po dlouhém dni v práci a možná i večerním tréninku, nic není tak uspokojivé jako návrat domů na pěknou večeři. Samozřejmě, chaotické a nekonzistentní pracovní plány komplikují tuto fantazii a někdy jíme toto jídlo ve všech různých hodinách večera.
otázka je však, existuje určitý čas, kdy byste měli jíst večeři?, Mluvili jsme s Cynthia Sass, RD, ČSSD a NEW yorku – a LA-založené výkon výživu a Sydney Greene, MS, RD, od Greena Zdraví prozkoumat tuto otázku dále. A naštěstí není jen jeden nejlepší čas na večeři.
čtěte dál a pro více informací o tom, jak jíst zdravě, nebudete chtít nechat ujít těchto 21 nejlepších zdravých hacků na vaření všech dob.
jaký je nejlepší čas na večeři, abyste nejedli příliš pozdě?,
Jíst velké jídlo před spaním může způsobit katastrofu na vašem spánkového cyklu, takže je důležité, že si čas vaše plány na večeři proto, aby se zabránilo potenciálně ničí klidný spánek.
„cílem je dokončit večeři a jakýkoli dezert, nejméně 2-3 hodiny před spaním,“ říká Greene. „Pro většinu , s hektické pracovní dny, to není zcela realistický, takže nastavit non-obchodovatelné 1 hodinu před spaním, že je jídlo zdarma. Výzkum ukazuje, že ti, kteří jdou 2-3 hodiny bez jídla před spaním, mají snížené riziko rakoviny, inzulínovou rezistenci a zánět.,“
Sass také sdílí podobný názor. „Obecně doporučuji tři hodiny mezi časem, kdy skončíte s jídlem, a časem, kdy jdete spát,“ říká. „Výjimkou je, pokud jste sportovec nebo na silový tréninkový program a snaží se budovat svalovou hmotu. V tomto případě se doporučuje lehké občerstvení bohaté na bílkoviny asi hodinu před spaním.“
existuje určité množství hodin, které byste měli čekat mezi časem, kdy budete jíst oběd a kdy budete jíst večeři?,
„obecně vyzývám klienty, aby se zaměřili na 3-5 hodin mezi jídly, protože to umožňuje tělu správný čas na trávení,“ vysvětluje Greene.
Sass také říká, že mezi 4-5 hodin je dostatečné množství času čekat mezi jídly, a jak nám řekla, v příběhu, „To Je Nejlepší Čas na Oběd“, že cvičí všímavost je klíčem k určení, když vaše tělo potřebuje další jídlo.
“ svým klientům radím, aby kromě energie, nálady a dalších náznaků, kdy a kolik jíst, věnovali pozornost také hladu a plnosti, “ říká., „Věřím, že je nejlepší mít mírnou až střední úroveň hladu, když jíte—ne hladovět, ale některé konkrétní fyzické příznaky a příznaky hladu.“
související: 11 Mindfulness Hacks jíst méně, podle odborníků
co když máte lehké občerstvení mezi jídly?
Greene sdílí podobný pohled na důležitost všímavosti jako Sass.
„poslouchejte své tělo. Pokud uplynuly jen dvě hodiny od té doby, co jste měli svačinu, jděte do toho a na večeři. Je lepší si sednout na jídlo trochu hladové než úplně ravenous, protože to zabraňuje přejídání,“ říká Greene., „Protože většina oběd kolem poledne a 1 hod a pak večeři kolem 7 hodin a 8 hodin, doporučuji zaměřené na svačinu kolem 3 hodin a 4 hodin.“
Greene také poukazuje na to, že občerstvení by mělo být méně než 200 kalorií a poskytovat nějaký druh bílkovin a v ideálním případě mít méně než pět gramů cukru.
co když pracujete pozdě nebo chcete pracovat po práci?
nejdůležitějším jídlem z této otázky je nevynechat večeři, říká Greene.,
“ zjistil jsem, že když lidé přeskočí jídlo, opírají se více o občerstvení, což vede k přejídání kvůli nedostatku celkové spokojenosti,“ vysvětluje. „Pokud pracujete po práci,dejte si lehké občerstvení kolem 4 hodin.“
Jako post-tréninku občerstvení, Greene naznačuje jeden řetězec sýr s jablkem, nebo dvě sušených datlí s 1-2 polévkové lžíce arašídového másla, nebo hrst vysokým obsahem vlákniny sušenky a 1-2 lžícemi hummus. Doporučuje také balení několika ořechů k jídlu po tréninku, abyste mohli okamžitě doplnit svaly., „Večeře pak může být něco lehkého zeleného smoothie, Veggie scramble, krůtí rolling-up.“
Sass říká, že pokud pracujete pozdě, měli byste si zabalit večeři nebo objednat něco zdravého do kanceláře.
„nechcete pracovat pozdě, přijít domů, jíst večeři a jít přímo do postele,“ říká. „To neumožňuje, aby vaše večeře trávila dobře před spánkem, což může narušit spánek a může vést k přírůstku hmotnosti, protože metabolismus se během spánku zpomaluje, protože vaše poptávka po energii je během této doby nižší.,“
Sass říká, že pokud po večeři narazíte do posilovny, je nejlepší rozdělit jídlo na polovinu a jíst první polovinu několik hodin před večerním potem. Pak jděte do toho a jíst druhou polovinu poté. Doporučuje jíst carb-těžká část vaší večeře před vypracováním tak, že máte energii k moci přes něj a šetří zeleninu, bílkoviny, a zdravé tuky pro post-cvičení část vaší večeře.
co se stane, když k večeři nejíte dostatečné jídlo?,
jíst velké jídlo může narušit váš spánkový cyklus stejně jako jíst dost před spaním.
„nemusíte spát dobře nebo se můžete probudit uprostřed noci hladový,“ vysvětluje Sass. „Také vám chybí klíčové živiny potřebné pro údržbu, opravy a hojení buněk v těle.“
nyní máte pravděpodobně lepší představu o tom, kdy byste měli jíst večeři, s několika hlavními faktory! Pro více způsobů, jak udržet zdraví na konci dne, nenechte si ujít těchto 9 zdravých stravovacích návyků pro ploché břicho.,
pro více zdravé výživy novinky, ujistěte se, že se zaregistrovat do našeho newsletteru!
