k Dispozici je wellness revoluci, a některé z hlavních hráčů v tomto hnutí jsou probiotika, které koexistují vedle nás v našich střevech, a aby to, co je známé jako mikrobiomu.
proč je tento mikrobiom důležitý?
střeva se skládá z bilionů živých organismů, kolektivně známých jako mikrobiom. Tento ekosystém bakterií hraje obrovskou roli při udržování zdraví a radosti., Můžete se dozvědět více o těchto fascinujících bakteriích čtením: mikrobiom-vše, co potřebujete vědět. Pokud jste udělali nějaké čtení o střevech, možná jste také slyšeli o probiotikách. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se společně vyvinuly vedle lidí. Ve výzkumu bylo prokázáno, že pomáhají s problémy souvisejícími se střevem, jako je nafouknutí1, anxiety2 a imunitní zdraví3.
bakterie již nejsou nepřítelem., Výzkum ukazuje, že tím, že obnoví rovnováhu ve vašem mikrobiomu s probiotiky, může být jeden krok blíže ke kořenové způsobit nadýmání a další související příznaky, jako je plyn a zácpa.
co způsobuje nadýmání v žaludku?
Nadýmání je výsledkem nahromadění plynu v trávicím systému a může vést k bolesti a nepříjemné, pocit těžkosti po jídle. Někteří lidé to občas zažívají, nebo pro některé to může být každodenní výskyt.,
střevní mikrobiom je tvořen mnoha různými kmeny (typy) bakterií a je denně ovlivněn našimi individuálními expozicemi v oblasti životního prostředí a životního stylu. Hrajeme hostitele této armády bakterií, včetně prospěšných probiotik, které jsou nezbytné pro naše zdraví a pohodu. Můžete si přečíst: jsou všechny typy (kmeny) přátelských bakterií stejné?
jak můj životní styl ovlivňuje moje střevní bakterie a vede k nadýmání?
dysbióza
vyvážený mikrobiom je nezbytný pro udržení silného, zdravého trávicího a imunitního systému., Dysbióza nastává, když dochází ke ztrátě prospěšných bakterií, nadměrnému růstu potenciálně patogenních bakterií a celkovému snížení druhové rozmanitosti. Nerovnováha u některých druhů může vést k nadýmání, protože prospěšné bakterie pomáhají trávit potraviny bohaté na vlákninu.
Výzkum ukázal, že nerovnováha dobré a špatné bakterie ve střevech (dysbiózou) a může způsobit řadu zažívacích zdravotní podmínky, jako je zácpa, průjem, nadýmání, a bloating4. Některé bakteriální skupiny jsou náchylnější k produkci plynu než jiné, včetně Enterobacteriaceae a Clostridia5.,
dysbióza může být způsobena řadou faktorů. Patří mezi ně špatná strava, vysoká hladina cukru (jako patogeny krmení cukrem ve střevě), antibiotika, stres a genetika. Pokud si myslíte, že vaše nadýmání je příznakem dysbiózy, užívání probiotického doplňku může být pozitivním krokem k vyvážení dobrých bakterií vašeho těla. Ovlivněním prostředí ve vašem střevě můžete pomoci obnovit zdravou rovnováhu. Přečtěte si více o tomto tématu čtením Gut Health-vše, co potřebujete vědět.,
Stravě,
jste po vcelku rostlinnou stravu? Dieta je jedním z nejdůležitějších faktorů při regulaci střevního mikrobiomu. Moderní „pohodlná strava“ má vysoký obsah rafinovaných cukrů a nízký obsah vlákniny podporující střeva a obecné odrůdy. To může vést k nerovnováze v bakteriích-nižším hladinám dobré Prevotelly a vyšším hladinám potenciálně špatných Firmicutů a Proteobacteria6., Výzkum ukázal, že zvýšením spotřeby ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků můžete zvýšit hladinu prospěšného butyrátu. Butyrát je mastná kyselina s krátkým řetězcem, o které se předpokládá, že má v těle vysoce ochranné funkce. To se nachází ve vyšších úrovních v těch, které se řídí rostlinnou stravou. Zjistěte více čtením: mají vegani a vegetariáni zdravější střevní bakterie?
potravinové alergie
nadýmání může být způsobeno nesnášenlivostí některých druhů potravin ve vaší stravě, jako je pšenice, lepek, mléčné výrobky a cukr., Pokračující expozice těmto potravinám může vést k bakteriální nerovnováze a narušit střevní výstelku vedoucí k dalším příznakům a nepohodlí. Můžete si přečíst: mohou probiotika pomoci s alergiemi?
stres
možná nevíte, že stres a zdraví střev jsou ve skutečnosti úzce spojeny. To je způsobeno vztahem mezi vaším střevem a mozkem, také známým jako osa střeva a mozku. Možná byste si rádi přečetli náš podrobný článek o ose střeva a mozku. Když jsme ve stresu, tělo to vnímá jako hrozbu., Jak je aktivována reakce na boj nebo let, náš trávicí systém je účinně vypnut. V tomto stavu se vaše trávení stává ohroženým, protože jídlo není tak efektivní. To může vést k příznakům, jako je nadýmání, bolest břicha, plyn a zácpa.
SIBO
přemnožení bakterií tenkého střeva (SIBO) je stav, při kterém se v tenkém střevě nachází abnormálně velké množství bakterií. Tato migrace bakterií narušuje normální trávení, protože se živí nestrávenými potravinami., Pacienti trpící SIBO často trpí nadýmáním a tento stav je také zapojen do podmínek, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). Až 78% IBS je považováno za SIBO-příbuzné, kvůli vysoké prevalenci některých bakterií v tenkém střevě7. Zdravotničtí pracovníci si mohou přečíst více o přemnožení bakterií tenkého střeva na webu Probiotics Professionals.
zácpa
motilita střev je tak důležitá pro snížení příznaků nadýmání. Pokud nevylučujete odpad, může to vést k nahromadění bakterií v tenkém střevě. To zase může vést k SIBO., Stimulace trávení a pohyb jídla podél trávicího systému je důležitá pro snížení příznaků nadýmání souvisejících s pomalými střevami. Zdravotničtí pracovníci si mohou přečíst více o Probiotikách pro zácpu na webu Probiotics Professionals.
co zmírňuje nadýmání?
abychom zmírnili nadýmání v žaludku, musíme se zabývat faktory stravy a životního stylu, které by mohly přispět k příznakům. Musíme také přemýšlet o způsobech, jak můžeme podpořit naše střevní zdraví., Zde jsou některé tipy pro vás, aby zvážila:
- ne přejídat – snížit snacking na podporu vyprázdnění střev a snížení fermentační potravin, které by mohly potenciálně vést k SIBO.
- Test na alergie/intolerance – vyšetřit a vyloučit případné alergie/nesnášenlivost potravin, které by mohly být prohlubuje problém. Uchovávejte si potravinový deník nebo eliminujte běžné spouštěče, jako je lepek, mléčné výrobky, cukr, vejce, a zjistěte, zda se příznaky zlepšují.,
- Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP-FODMAP znamená fermentovatelné Oligo -, Di -, monosacharidy a polyoly. Tyto specifické sacharidy se nacházejí v různých potravinách a mohou být problémem pro některé lidi s dysbiózou. Je to proto, že krmí střevní bakterie a povzbuzují je k množení. Dieta s vysokým obsahem škrobů a komplexních cukrů může zhoršit SIBO kvůli malabsorpci fruktózy. V důsledku toho mohou pacienti trpět nadměrným plynem, nadýmáním a bolestmi břicha., Strava s nízkou hladinou fermentovatelných potravin může snížit pravděpodobnost bakteriálního přerůstání tím, že vytvoří méně příznivé prostředí pro bakterie.
- snižte příjem cukru-to zahrnuje rafinované bílé cukry a sacharidy, protože mohou potenciálně krmit patogenní bakterie ve střevě a způsobit dysbiózu.
- snížit stres-snadněji řečeno než hotovo, víme, ale snažte se řešit svůj životní styl a uvidíte, co by vás mohlo zdůraznit. Víme, že stres negativně ovlivňuje mikrobiom a zpomaluje trávení., Střevo je přímo spojeno s mozkem prostřednictvím osy střeva a mozku, takže vaše emocionální krajina bude mít přímý dopad na zdraví vašeho střeva.
- Vyzkoušejte dobře prozkoumané probiotikum-podívejte se na specifické kmeny, které podporují nadýmání a trávicí enzym, který vám pomůže rozložit jídlo.
- Zvyšte příjem rozpustných vláken-to pomůže krmit dobré bakterie a zmírnit zácpu podporou pravidelných pohybů střev.
- Vyzkoušejte prokinetiku-pomáhají zvyšovat motilitu střev., Příklady zahrnují zázvorový čaj, hořčík nebo doplňky 5htp mezi jídly nebo před spaním. Čištění střeva také zabrání hromadění bakterií v tenkém střevě.
Probiotika a nadýmání
Probiotika jsou často odkazoval se na jako vaše tělo dobré bakterie, a oni mají komenzální vztahy s jejich hostitele – nás! Nejběžnější probiotické druhy a ty s největším výzkumem jsou Lactobacillus a bifidobakterie., V rámci těchto druhů existuje mnoho kmenů s různými způsoby působení. Je důležité si uvědomit, že různé probiotické kmeny mají různé účinky, a proto musí být pečlivě vybrány pro požadovaný přínos. Zjistěte více o tom, proč na probiotických kmenech záleží.výzkum
naznačuje, že probiotika mohou pomoci těm, kteří mají příznaky, jako je plyn a nafouknutí8. Jak střevní testování se stává častější, jste nyní schopni přizpůsobit své probiotika ještě více, také. Zjistit, které druhy vám chybí a které jsou v hojnosti, vám může pomoci rozhodnout, které probiotikum je pro vás nejlepší., Společnosti jako Viome, Atlas Biomed a Healthpath nabízejí testování střev a pro dlouhodobé problémy to může být dobré místo pro začátek.
které probiotika jsou nejlepší pro nadýmání?
probiotika mohou být konzumovány prostřednictvím jídla, které jíme, nebo užíváním probiotického doplňku. Většina lidí je obeznámena s probiotickými jogurtovými nápoji, ale často obsahují hodně cukru. Fermentované potraviny, jako je kimchi, zelí, kombucha, kefír, obyčejný jogurt a miso, poskytují vynikající zdroj probiotik s nízkým obsahem cukru.
mít probiotika v doplňkové formě jde o krok dále., To nabízí cílenější terapeutický příjem, který lze přizpůsobit vašim individuálním potřebám střev. Jak jsem uvedl výše, je to nejlepší způsob, jak získat co nejvíce ze svých probiotik.
doporučuji probiotické kmeny, které byly dobře prozkoumány pro nadýmání, zejména včetně:
- Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
- Bifidobacterium lactis HN0199
- Bifidobacterium lactis Bi-07®8
- Lactobacillus plantarum LP299v® 10
- Bifidobacterium infantis 3562411
- Bacillus Coagulans12
- Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,
Zdravotničtí pracovníci mohou prohlédnout výzkum za Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® a Bifidobacterium infantis 35624 na Probiotika Databáze.
prebiotika jsou vlákna, která působí jako „potrava“ pro probiotické bakterie. Přečtěte si více čtením co jsou prebiotika? Jsou přítomny v potravinách, jako je česnek, cibule a pórek, a lze je také nalézt v doplňkové formě, často spolu s probiotiky. Doplněk kombinující probiotika a prebiotika se nazývá symbiotikum., Tato směs je obzvláště výživný pro střevního mikrobiomu jako probiotické doplní vaše střeva s přátelských bakterií a prebiotické se živí jak probiotické bakterie samy, spolu s vaší vlastní prospěšné bakterie, které se již přirozeně nacházejí ve vašem střevě. Chcete-li podpořit pravidelné pohyby střev a řešit nadýmání, můžete do svého jídelníčku přidat nějaké prebiotické potraviny nebo zvážit denní symbiotický doplněk., Někteří citliví jedinci mohou zjistit, že prebiotika způsobit, že některé počáteční nadýmání, ale to se obvykle usadí za pár dní jako mikrobiomu upravuje, po kterém prebiotika mohou být často užitečné pro ty, kteří trpí nadýmání. Chcete-li se dozvědět více o tomto tématu, můžete si přečíst probiotika mají vedlejší účinky?
může vás také zajímat následující:
které probiotika pro IBS?
proč zvážit probiotické doplňky přes jogurty?
stres a nadýmání: může jeden způsobit druhý?,
zdravotničtí pracovníci mohou přejít na probiotické profesionály, aby se dozvěděli více o použití probiotik na podporu zdraví střev.
