základní strava je nutriční životní styl, který se zaměřuje na „skutečné potraviny“, které se naše tělo vyvinulo k jídlu. Obecně vylučuje zrna, která byla velmi nedávným přírůstkem lidské stravy, ve prospěch stravy s vysokým obsahem bílkovin sestávající z libového masa, zeleniny a zdravých tuků. Na rozdíl od stravy Paleo obsahuje základní strava mléčné výrobky.
prvotní strava získala hodně bzučení na patách svého bratrance, Paleo stravy., Trendy diety obecně v posledních desetiletích vybudovaly a ztratily hybnost, protože zdraví v naší společnosti nadále klesá.
Co dělá způsob, jak jíst poslední? Je tu prvotní strava, aby zůstala?
pojďme se podívat na to, co to je, teorie za ním, a pokud je to vhodné pro vás.
jaká je základní strava?
nejprve to není „dieta“, jak dnes používáme slovo. Stejně jako jeho název napovídá, tento přístup k primal jídlo nás přivádí zpět k časné etapy evolučního vývoje, aby se podívat na to, co naši předkové jedli., Zdůrazňuje minimálně zpracované, skutečné potraviny, které by primitivní lidé mohli hledat z prostředí kolem nich.
učení se ze zdraví našich primálních příbuzných a jejich prvotního životního stylu, nadějí je zvrátit onemocnění životního stylu, které dnes vidíme.
Rodový Rámec
Vytažení ze studií v evoluční biologie, paleontologie, genetiky, antropologie a fyziologie, primal stravování je založena na mnohem více, než naše vnímání pračlověk., Není to regimentovaný program, ale nadace, která se táhne od dřívějšího času a umožňuje moderní aplikaci.
Co kdybychom se ohlédli zpět v čase, abychom našli řešení pro zdraví naší budoucnosti?
to je přesně to, co Mark Sisson, zakladatel Primal Blueprint, a prvotní společenství, udělal; rostoucí z trávy-kořeny extremistické metodiky do přijatého rámce.
jíst na podporu zdraví
“ eople jsou nemocní z toho, že jsou nemocní, tlustí, unavení a stresovaní,“ píše Sisson (the Primal Blueprint).,
Podle Sisson, pustil proud doporučení do značné míry ovlivněn zpracovaných potravin průmyslu a self-zájmové skupiny, a přináší naše rozhodnutí zpět k základům toho, co nám přinesl být jako druh může pomoci zvrátit zdravotní krize, kterým čelíme.
cílem Primal stravy není rychlý úbytek hmotnosti roztoku nebo moderní protokol, který můžete dodržovat několik týdnů. Cílem je změnit náš způsob myšlení o tom, co tělo potřebuje pro skutečné zdraví.,
životní styl
prvotní strava je jen jedním aspektem životního stylu, který tvoří celý “ plán.“Když si lidé koupí tento způsob stravování, přirozeně se začnou dívat na další možnosti životního stylu, které mohou pozitivně ovlivnit jejich zdraví.
naši předkové si nevybrali a nevybrali si z omezujících dietních plánů; jedli ze země na základě toho, co bylo k dispozici., Prostě jedli rostliny a zvířata, snažili se vyhnout jedovatým věcem, pohybovali se různými způsoby, spali, hráli, žili v přírodě a používali své mozky, aby zůstali naživu – přirozeně podporovali špičkový výkon.
proč si vybrat prvotní dietu?
Dnes máme množství „jídla“ se všemi druhy dietní volby, tak proč by někdo vybrat sledovat Primal stravu, která tlačí obálku konvenční radu?,
Teorie Za To
V srdci Primal strava je myšlenka, že jsme původně vyvinut v prosperující druhy, jíst potraviny, které bychom mohli lovit a sbírat. Skutečná, celá jídla.
naši předkové nebojovali s chronickým onemocněním, které dnes vidíme. Ve skutečnosti se tvrdí, že lidé dosáhli svého evolučního zdraví „vrcholu“ asi před 10 000 lety, těsně před posunem směrem k zemědělskému životnímu stylu., Kolem této doby byla naše velikost mozku, hustota kostí a svalová struktura vždy vysoká a smrt byla způsobena přírodními katastrofami a akutními infekcemi, spíše než pomalou chronickou nemocí.
rozvoj civilizace má mnoho výhod, ale jeho cestě do průmyslových potravinářském průmyslu má vést k obezitě, onemocnění srdce, rakovina, systémový zánět, duševní zdraví onemocnění a autoimunitních onemocnění, to vše s sazby na vzestupu.,
významné zdravotní podmínky naší doby jsou přímo spojeny s jídlem a volby životního stylu, zaměření na zvířata a rostliny se přirozeně eliminovat některé z největších pachatelů onemocnění (cukry, průmyslových olejů, chemické přísady, a nadměrné zpracované obilí spotřeby).
nabízené výhody
ti, kteří přijali prvotní způsob stravování v naší moderní kultuře, zažili mnoho přínosů pro zdraví.,
- Zlepšit lipidů profily (vyšší hladina HDL cholesterolu, nižší hladiny triglyceridů, snížení zánětlivých markerů)
- hubnutí a zdravé složení těla
- Duševní jasnost a zdraví mozku
- Snížená chuť
- Lepší spánek
- Jasné, kůže, zdravější vlasy
Paleo vs Primal
Zatímco Paleo a Primal jsou oba postaveny z myšlenky, že naše moderní strava není vhodná pro náš genetický make-up, a že naše zdraví bude mít prospěch z emulovat našich předků dietu, tam jsou některé rozdíly, které je rozdělují podle definice a praxe.,
Podobnosti
S kořeny v pre-zemědělské revoluce, Paleo a Primal doporučit, hodně zeleniny, nějaké ovoce, dostatek bílkovin a přírodní tuky (ořechy, semena, olivy, avokádo, kokos, atd.). Oba naznačují omezení příjmu sacharidů, zejména ve formě cukru, zpracovaných potravin a zrn.
rozdíly
Když Paleo Dieta poprvé shromáždila následující, srovnávala konvenční rady týkající se nasycených tuků., Loren Cordain, zakladatel Paleo Dieta, Pohyb doporučuje libové maso a zamezení máslo, zatímco Mark Sisson doporučuje kvalitní zdroje nasycených tuků na energii, hormonální zdraví a neurologické prospěch. Odborníci Paleo se od té doby připojili k týmu Primal.
jejich rozdíly v mlékárně zůstávají. Paleo dieters eliminují mléčné výrobky, což naznačuje, že lidé jsou špatně vybaveni pro manipulaci s laktózou a mléčnými bílkovinami., Zatímco prvotní komunita zastává názor, že i když ne každý toleruje mléčné výrobky, ti, kteří to dělají, získávají nutriční přínos ze zdrojů s plným obsahem tuku, které jsou ideálně syrové a fermentované.
mnozí by argumentovali několika drobnými rozdíly, jako je větší opatrnost vůči nightshades (lilek, papriky, brambory a rajčata) nadšenců paleo, stejně jako luštěniny, káva a alkohol.
protože Paleo má přísnější protokol, jeho udržitelnost je často zpochybňována. Mnozí by to popsali spíše jako“ dietu “ ve srovnání s pragmatickým Primálním plánem.,
Primal je flexibilnější s tolika skvělými potravinami, jako je středomořská květáková rýže, prvotní sekaná a guacamole pro dav!
kvalita nad kvantitou
ať už mluvíme o Paleo nebo Primal, důraz na kvalitu potravin má přednost před množstvím potravin. Ani jeden přístup není postaven na vážení, měření nebo počítání kalorií.
tělo má dobře navržené homeostatické mechanismy zabudované v rukojeti přebytečného nebo nedostatečného příjmu energie., Tyto mechanismy však fungují nejlépe, když jsou zdůrazněny travnaté, pastvinové a volně ulovené maso a mořské plody, jakož i čerstvé, místní, sezónní a ekologické produkty.
živiny převažují nad kaloriemi
podle prvotního stravovacího plánu hustota živin mezi zdravými rostlinami a zvířaty daleko přesahuje potraviny, které tvoří standardní americkou stravu. Můžeme získat všechny živiny, které potřebujeme, prostřednictvím různých rostlin, zvířat a přírodních tuků.,
věková rada, která získává a ztrácí váhu, klesá na kalorie a kalorie (úspora energie) je na diskusi. Prvotní přesvědčení je, že to, co tvoří tyto kalorie, je nejdůležitější, a stejně tak hormonální signály, které následují.
variace
variace v našem výběru potravin může pomoci zajistit, že získáváme široké spektrum vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytonutrientů. Naši předkové jedli potraviny na základě ročních období a zeměpisné oblasti, kde žili.,
Pokud sledujete základní šablonu, přidání variace do plánu jídla také zahrnuje načasování a množství. Naši předkové hodovali, když měli k dispozici jídlo, a postili se, když jídlo nebylo. Uvedení tohoto konceptu do našeho světa hojnosti může být prospěšné pro naše hormonální zdraví a přirozené detoxikační systémy. Přerušovaný půst, kdokoliv?
kdo může chtít vyzkoušet prvotní dietu?
jsme všichni jedinci s různými potřebami,takže jeden-velikost se hodí pro všechny nutriční protokol je těžké přijít., Je však těžké argumentovat základními pojmy primární filozofie, což umožňuje splnění různých potřeb v rámci základního základu. Jak tedy víte, zda je pro vás primární strava vhodná?
Metabolické Podmínky
Podle CDC 39.8% z NÁS dospělých bylo obézních v roce 2015 – 2016! Metabolický syndrom, diabetes typu 2, nadváha, srdeční choroby a metabolické rakoviny pocházejí z dysregulace inzulínu., Po Prvotní stravovací plán se zaměřuje na potraviny, které pomáhají tělu využít zdravé tuky pro paliva ve srovnání s nadměrné množství sacharidů, které vedou ke zvráceným krevní glukózy hroty.
autoimunitní stavy
autoimunitní onemocnění nyní patří mezi hlavní příčiny úmrtí nebo postižení. Útok těla na vlastní tkáně pramení převážně z reakce naší střevní výstelky na potraviny a toxiny, kterým je vystaven., Eliminací zánětlivých potravin od Standardní Americké Stravě, jako jsou zpracované nezdravé, cukr a zrna, dává naše tělo zpátky na trať, aby léčit střevní sliznice a odvrátit autoimunity, nebo dát ji do remise.
Potravinové Intolerance Problémy
S více lidí, kteří zažívají nemocní-zdraví a touha cítit se lépe, výslechu, jak dobře vás tolerovat některé potraviny je stále větší zájem. Jedním z nejlepších způsobů, jak určit vaši odpověď na určité potraviny, je protokol eliminace.,
prvotní přístup je skvělým místem pro začátek, protože odstraňuje největší pachatele; průmyslové oleje, cukry, zrna, luštěniny (ve velkém množství) a konvenční mléčné výrobky.
Maximalizace Kvality Života
hledáte způsob, jak žít zdravý a šťastný život tak dlouho, jak je to možné? Prvotní životní styl může být jen odpověď, a to zejména pro ty, otevřít se jíst různé potraviny ze Země, které jsou jak výživné a uspokojující, vyvážení energetické hladiny, stabilizace nálady, a podporuje celkovou pohodu.,
Další Kroky ve Své Prvotní Dietní Cestu
stejně Jako většina „diet“ nebo způsoby stravování, které lze udělat dobře, nebo špatně. Pokud máte zájem o vyzkoušení Prvotní přístup, doporučujeme, abyste check out Prvotní Vrchol je Čtyři Týdny Opravdové Jídlo program na pomoc vás na vaší cestě. Necestujte tyto nezmapované vody sami, popadněte své přátele a rodinu a dovolte mi, abych vám pomohl orientovat se po vaší cestě.
