‚ je sezóna, která má být „veselá“, když se mnozí z nás oddávají několika příliš mnoha svátkům. Nicméně, jak se blíží Nový Rok, hubnutí bude na vrcholu našeho seznamu novoročních předsevzetí. Ačkoli jíst příliš mnoho nezdravých potravin v kombinaci se sedavým životním stylem může způsobit přírůstek hmotnosti, existuje mnoho dalších přispívajících faktorů a může být složitější, než si mnozí uvědomují.,
některé další faktory, které přispívají k přírůstku hmotnosti, zahrnují vystavení řadě endokrinních disruptorů a toxinů v našem prostředí, chronickému stresu a nerovnováze v naší střevní flóře a mikrobiomu. V každém případě víme, že obezita může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu 2.typu a určitých typů rakoviny.
Když začnete přemýšlet o plánování jídla a návratu do posilovny, můžete být v pokušení hodit ručník, než začnete., „Musí existovat jednodušší způsob,“ řeknete si a jdete do místní lékárny, abyste prohledali uličku doplňků na hubnutí. Dovolte mi, vyzývám vás, aby zvážila, že studie prokázaly, že rizika spalování tuků doplňky mohou zahrnovat nevolnost, bolesti hlavy, úzkost, poruchy trávení/GI stížnosti, bušení srdce, zvýšení krevního tlaku, jaterní toxicity a problémy se spánkem.
Společné složky v hubnutí prášky obsahují kofein, guarana, extrakt ze zeleného čaje, garcinia a efedrin., Některé z nich jsou méně škodlivé než jiné, nicméně efedrin, například, má potenciál způsobit infarkty, mrtvice a dokonce i smrt.
S potenciální újmou v souvislosti se tito přes pult produkty, doporučil bych dívat se do méně škodlivé možnosti, jako jsou konjugované kyseliny linolové, grapefruit esenciální olej, probiotika a kurkumu, v kombinaci s zdravé stravy, cvičení a stres snižuje činnosti.
konjugovaná kyselina linolová může být získána ve stravě zahrnutím plného tuku, organických mléčných výrobků a hovězího masa krmeného trávou., Lze jej také získat prostřednictvím doplňků, avšak forma CLA v doplňcích není stejná jako při získávání prostřednictvím jídla a nemusí být tak účinná. Tím bylo řečeno, studie v roce 2007 ukázalo, že CIA směs mezi 3-4 gramů snížila množství tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty.
tuk nebo tuková tkáň je ve skutečnosti považována za endokrinní orgán a je zodpovědná za produkci a sekreci několika hormonů. Tyto hormony řídí váš příjem výživy, kontrolují citlivost na inzulín a zánět., V těle jsou dva různé druhy tuku, hnědý nebo “ dobrý „tuk a bílý nebo“ špatný “ tuk. Poměr hnědého až bílého tuku určí negativní účinky na vaše tělo.
bylo zjištěno, že kurkuma indukuje“ zhnědnutí “ bílých tukových buněk epigenetickou modifikací nebo změnou genové exprese buňky. Také stimuluje produkci nových mitochondrií, zvyšuje lipolýzu (odbourávání tuků) a potlačuje lipogenezi (produkci nového tuku). Kurkuma má také protizánětlivý účinek a existuje myšlenka, že z tohoto důvodu má účinek proti obezitě.,
Grapefruit může být schopen zvýšit metabolismus, snížit chuť na cukr a může být také diuretikem. Jedna studie ukázala, že konzumace grapefruitu před jídlem zlepšila HDL a také v jiné prokázala zlepšení hladin glukózy po 2 hodinách.
čaj, zejména zelený čaj, který má vysoký obsah antioxidantů nazývaných katechiny, také pomohl při hubnutí. Zelený čaj je účinnější než černý čaj. Pro hubnutí studie naznačují 3-4 šálky denně., Předpokládá se, že účinek je dosažen snížením absorpce lipidů a bílkovin složkami čaje ve střevě, čímž se snižuje příjem kalorií. Druhým mechanismem je zvýšení metabolismu.
probiotika jsou dalším přírodním doplňkem, který je třeba zvážit, pokud jde o hubnutí. Podílejí se na energetické homeostáze, regulaci chuti k jídlu, příjmu potravy a skladování tuku. Ve skutečnosti, v nedávné studii, vysoká úroveň ústní Lactobacillus se zdálo být v souvislosti s hubnutí mezi ty se středním a nízkým příjmem komplexních sacharidů., Absence nebo nízká hladina orálního laktobacilu mohou být použity k identifikaci osob ohrožených přibývání na váze v budoucnu. Přidání do fermentovaných potravin, jako je jogurt, kefír nebo kultivované zeleniny, do vaší stravy, stejně jako užívání širokospektrálního probiotika může být užitečné.
Chrom se běžně používá v přírodních doplňcích ke kontrole hladu a příjmu potravy, což může být užitečné při hubnutí.
nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným přírůstkem hmotnosti a vystavení slunečnímu záření a/nebo užívání doplňku může být užitečné pro snížení abdominální obezity.,
Když přijde na vaší stravě, včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, kvalitní zdroje bílkovin, včetně tráva krmení, hormonální a antibiotické zdarma zdrojů bílkovin, zdravé zdroje tuku, včetně avokádo, kokosový olej, olivový olej, divoké tučné ryby, ořechy a semena a omezení sacharidů a cukrů, vám pomůže udržet si zdravou váhu.
Na CentreSpringMD, můžeme vám pomoci identifikovat mnoho možných příčin pro vaše tělesné hmotnosti a partner s vámi vytvořit individuální léčebný plán k dosažení optimálního zdraví a wellness!, Takže odložte spalovače tuků a přijĎte se na nás podívat a začněte svou cestu!
