobu 12 až 16 hodin
ne rychle po sobě jdoucích dnů, během první dvou až třech týdnů půstu (například, pokud budete dělat 16 hodin, rychle, dělejte to tři dny v týdnu namísto sedmi) Pijte hodně tekutin (kostní vývar, bylinkový čaj, voda) během své rychlé Pouze lehké cvičení na půst dny, jako je jóga, chůze, jogging, a jemné protahování.
Volby pro Přerušovaný Půst
Existuje několik různých přerušovaný půst metody diskutovali on-line., Zde je několik nejoblíbenějších.
- Crescendo Metoda
Crescendo Metoda je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit do přerušovaný půst bez šokující vaše tělo nebo přitěžující vaše hormony. Nevyžaduje, abyste se postili každý den, jen několik dní v týdnu, rozmístěné po celý týden. Například pondělí, středu a pátek.,
Půst Okna: 12-16 hodin
Jíst Okna: 8-12 hodin
Bezpečné pro Ženy: Ano
- 16/8 Metoda
16/8 metody, někdy nazývané „leangains metoda,“ je další krátký přerušovaný půst rutina, která se používá konkrétně k cíli tělesného tuku a zlepšení svalové hmoty (.k.a. vaše zisky!).
Půst Okna: 16 hodin
Jíst Okno: 8 hodin
Bezpečné pro Ženy: Ano
- 24 Hodin Protokolu (.k.a. „Eat-Stop-Eat“)
24 hodin protocol, také známý jako „eat-stop-eat“ vyžaduje, abyste udělat, 24-hodinovou rychle, jednou nebo dvakrát týdně., Můžete si vybrat čas, kdy začnete půst. Někteří lidé dávají přednost rychlé od 8pm do 8pm následující den, nebo začít jejich rychle po snídani.
okno nalačno: 24 hodin
okno stravování: 0
bezpečné pro ženy: Ano, Když se provádí maximálně 2krát týdně.
- Dietu 5:2
5:2 dieta, také známý jako „Fast Dieta,“ zahrnuje omezení kalorií dva dny v týdnu až 500 kalorií za den (se dvěma 250 kalorií jídla), zatímco jíst normálně za dalších pět dní., Můžete například jíst všechna vaše pravidelná jídla od soboty do středy a jíst 500 kalorií denně ve čtvrtek a pátek.Neexistuje Tuna výzkumu zálohovat tuto dietu, ačkoli to bylo propagováno Michael Mosley, britský novinář a lékař. Protože to není zcela omezit jídlo na půst dny, to může být také účinný způsob, jak zmírnit do půstu, aniž šokující vašeho systému. Rychlá strava je považována za bezpečnou pro muže a ženy.,
Půst Okno: Ne půst okna, jen omezení kalorií na 500 kalorií za den pro 2 dny půstu týdně
Jíst Okna: Předpokládejme, pravidelný kalorický příjem 5 dní v týdnu
Bezpečné pro Ženy: Obecně považovány za bezpečné pro ženy, ale studie chybí na této dietě
| Metoda | Jíst Okna | Půst Okno | Bezpečné pro Ženy?, |
| Crescendo Půst | 8-12 hodin | 12-16 hodin | Ano |
| 16/8 Metoda | 8 | 16 | Ano |
| 5:2 Dieta | Pravidelné jídlo 5 dní v týdnu | 500 kalorií za den pro 2 dny v týdnu | Obecně ano |
Když Byste se Měli Vyhnout Přerušovaný Půst?
Přerušovaný půst není vhodný pro každého., Neměli byste zvážit, přerušovaný půst, pokud jste:
- Těhotenství
- Kojící
- Pod chronického stresu
- Mají v anamnéze poruchy příjmu potravy
- Máte potíže se spánkem
Navíc, přerušovaný půst je určen jako doplněk zdravé výživy a životního stylu — ne jako způsob, jak k nápravě pět dní jíst nutričně-úpadce potraviny, jako je rafinovaný cukr, zpracované potraviny a rychlé občerstvení.
Závěrečné myšlenky na přerušovaný půst pro ženy
Přerušovaný půst mohou pro některé lidi úžasně dobře fungovat a strašně pro ostatní., A co je nejdůležitější, pokud se rozhodnete zkusit přerušovaný půst, nezapomeňte poslouchat zpětnou vazbu vašeho těla. Uvolňování do přerušovaný půst tím, že začíná s kratší půst windows může pomoci s počátečními příznaky hladu a nepohodlí. Ale pokud se to stane příliš nepohodlným, buďte k sobě upřímní, přijměte to a pokračujte.
na konci dne nemůže mít nic větší dopad na vaše zdraví než strava sestávající ze skutečných, celých potravin a životního stylu, který upřednostňuje vaši fyzickou, duševní a emoční pohodu.
