nahrávání kotníku se běžně používá v atletice, ale proč se to dělá? Zpočátku může atletický trenér páskovat váš kotník, aby pomohl snížit otok, který se často vyskytuje hned po zranění. Později nahrávání kotníku poskytuje vnější stabilizaci, kterou vaše natažené vazy (tkáně spojující kost s kostí) potřebují, zatímco se léčí. Navíc, poté, co jste dokončili rehabilitaci a jste připraveni se vrátit do hry, atletický trenér může pásku kotník pro další podporu, aby se zabránilo dalšímu zranění.,
metoda použitá k pásku kotníku závisí na typu zranění, které jste utrpěli. Nejčastějším typem poranění kotníku je inverze (otáčení dovnitř) podvrtnutí kotníku (protahování nebo roztržení vazu). K tomu dochází, když se kotník sportovce otočí „dovnitř“ nebo „pod“, což nutí 5.číslici (malou špičku) směrem k zemi. Když dojde k tomuto zranění, vazy jsou napnuty, takže kotník je v procesu nestabilní. Jakmile si vymknete kotník, bude v budoucnu náchylnější k vyvrtání, protože natažené vazy jsou slabší. To je místo, kde nahrávání pomáhá.,
Nahrávání po inverze podvrtnutí kotníku
atletický trenér se nejprve naneste lepidlo sprej na paty a krajky vložky a prewrap na místě. Podložky a předběžná OCHRANA Chrání pokožku snížením tření, což má za následek méně puchýřů, a usnadňuje a méně bolestivé odstraňování pásky. Dále je základní vrstva 1 až 3 kusy pásky, nazývaná kotevní proužky, umístěna na spodní straně lýtkového svalu, polovina na prewrap a polovina na kůži., Kotevní pásy dělají přesně to, co znamenají; ukotvují pásku tím, že poskytují základnu pro ostatní pásky, které se drží. Poté sportovní trenér přidá řadu střídavých třmínků a podkovových pásů, které tvoří vazbu(obr. 1). Když jsou třmínky hotové, měly by tvořit tvar ventilátoru, který pokryje malleoli (kostní výčnělky v kotníku). Podkovy poskytují základní oporu potřebnou po stranách kotníku. Dále trenér aplikuje 2 patní zámky, které udržují patu na místě, mírně omezují pohyb a poskytují podporu kotníku., Poté trenér umístí proužky ve tvaru obrázku 8. Jakmile tyto proužky jsou na místě, atletický trenér skončí s více proužky pásky umístěny v kruhovém pohybu podobná ukotvení pásů, zajištění toho, že tejpování aplikace zůstane a není rozplést.
Být proaktivní, aby se zabránilo zranění
Jakmile budete mít zranění kotníku, posilování cvičení a vyrovnávací cvičení může pomoci vám být proaktivní v prevenci další škody. Měli byste provádět několik opakování každého cvičení 2 až 3krát denně., Cvičení na posílení kotníku 4-way se provádí umístěním odporového pásku na míč nohy a poté pohybem kotníku nahoru a dolů a vzorem „t“ ze strany na stranu. Kromě toho proveďte skluzavky na ručníky umístěním ručníku na hladký povrch a poté položením nohy na konec ručníku. Poté pomocí nohy vytáhněte ručník doleva a poté doprava (obr. 2).
podobně je obnovení správné rovnováhy důležité, aby se snížilo riziko zranění tím, že se na kotník umístí více vnějších sil, aby se posílilo., Vyrovnávací cvičení jako single-noha stojí s rostoucí úrovní obtížnosti, a dodal, míč hodí a nestabilní povrchy může pomoci získat důvěru v kotníku a schopnost rovnováhy (Obr. 3). Při správném provádění těchto cvičení zvyšují celkovou sílu kotníku a snižují pravděpodobnost dalšího zranění.
stabilizační účinek
podvrtnutí kotníku je častým zraněním u sportovců všech věkových kategorií a úrovně účasti., V důsledku toho sportovní trenéři hledají nejlepší stabilizátor kotníku, který sníží zranění a zároveň minimalizuje účinek, který může mít na váš výkon. Ideální metoda nahrávání kotníku by měla být restriktivní a pohodlná, zatímco funkční a ochranná. Měl by poskytnout další podporu, kterou potřebujete, abyste se cítili sebejistě při návratu do hry. Jakmile dokončíte veškerou potřebnou rehabilitaci a znovu získáte důvěru v Kotník, nahrávání může přestat.
