pokud jste nějakou dobu jezdili na kole, pravděpodobně víte, že cílem téměř všech konkurenčních cyklistů je být co nejlehčí a nejsilnější. To zahrnuje nejen sílu a hmotnost vašeho těla, ale také sílu a hmotnost vašeho kola. Koneckonců, cyklistická váha přichází na jednoduchou fyziku-čím více či méně vážíte, tím více či méně energie bude zapotřebí k pedálu na kole. Jaká cyklistická váha je však nejlepší pro špičkový výkon a jak je nejlépe dosažena?, Tato dvoudílná série bude odpovídat na tyto otázky.
jaká je ideální váha pro cyklistiku?
Začněme tím, že se podíváme na průměry velikosti a hmotnosti cyklistů světového šampiona za posledních 12 let, abychom ukázali ideální váhový rozsah potřebný k soutěži na velmi vysoké úrovni. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je průměrná hmotnost každého jezdce v librách na palec výšky. Níže uvedená tabulka ukazuje průměrnou hmotnost na palec výšky pro muže a ženy silniční a horské kolo slovo šampiony1, 2.
tělesná hmotnost v lbs., za každý centimetr výšky – mistr Světa cyklistů 2001 – 2012
(průměr) a směrodatnou odchylku
Jak můžete vidět, aby soutěžit na nejvyšší světové úrovni, musíte být světlo v hmotnosti – konkrétně přibližně 1.85-1.87 lbs na palec pro ženy, a 2.15-2.19 lbs na palec pro muže. Tělesná hmotnost však není jediným faktorem elitního výkonu-klíčem je co nejsilnější při zachování zdravé nízké hmotnosti.,
maximalizace poměru výkonu k hmotnosti
poměr výkonu k hmotnosti je vzorec používaný k určení vaší síly ve srovnání s vaší hmotností a je to skvělý ekvalizér při porovnávání jezdců různých velikostí. Čím vyšší je váš poměr výkonu k hmotnosti, tím rychleji půjdete. Poměr výkonu k hmotnosti se vypočítá vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech (1 kg = 2,2 lbs) na průměrné watty pro daný rozsah. Například, pokud můžete vyrábět 300 wattů pro vaše funkčního prahového výkonu (FTP, asi 60 minut časovka úsilí), a váha 74 kg (163 lbs), poměr výkonu k hmotnosti je 4.,05 na dosah FTP. To znamená, že můžete generovat 4,05 wattů na každý kilogram tělesné hmotnosti. Poměr výkonu k hmotnosti 4 až 4,5 odpovídá konkurenčnímu závodníkovi kategorie 2. Poměr výkonu k hmotnosti 5-6 by vás dostal do řady elitního profesionála kategorie 1 (podle grafu profilování výkonu Andyho Coggana).
co to znamená pro jakékoli cyklista, je to, že větší pevnost ve srovnání s vaší hmotnosti, tím rychleji budete na kole. Dva důležité aspekty této rovnice jsou ztráta tělesného tuku při zachování nebo zvýšení svalové hmoty a síly., Existují však limity, kolik můžete nebo byste měli ztratit také v tělesném tuku. Minimální rozsah tělesného tuku pro muže je 6% a pro ženy 14% 3. Klesání pod tyto rozsahy může negativně ovlivnit vaše zdraví a výkon. Ale pokud nejste nikde poblíž těchto tělesných tuků a máte za cíl zhubnout, pak ztráta několika liber v tělesném tuku může vést k velkému rozdílu ve vaší síle na kole.
ilustrujeme to v příkladu:
počáteční výška, hmotnost, výkon na FTP a poměr síly k hmotnosti
výška: 6ft (72in nebo 183cm)
Hmotnost: 185 lbs., (84kg)
Power na FTP: 280 wattů,
výchozí pevnost v poměru ke hmotnosti na FTP je 280 wattů děleno 84 kg = 3.33 w/kg, což odpovídá Cat 4 závodník.
po ztrátě 15 liber. a udržování 275 wattů na FTP …
hmotnost: 170 liber. (77kg)
Power na FTP: 280 wattů,
Pevnost v poměru ke hmotnosti na FTP = 280 wattů děleno 77 kg = 3.64 w/kg, což odpovídá konkurenční Cat 3 závodník.
to znamená, že tento sportovec získal .31 wattů na kg tělesné hmotnosti na FTP. Pokud si vezmeš .,31 wattů a vynásobte to o jeden nebo oba tělesné hmotnosti měření v kg, uvidíte, že tento sportovec získal zhruba 25 wattů na FTP rozsah jen tím, že hubnutí sama!
nyní řekněme, že prostřednictvím inteligentního tréninku sportovec dosáhl 10 wattového zisku v rozsahu FTP. To by zvýšilo poměr síly k hmotnosti na 3,77 w / kg, a .Rozdíl 44 w / kg a ekvivalent přibližně 35 wattového zisku v rozsahu FTP! To je významné.,
stručně řečeno, tam je hodně získat jako cyklista, snížením hmotnosti, včetně lezení rychleji, a ještě více získat tím, že současně stále silnější, ale dosažení ideální závodní váze se stane s inteligentní rozhodnutí a tvrdé práce. Část 2 tohoto článku se bude zabývat ztrátou hmotnosti jak na těle, tak na kole, včetně správných pokynů pro hubnutí pro vytrvalostní sportovce.
