Justine Szafran
Justine sdílí své zkušenosti s použitím přerušovaný půst, aby její ranní hladina cukru v krvi v rozsahu a cítit lépe po celý den
Přerušovaný půst a časově omezené krmení (POKUD/TRF) byly dostává hodně chvály, a pro to dobrý důvod. Tyto přístupy k načasování jídla vytvářejí bloky pro konzumaci jídla nebo půstu během určitých hodin dne. Jeden společný přístup k IF / TRF je jíst pouze ve stejném osmihodinovém okně., Mimo tuto dobu můžete mít vodu, neslazený čaj nebo kávu. To umožňuje vašemu tělu těžit z výhod prodloužených období půstu. Jako osoba s diabetem typu 1 jsem si však nebyl jistý, jak by/TRF mohl ovlivnit mé řízení hladiny cukru v krvi a mou schopnost zůstat v rozmezí po celý den.
když je tělo v „půstu“, funguje jinak, než když jsme v“ krmném “ stavu. Při půstu používáte energii, která je již uložena ve vašem těle, spíše než ji brát z posledního jídla., Časově omezené krmení se skládá z plánování času pro příjem potravy, zatímco přerušovaný půst také zahrnuje omezení počtu kalorií, které konzumujete. Pokud však máte diabetes 1. typu, je důležité si uvědomit, že hladiny ketonu mohou vzrůst v době, kdy nejedíte. To může být problém, pokud nedostáváte dostatek bazálního inzulínu a závisíte na jídle, abyste se vyhnuli vysokým hladinám ketonů. Dobrou zprávou je, že můžete měřit své vlastní ketonové úrovně. Je také nesmírně důležité sledovat hladinu glukózy v krvi – hypoglykémie je riziko hladovění.,
existují silné výhody pro přijetí plánovaného stravovacího okna jak pro vaše tělo, tak pro mozek. TRF a pokud bylo prokázáno, že pomáhají s věcmi, jako je stárnutí, metabolismus, zaměření a citlivost na inzulín, ale nevěděl jsem, jak to ovlivní můj diabetes. Chcete-li si přečíst více o vědě za IF/TRF, podívejte se na recenzi časopisu New England Journal of Medicine o přerušovaném půstu a recenzi American Heart Association o tom, jak načasování jídla může ovlivnit zdraví srdce.
jak lidé s diabetem vědí, ranní krevní cukry jsou obzvláště náročné., Byl jsem zvědavý, jak TRF může ovlivnit nejen hladinu cukru v krvi ráno, ale také to, jak by to mohlo ovlivnit, jak jsem se cítil po celý den. Bál jsem se, že bez jídla první věc ráno, moje hladina cukru v krvi může klesnout příliš hluboko pod Můj ideální rozsah, nebo bych mohl být nepřiměřeně hladový a podrážděný. Bylo mi řečeno, že snídaně s nízkým obsahem sacharidů nebo komplexních sacharidů první věc ráno byla důležitá pro nastavení mého dne pro úspěch a udržení optimálních krevních cukrů., Nicméně, po letech frustrující ranní maxima, která by mohla trvat několik hodin, takže mě unavená, groggy, a podrážděný, rozhodl jsem se dát časově omezené krmení zkusit.
Po několika dnech experimentování s osm hodin za den TRF, jsem věděl, že jsem našel opravdu vzrušující nástroj pro správu můj diabetes efektivněji. Nyní, v závislosti na tom, kdy jsem poprvé jíst, přestanu jíst kolem 7 nebo 8 hodin (můžete vidět mé noční hladiny cukru v krvi na 12hodinovém grafu)., To umožňuje osmihodinové “ stravovací okno „a 16hodinové“ půst “ – společný časový poměr pro časově omezené krmení. Zvyknout si na nový stravovací plán nebylo okamžitě snadné, ale zjistil jsem, že probuzení jen s kávou bylo příjemné a úprava nebyla příliš nepříjemná. Stále piju kávu ráno, protože to bylo vždy součástí mé rutiny a pomáhá mi probudit se a být produktivní., Zatímco tam nejsou sacharidy v káva, obsah kofeinu zvyšuje krevní cukr, takže v závislosti na tom, kde moje hladina krevního cukru je, že jsem mohl dát sám sebe, polovina jednotky na jednotku inzulínu působit proti účinkům kofeinu.
ráno jsou vyšší hladiny hormonů, které jsou aktivní v našem těle, a když se probudíme, hladina cukru v krvi přirozeně stoupá. Před TRF, i když jsem se probouzel v dosahu, snaha o perfektní dávkování snídaně a úspěšné zvládnutí mých ranních Maxim byly významné výzvy., Věřím, že jsem také zažil trochu inzulínové rezistence brzy ráno kvůli zvýšeným hormonům. Zdálo se, jako bez ohledu na to, kolik inzulínu, dal jsem sám, nebo to, kolik sacharidů, jedl jsem ráno (jsem experimentoval s pouze s low-carb snídaně a delší doba pro snídani dávky), zjistil jsem, že můj krevní cukr důsledně vzrostl mnohem vyšší, než jsem chtěl. Také jsem nechtěl vzít hodně inzulínu první věc ráno, protože to znamenalo, že bych spike brzy a crash později., Příliš často, veškerý inzulín, který jsem použil ke snížení extrémního maxima ze snídaně, by mě dohnal, a do pozdního rána bych skončil příliš nízko. Pokud se neprobudím nízko, nyní obvykle odkládám snídani, dokud se nezvedne můj 16hodinový půst.
jednou z prvních věcí, které jsem si všiml, když jsem začal TRF, bylo to, jak lépe jsem se cítil na začátku svého dne. Brzy jsem byl schopen být mnohem produktivnější a cítil jsem se absolutně nejlépe od samého začátku mého dne., Místo toho, abych zažil grogginess a cítil se špatně z prodloužené vysoké hladiny cukru v krvi, mohl bych udržet hladinu cukru v krvi dobře v mém ideálním rozmezí alespoň do doby, než bude čas jíst. Když byl konečně čas na snídani, také jsem zjistil, že jsem znatelně citlivější na inzulín. To znamenalo, že jsem potřeboval méně inzulínu na pokrytí sacharidů, než jsem býval. Zjistil jsem, že celozrnný toast s avokádem funguje dobře pro zlomení mého půstu. Tuk z avokáda mě chvíli cítil plný a sacharidy v chlebu mi dodaly energii, aniž by mi posílaly hladinu cukru v krvi., Další jídla, která pro mě pracují, jsou oves přes noc s bobulemi nebo, pokud si později ráno zlomím svůj půst, budu mít salát s cizrnou. Na grafu můžete vidět zvýšení hladiny glukózy v krvi poté, co jsem zlomil svůj půst.
před TRF jsem vždy cvičil ráno. Nyní, zjistil jsem, že je užitečné přesunout svou tréninkovou rutinu na později odpoledne nebo večer poté, co jsem zlomil půst a měl občerstvení, protože to je, když se cítím nejvíce připraven a dobře poháněný k tomu., Kvůli své vyšší citlivosti na inzulín příliš, budu snížit bazální rychlost malá nebo pozastavit inzulínu před a během cvičení. Zůstat dobře hydratovaný je také důležitý při používání časově omezeného krmení a pomáhá mi cítit se nejlépe během tréninku.
zjistil jsem, že tím, že zvyšuje počet hodin nejím – a to nejen během spánku, ale také i několik hodin před spaním a po probuzení – mám větší citlivosti na inzulín po celý den, mohu snadněji zůstat v mé cílové hladiny cukru v krvi rozsahu, a cítím se výrazně více soustředěný a napětím ráno., Také mi pomohlo zajistit, abych šel spát se stabilní hladinou cukru v krvi a že zůstávám v cílovém rozmezí po celou noc. Časově omezené krmení drasticky posunulo způsob, jakým přistupuji ke svému každodennímu životu s diabetem, a pomohlo mi efektivněji spravovat hladinu cukru v krvi a celkovou pohodu.
bylo poněkud náročné přizpůsobit se tomu, aby se ráno nejedlo., I když tento druh rozvrhu a životního stylu nemusí být ideální pro každého, Tento způsob stravování mi pomohl optimalizovat mé zdraví a co nejjednodušší život s diabetem; věřím, že výhody stojí za počáteční výzvy.
Poznámka Editora: časově omezené krmení a přerušované půst nejsou pro každého s diabetem. Je důležité diskutovat o této změně stravy se svým zdravotnickým týmem, než to vyzkoušíte; možná budete muset upravit inzulín nebo jiné léky, otestovat ketony a přijmout další opatření., Je také důležité si uvědomit, že časově omezené krmení a přerušované půst mohou vést k nezdravým stravovacím návykům, včetně neuspořádaného stravování. Pokud se obáváte, že vy nebo někdo jiný s diabetem může být zažívá neuspořádané jíst, obraťte se na Diabulimia Helpline nebo Jsme Diabetu; Národní Poruch příjmu potravy Aliance je zdrojem pro každého, s nebo bez diabetu.
.jpg)
o Justine
Justine miluje trávit čas venku a dělat umění., V roce 2019 absolvovala Carleton College s dvojím titulem politologie a studiového umění. Justine v současné době pracuje na Carleton College jako vzdělávací spolupracovník ve studiu umění, specializující se na kreslení, tiskařství, a keramika. Baví ji horolezectví, jízda na kole, výuka dětí, jak plout, a psaní.
Justine žije s diabetem 1. typu již 12 let a vždy hledá nové způsoby, jak usnadnit život s typem 1.
