Chcete nějaký protein na váš šálek joe?
proteinová káva je trend, který rychle získává půdu a není těžké pochopit proč.
Ve své nejjednodušší formě, protein káva se týká kávy-bohaté proteinové prášky, které jsou přidány do studené vody, aby se osvěžující koktejly, Protože proteinový prášek lze míchat lépe s nápoje studené než teplé nápoje, většina komerčních protein káva výrobci naznačují, pití protein káva jako chlazené nápoje.,
není žádným tajemstvím, že proteinové prášky a koktejly mohou mít jakýkoli trénink na další úroveň. Příjem bílkovin vám pomůže růst více svalů a udržovat objem. Zejména otřesy po tréninku mohou také pomoci při regeneraci svalů.
káva, na druhé straně, učinila významnou známku ve scéně cvičení. Zvyšuje vaše cvičení tím, že zvyšuje váš metabolismus, povzbuzuje a zmírňuje bolesti svalů. Může vám také pomoci lépe se soustředit na cvičení.
proteinová káva spojuje to nejlepší ze dvou světů.,
a bylo jen otázkou času, než někdo přidal do svého horkého hrnku kávy kousek bílkovin.
protein-infuzi kávy je zvyk, že rád self-made miliardář a Instagram pocit, Kylie Jenner, zvedl. Někteří lidé zašli tak daleko, že nazývají proteinovou kávu “ geniální tah.“
To vyvolává otázku: je protein káva ještě další letmý výstřelek, který je medializovaný až o Instagram následovníky?
nebo skvělý zápas, který převrátí fitness a wellness prostor?,
Pokračujte ve čtení tohoto komplexního průvodce proteinovou kávou, abyste získali odpověď na tyto platné otázky.
podívejte se na možnosti proteinové kávy z neprůstřelné zde
co je proteinová káva?
proteinová káva je přesně to, co to zní – kombinace proteinových prášků (ať už sója, syrovátka nebo kolagen) a kávy. Jinými slovy, jedná se o doplněk bílkovin na bázi kávy.
Pokud vás zajímá, proč by někdo mohl chtít kombinovat kávu a proteinové prášky, nejste sami., Ale je za tím dobrý důvod, a my jsme věnovali celou sekci výhodám tohoto přístupu.
když konzumujete tuto chutnou směs, získáte dvojí přínos nutriční hodnoty bílkovin, stejně jako stimulační, antioxidační, energizující a chuť k jídlu bojující vlastnosti kofeinu nalezeného v kávě.
začlenění bílkovin do vaší kávy vám také pomůže zhubnout a udržet ji, zejména pokud máte dietu s nízkým obsahem sacharidů., Nakonec je to vynikající způsob, jak se ujistit, že dostáváte dostatečné množství bílkovin k růstu, zotavení a udržení svalů.
A Z tohoto důvodu mají nejvíce prospěch sportovci, kulturisté a dokonce i běžní cvičenci.
je káva sama o sobě dobrým zdrojem bílkovin?
krátká odpověď: Ne, káva není dobrým zdrojem bílkovin.
obsah bílkovin však závisí na typu kávy. Například jeden šálek (asi 6 tekutých uncí) černé kávy obsahuje přibližně 0.,21 gramů bílkovin, což není smysluplné, přinejmenším.
Když do kávy přidáte cukr, smetanu, mléko nebo jiná sladidla, abyste zlepšili chuť nebo bohatost, můžete zvýšit její obsah bílkovin.
například, jeden šálek caffe latte obsahuje v průměru 4.41 g bílkovin, což je významný příspěvek k vaší denní doporučené příjem.
běžná káva vařená vodou z vodovodu má málo bílkovin. Ve skutečnosti se šálek kávy se smetanou skládá pouze z 0,39 gramů bílkovin., To je důvod, proč to dává smysl, aby si šálek kávy s nějakým proteinovým práškem.
snižuje káva absorpci bílkovin?
znovu, ne.
i když není mnoho studií a výzkumu předmětu, zdá se, že káva (nebo kofein, přesněji) negativně neovlivňuje schopnost těla absorbovat bílkoviny.
naopak kofein-nejhojnější sloučenina, která je aktivní složkou kávy-může pozitivně ovlivnit vaše tělo i mysl několika způsoby.,
- zlepšuje duševní ostrost a snižuje únavu, špatnou náladu a další známky únavy.
- zvyšuje srdeční frekvenci.
- zvyšuje váš metabolismus a dostupný tuk pro spalování.
- má antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět a bolest.
- zvyšuje funkci vašeho dýchacího systému a zvyšuje cirkulaci kyslíku.
- stimulující povaha kofeinu způsobuje, že vaše cvičení vypadají méně namáhavě.
- podporuje produkci šťastných hormonů, jako je dopamin.,
navzdory všem těmto příznivým výsledkům kofein nezabrání absorpci nebo rozpadu bílkovin.
podívejte se na možnosti proteinové kávy z neprůstřelné zde
Mohu použít proteinový prášek v mé kávě?
to je hlasité, ano. Káva a proteinový prášek je zápas vyrobený v nebi.
Pokud jste pravidelným uživatelem proteinového prášku, je pravděpodobné, že jste je již zkusili smíchat do smoothies, posypat cereáliemi, přidávat do koktejlů a podobně., Výsledek je vždy stejný: něco chutného, ale bohatého na bílkoviny pro vaše před tréninkem, během tréninku a rutiny po tréninku.
ukázalo se, že můžete také smíchat své oblíbené proteinové prášky do šálku joe! Většina lidí však zjistila, že kombinace proteinového prášku s potrubím horké kávy povede k pěnivé směsi.
Pokud se tomu chcete vyhnout, přidejte mléko, smetanu nebo jiné přísady, abyste kávu nejprve ochladili před mícháním v prášku. Případně můžete přidat prášek do studené pití kávy vyrábět slané proteinové ledové kafe.,
Proč Protein + Káva Combo Funguje
Káva není jen chuť nebeský — to je také povzbuzující, energizující a může přinést spoustu zdravotních výhod. Ve skutečnosti v posledních letech vědci a vědci studovali dopad kofeinu / kávy na několik aspektů zdraví. Jejich zjištění byla docela úžasná.
všichni víme, že hodnota bílkovin pro naše tělo je absolutní. Takže individuální zdravotní přínosy proteinových prášků a kávy jsou zřejmé. Ale co je tak zvláštního na jejich kombinaci?,
půvab proteinové kávy spočívá v tom, že proteinový prášek ruší negativní účinky pití kávy.
například konzumace přebytečné kávy může nepříznivě ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat železo, což je životně důležitý minerál pro tvorbu červených krvinek a posílení imunitního systému.
V jedné studii publikované v roce 2017, vědci zjistili, že syrovátková bílkovina obohacená laktoferrin může pomoci zlepšit vstřebávání železa. Bohužel ne všechny typy bílkovin mají tento atribut absorpce železa., Bylo zjištěno, že zejména sójový protein inhibuje proces.
ve většině případů pití kávy zlepšuje pozitivní účinky některých bílkovin.
totéž platí pro některé bílkoviny o pozitivních vlastnostech kofeinu. Ještě lepší je, že účinky kávy a proteinových prášků působí proti sobě, což činí směs skutečně neutrálním doplňkem.
to je vidět u kulturistů a těžkých cvičenců, kteří přidávají proteinový prášek do kávy pro zotavení po práci.,
Konkrétně pečující vlastnosti bílkovin pomáhá vyvážit stres-povznášející účinky kortizolu, jejichž hladiny jsou často zvýšené u konzumace kávy před tréninkem.
nezapomeňte, že míchání bílkovin s kávou také zlepšuje chuť, zejména pokud jste na nízké carb nebo bez cukru.
Pokud jste se snaží dostat do formy, šance jsou, že vaše strava nebude vám umožní přidat mléko, sladidla nebo smetany do kávy., Netřeba dodávat, že to může ovlivnit chuť vaší kávy, což může mít vliv na výkon vašeho tréninku.
Většina bílkovin kávy jsou navrženy tak, aby být bohatý a nejlepší-ochutnávka a zároveň má nízké procento tuku a sacharidů (Osobně jsem na Keto dietu a dávám přednost Kompletní Výživa značky, protože jedna porce má 1g sacharidů, které mi umožňuje zůstat v rámci 15 gramů sacharidů na den). Mají méně laktózy, cukru a pravděpodobně chutnají úžasně.
Na druhé straně můžete jít s ochucenými proteinovými prášky., Dobrou zprávou je, že existuje mnoho chutí, včetně čokolády, jahody, vanilky, borůvky atd. Tímto způsobem si můžete vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim preferencím a chuti.
Káva & Protein Přínosy pro Zdraví
(1) Protein Káva Zabraňuje Věk-Související Ztráta Svalové
Budete potřebovat svaly budovat sílu, zlepšit výkon, a dokonce i oholit kilo navíc. Čím vyšší je vaše svalová hmota, tím silnější jste a čím více kalorií (a tuku) spálíte.
bohužel, lidé mají tendenci ztrácet svaly, jak stárnou., To je důvod, proč s věkem získáváme více tuku, což se pak stává rizikovým faktorem pro mnoho chronických stavů, od obezity až po vysoký krevní tlak.
dobrou zprávou je, že můžete zpomalit, zabránit nebo dokonce zvrátit ztrátu svalové hmoty kombinací proteinové kávy, zdravé výživy a tréninku.
bylo zjištěno, že užívání doplňků s vysokým obsahem bílkovin spolu s tréninkem je perfektní kombinací pro udržení nebo fit. Tam se hodí směs kávy s vysokým obsahem bílkovin.,
káva na jejím konci pomáhá zvýšit vaše cvičení, abyste mohli budovat lepší svaly a udržovat je.
Pro dosažení optimálních výsledků, nicméně, ujistěte se, že míchat kávu s vysoce kvalitní proteinové prášky, zejména syrovátkových bílkovin, které jsou známo, že mají nadbytek leucinu.
leucin třída vysoce specializovaných aminokyselin s rozvětveným řetězcem, které pomáhají při regeneraci svalů a produkci ATP (volba paliva pro svaly). Podporuje také růst svalů a usnadňuje zotavení po těžkých cvičeních.,
existuje několik studií, které naznačují, že prášky na syrovátkové bílkoviny jsou o něco lepší v prevenci ztráty svalů související se stárnutím než jiné typy bílkovin, jako je sója, kasein nebo kolagen. Ještě důležitější je, že účinky syrovátkového proteinového prášku mohou být zvýšeny přítomností kofeinu.
Podívejte se na protein coffee možnosti z NEPRŮSTŘELNÉ tady
Na konci dne, efektivní prevenci věku-souvisejících svalů může pomoci zůstat otevřen, zlepšit sílu, a mít skvěle vypadající tělo, dokonce i jako váš let pokračovat.,
(2) Protein Káva Zvyšuje Duševní Bdělost a Zlepšuje Kognitivní Funkce
Pokud vaše mysl není na správném místě, zjistíte, že je těžké na to přijít a zůstat, samozřejmě, když přijde na vaše hubnutí, nebo tréninkový program.
kombinace kávy a správného proteinu může pomoci.
to je pravda. Konzumace směsi kávy s proteinovým práškem může nejen zlepšit paměť a kognitivní funkci mozku, ale také výrazně zvýšit vaši duševní bdělost.,
Tento pozitivní atribut bílkovin kávy může dokonce pomoci oddálit příznaky a časný nástup neurodegenerativních stavů, jako je demence, Alzheimerova Choroba, Parkinsonova Nemoc, a chronické výpadky paměti.
V jednom obzvláště vzrušující studie publikovaná v roce 2002, Alexandre de Mendonçovi a jeho týmu v Laboratoři z Neurověd, Univerzita Lisabon zjistili, že pití kávy pravidelně může snížit riziko demence a Alzheimerovy Choroby až o 60 procent.,
stimulační vlastnosti kofeinu mohou také udržet úzkost a depresi na uzdě vazbou s určitými mozkovými receptory spojenými s bolestí a stresem.
podle různých studií může syrovátkový protein také zvýšit produkci hormonu, serotoninu. Jedná se o hormon, který ovlivňuje několik kognitivních funkcí, včetně spánku, chuti k jídlu, libida, paměti, trávení, sociálního chování a dokonce i nálady.,
Tím, že zlepší vaší náladu a odvrátit deprese, protein káva pomáhá vám zůstat ve střehu a psychicky připraveni řešit fyzické, mentální a psychické nároky práce, diety a další aspekty hubnutí.
Podívejte se na protein coffee možnosti z NEPRŮSTŘELNÉ tady
(3) Protein Káva Podporuje Hubnutí
Vzhledem k tomu, že téměř dvě třetiny dospělých Američanů jsou buď obézní, nebo se potýká s problémy s váhou, cokoli, co slibuje pomoc s hubnutí je vítaným odpočinkem.,
Protein, pokud je užíván s kávou, vám může pomoci ztratit nežádoucí váhu a udržet ji v řadě způsobů.
nejprve zvyšuje rychlost metabolismu.
pravděpodobně vám bylo celý život řečeno, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Ve skutečnosti je, a udržet snídani může mít vliv na váš metabolismus. Pokud to zní jako vy, proteinová káva může dělat zázraky pro váš metabolický systém.,
nejen, kávy infuze s proteinový prášek zlepšit váš metabolismus, ale také obrubníky zuřící chuť k jídlu, což vám umožní přirozeně snížit celkové množství kalorií, které potřebujete konzumovat každý den. To je kombinace svatého grálu pro každého, kdo se snaží zbavit nadbytečných kilogramů.
kromě toho vám kofein také dává přidanou duševní výhodu. Když jste na nízké carb nebo cukru omezené stravy, vaše nálada může trpět. Tu a tam můžete použít malý pick-me-up, abyste mohli zůstat v kurzu.
to je přesně to, co dělá káva., To vám dává pocit, temperamentní a dobré, takže můžete porazit melancholii se snaží držet svého jídelníčku.
po celá léta a desetiletí jsou proteinové prášky a koktejly hlavní součástí programů hubnutí a náhrad jídla. Zahrnutí kávy do vašich koktejlů přidá zábavný twist do celého konceptu, přičemž vaše úsilí o snížení hmotnosti na další úroveň.
kromě potlačení chuti k jídlu a zvýšení metabolismu káva také zlepšuje vaši vytrvalost a výkon během cvičení, tréninku a tréninku. To vám umožní spálit více kalorií a tuku, podle studie z roku 2013.,
Sečteno a podtrženo: Káva-infuze protein prášky jsou bohaté na kofein, který snižuje chuť k jídlu, zvyšuje vaše cvičení, a zajišťuje, že váš metabolismus je v tip-top stavu. Dohromady 30 minut až 1 hodinu před tréninkem, káva a bílkoviny mohou zvýšit hubnutí.
Podívejte se na protein coffee možnosti z NEPRŮSTŘELNÉ tady
(4) Protein Káva Zlepšuje Sílu a Vytrvalost Při Cvičení a Cvičení
Pití protein káva 30-60 minut před tréninkem poskytuje tolik potřebné zvýšení energie., Teplo z kávy je dostatečné k denaturování bílkovin, takže může být rychle tráveno a absorbováno do krevního oběhu.
proteinový prášek vám poskytuje sílu, zatímco káva vám dodává energii. To je kombo!
Další věc, kterou je třeba zvážit, je, že kofein nalezený v kávě pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak na několik hodin. Tím je zajištěno, že svaly mají dostatečný přísun živin, paliva a kyslíku.,
schopnost kofeinu molekuly vázat s receptory adenosinu v mozku, umožňuje zúžení krevních cév a zvýšit průtok krve.
navíc stejné adenosinové receptory zabraňují pocitům deprese, únavy a únavy a také povzbuzují tělo k produkci šťastnějších a stimulujících hormonů, jako je serotonin a dopamin.
a uvolněním centrálního nervového systému (CNS) pomáhají adenosinové receptory zvýšit vaši duševní sílu a bdělost., S proteinovými prášky, které pomáhají růst svalů a kofein zlepšuje vaši duševní energii, budete mít dostatek vytrvalosti a síly k moci prostřednictvím tréninku a cvičení.
(5) Protein Káva Pomáhá s Post-Cvičení Zotavení
Kávu nebo kofein na to přijde, je řekl, aby byl katabolický, což je technický termín pro látku, která usnadňuje odbourávání energie.
proteinové prášky mají naopak anabolické účinky. To znamená, že příjem bílkovin pomáhá obnovit a opravit ztracenou energii.
jedná se o dva protichůdné účinky, které se vzájemně vyvažují.,
proto se před zahájením léčby doporučuje užívat proteinový prášek bohatý na kávu.
kofein bude působit jako tableta, která uvolňuje energii do vašeho těla. To pokračuje, dokud vaše cvičení / cvičení neskončí, nebo dokud nebude vyčerpán kofein ve vašem těle.
Protein vstoupí v platnost po tréninku, což umožňuje vašemu tělu doplnit ztracenou energii a snížit hladinu kortizolu způsobenou stresem cvičení.,
Další výhodou je, že protein rozpuštěný ve vodě je absorbován rychleji, což znamená, že bude spousta na opravu a obnovu svalové tkáně, šlach a vláken.,
stručně řečeno, káva + proteinový prášek vám pomůže rychle zotavit po cvičení a to prostřednictvím:
- Zajištění vyšší dostupnosti „budování“ proteiny.
- Zlepšení kortizol/testosteron poměr
- Snížení hladiny kortizolu
- Rozšiřuje cévy vzhledem k účinkům kofeinu/receptory adenosinu, ujistěte se, že existuje dostatek živin potřebných pro obnovu.,
Podívejte se na protein coffee možnosti z NEPRŮSTŘELNÉ tady
(6) Protein Káva Zvyšuje Zdraví Srdce
Kardiovaskulární problémy jsou hlavní příčinou úmrtí ve Spojených Státech. Ve skutečnosti, infarkt je si myslel, že se stane každých 40 sekund v USA, tvrdí, více než 1000 životů každý den.
studie z roku 2010 zjistila, že užívání 54g syrovátkové bílkoviny každý den, může snížit vysoké hladiny cholesterolu, zvláště LDL cholesterolu, což vede rizikovým faktorem pro srdeční infarkt a další kardiovaskulární podmínky.,
Podle další studie, prezentovány na Vědeckých Zasedáních 2013 čele s American Heart Association, Dr. Masato Tsutsui zjistili, že káva může pomoci malých krevních cév dodávat více živin do periferní nervový systém (PNS).
v kombinaci s kávou a proteinovým práškem může snížit krevní tlak, zlepšit cirkulaci, snížit smrt srdečních buněk a snížit špatný cholesterol. Kombinované úsilí pomůže zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.,
(7) Protein Káva Má Protizánětlivé a Antioxidační Vlastnosti
Oxidační stres v důsledku hromadění volných radikálů může způsobit nepříznivé účinky na buněčné úrovni.
zánět je obvykle známkou poškození způsobeného těmito volnými radikály. Pokud není podporován citlivým imunitním systémem, prodloužený zánět může mít zásadní vliv na tělo. Váš mozek, váš imunitní systém a vaše srdce často trpí nejvíce.
naštěstí proteinová káva není jen výživný, chutný stimulant., Káva sama o sobě je plná skvělých minerálů a vitamínů, včetně slušného množství antioxidantů a protizánětlivých fytochemikálií.
antioxidanty pomáhají působit proti účinkům volných radikálů. Věděli jste, že káva bije zeleninu a ovoce, pokud jde o nejlepší zdroj antioxidantů v americké stravě?
podle výživových faktů webové stránky self.,com, jeden šálek joe má 6 procent doporučené denní množství (RDA) pro vitamin B5, 11% vitaminu B2, 2 procenta pro oba vitamíny B1 & B3, a 3 procenta základních kovů, mangan & draslíku.
Některé proteinové prášky, zejména syrovátkový protein, mají některé antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.,
Podívejte se na protein coffee možnosti z NEPRŮSTŘELNÉ tady
(8) Protein Káva Pomáhá Snížit Riziko vzniku Metabolického Syndromu
S obezitou na vzestupu v USA, metabolický syndrom je stále rostoucí bolesti pro většinu dospělých a poskytovatelů zdravotní péče podobně.
jedná se o stav, který se vyskytuje jako předchůdce několika chronických stavů životního stylu, jako je diabetes typu 2, obezita, srdeční onemocnění a hypertenze., Podle Lindy Ciampa v Massachusetts General Hospital (MGH) je rezistence na inzulín, vysoká hladina cukru v krvi a nealkoholické mastné onemocnění jater (NAFLD) obvykle klíčovými příznaky onemocnění.
kombinace proteinového prášku a kávy může pomoci zabránit nástupu a může dokonce zvrátit účinky tohoto syndromu. Káva, pro jednoho, napomáhá metabolismu, zatímco protein buduje svalovou hmotu, která vám pomůže spálit více tuku a kalorií.
závěr
proteinové prášky a káva se velmi snadno přidávají do programu stravy nebo hubnutí., Někteří lidé přidávají prášek do jogurtů, smoothies, mléka nebo dokonce obilovin. Tak proč ne přidat do svého oblíbeného nápoje: káva?
i když mírné množství proteinové kávy je dobré pro vaše zdraví a pohodu, přílišné užívání nemusí pomoci.
nadměrná konzumace kávy může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
příliš mnoho bílkovin může naopak vést k zažívacím problémům, jako je průjem, plynatost, zácpa, křeče, nadýmání, bolest a nevolnost.,
když je vše řečeno a hotovo, užívání bílkovin infuzovaných kávou není jen účinným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. To také přináší silné zdravotní výhody, od prevence nástupu metabolického syndromu ke zvýšení tréninku výdrž.
Podívejte se na protein coffee možnosti z NEPRŮSTŘELNÉ tady
