v těchto věkových kategorií, mnoho mužů již nahromaděné viscerálního tuku v oblasti břicha. Tento typ tuku vede ke zvýšení kardiovaskulárního rizika. „Dobrá věc je, že je to první věc, která reaguje nutriční změnou a fyzickým cvičením,“ říká Isidro.
u mnoha žen se již projevuje osteoporóza., Proto je důležité posílit silové cvičení a začít dělat další pohyblivost kloubů (úseky, cvičení ve vodě a jógu a tai chi).,
„obtíže pro hubnutí v této věkové skupině jsou podobné jako u jiných fázích, i když ostatní překážky jsou přidány pro výkon fyzické cvičení, v důsledku omezení v oblasti mobility nebo výskytu jiné přidané onemocnění (respirační nebo srdeční onemocnění),“ říká De Luna, a dodal, že zvláštní důraz by měl být kladen na prevenci ztráta svalové hmoty (sarkopenie), což je velmi zrychlil v období spánku. Včasná mobilizace a aktivní cvičení budou nezbytné, stejně jako zajištění upraveného příjmu bílkovin.,
cvičení rovnováhy pomáhají ženě nespadnout.Od věku 60 nebo 65
v této fázi života se mohou objevit problémy s žvýkáním a polykáním. Ve stravě snadného žvýkání a v drcených se obvykle zvyšuje přínos sacharidů (brambor, těstovin, rýže…) a snížit spotřebu bílkovin (maso, pro jeho potíže s žvýkáním; a ryby, pro riziko udušení trny). Proto je třeba provést dietní úpravy, které zajistí správný příjem bílkovin, “ upřesňuje De Luna., Od 60 let by měl být příjem bílkovin již na 2 gramy na kg tělesné hmotnosti, dodává Isidro.
tento odborník považuje za životně důležité “ cvičit, protože ztráta svalové hmoty se zrychluje a stává se brutální. Proto muži i ženy musí posílit svaly.“
u žen je zásadní pro balanční cvičení, cvičení tai chi, nebo s vibrační platformy, aby se zabránilo pádům a kyčle nebo femuru přestávky.
