Good Mood

Určitě dost, pravděpodobně jste viděli ty videa nebo články s názvem „Snažil jsem XXX Stravy/Cvičení Rutiny Na Týden“ nebo „Zkoušel jsem XXX Výzvu…Tady je to, Co se Stalo,“ alespoň každý druhý čas, ne-li pokaždé, když budete surfovat na Internetu. Tyto experimenty jsou všude a je to dobrý i špatný trend. Na jedné straně získáte přehled o tom, co je udržitelné a příjemné z hlediska zdraví a kondice. Na druhou stranu, můžete také cítit více lákaly k následování kopii plán, který je určen pro někoho jiného a ne vás jako jedinečné individuální., Ať tak či onak, něco se naučíte, a to je hlavní účel těchto typů publikací.

dává smysl, že dělám fitness výzvu po dobu jednoho týdne a sdílím výsledky…protože tento experiment byl zpočátku zcela náhodný a stal se strukturovanějším, jakmile týden dosáhl svého konce. Ale stejně, jak byste věděli z názvu, opravdu jsem chodil více než 20 000 kroků každý den po dobu jednoho týdne. Abych byl upřímný, stále chodím tolik téměř každý den v průměru, ale dostaneme se do proč později., Z tohoto malého pronásledování jsem zažil některé velmi zajímavé výsledky, některé pozitivní, některé negativní, ale všechny hodné zmínku.

níže jsem sdílel každý snímek obrazovky step trackeru svého iPhone v aplikaci Zdraví. Je uveden počet kilometrů, schodů a stoupajících podlah. Pod každým snímkem je popis mého dne a jak se mi podařilo postačit nebo dokonce překročit svůj krok 20K.

* * * stejně jako rychlé odmítnutí odpovědnosti Tento příspěvek neslouží jako alternativa pro lékařskou pomoc. Ujistěte se, že konzultujete odborníka, pokud si nejste jisti, zda přijmete takovou výzvu.

neděle

• první den výzvy, off na docela silný start! Nakonec jsem šel celkem 9.3 mil s konečným množstvím více než 23,000 XNUMX kroků. Dnes jsem byl schopen hrabat v 10,000 další kroky pěšky do obchodu s potravinami koupit několik last-minute lednice a spíž položky, které dělám asi třikrát týdně.,
• Vzhledem k tomu, že to byl den poté, co Centrální Pobřeží VegFest, moje chuť k jídlu byla téměř neexistující, protože moje tělo bylo stále běží na jídlo. Byl jsem překvapený a nerozhází to, vzhledem k tomu, že jsem stále chodil slušné množství, aby spálit všechny uložené energie z šílené množství cukru a čokolády jsem si to užil den!

pondělí

• dobře, ne tolik jako neděle,ale stále docela dobré množství kroků, protože jsem překročil 20 000. Práce jako pokladna v jídelním komplexu na kampusu je sedavá, protože vše, co dělám, je stát v jedné kabině., Nicméně, chůze do a z posilovny ráno, stejně jako chůze do práce a moje večerní třída, byly hlavními mechanismy dostatečného počtu kroků. Napadlo mě, že dnes nebudu chodit tolik, ale stále jsem dělal to nejlepší, co jsem mohl chodit, kdykoli jsem dostal šanci.
• chuť k jídlu se v podstatě standardizovala na obvyklou. Nic se dnes opravdu nezměnilo, žádné překvapení, protože moje tělo se konečně plně zotavilo z podváděcího dne VegFest!,

ÚTERÝ

• Znovu, jen typický den chodí na přednášky do kampusu, ale rozhodla jsem se jít delší cestou do posilovny ráno, což mi pomohlo přesáhnout 20K znovu. Místo typických 2500 kroků do tělocvičny z mého bytového domu mě to trvalo asi 4000-4500 kroků, víceméně, protože si to úplně nepamatuji. Po tréninku jsem se vydal o něco kratší cestou, ale do 11 hodin mi stačilo alespoň 11 000 kroků (vtipné, co? 11K kroky v 11 hodin!).
• pokud byla moje chuť k jídlu v neděli na úrovni 1, v úterý vynikla na úrovni 138., Strašně jsem hladověl. I když ráno obvykle nemám hlad, v podstatě jsem měl pocit, že jsem před tréninkem jedl celou krabici obilovin nebo celý bochník chleba-vlastně jsem to neudělal, protože…buďme praktičtí, kluci. Nakonec se moje hladové hladiny regulovaly, zvláště když jsem zůstal hydratovaný spoustou vody a čaje. Jsem si docela jistý, že vyšší úrovně fyzické aktivity konečně dohnaly mé hladové hormony a nějakým způsobem je ovlivnily.

středa

• wowwie mama,10.7 mil?!, Chůze do posilovny, tři různé kanceláře, obchod s potravinami mimo areál, a všem mým třídám a zpět do mého bytu vás poté dostane daleko. Člověče, byl jsem vyčerpaný, když jsem skočil do postele. V podstatě jsem omdlel ve chvíli, kdy se moje hlava dostala do kontaktu s polštářem.
• i Když ne tak dramatické jako to, co jsem cítil na úterý, má chuť zažít spike. Nakonec jsem konzumoval oběd připravený na jídlo, ale měl jsem nějaké arašídové máslo jako trochu sladké pochoutky. Nakonec jsem si večer užil nějaké arašídové máslo s čokoládovou tyčinkou Lakanto!,

čtvrtek

• den odpočinku dnes a nabitý rozvrh hodin, který jej spáruje! Jsem se probudil později, než se očekávalo vzhledem k pozdní doučování, tak jsem se rozhodl projít po mé první lekci, jak dohnat na můj pokrok.
• protože dnes byl den odpočinku, přirozeně jsem nejedl tolik jako obvykle. Chuť k jídlu byla docela standardní pro to, jak to obvykle funguje.

pátek

• Yay, žádné třídy dnes! Podobně jako v pondělí, vzal jsem si delší cestě do tělocvičny a zpět, stejně jako procházky do obchodu s potravinami a nehty salon, aby se vosk obočí., Kromě toho jsem chodil po centru města a trochu kolem Morro Bay, ale ne příliš, protože to bylo extrémně chladné a větrné.

• opět nic příliš drastického s mou chutí k jídlu, ale rád bych se podělil o svůj oběd, který jsem si užil se svým přítelem a jeho rodiči při návštěvě centra SLO! Moje jídlo se skládalo ze čtyř tofu a vegetariánských jarních rohlíků s arašídovou omáčkou a nějakou sladkou chilli omáčkou. Tak lehké, ale svěží a uspokojující!

sobota

• překonal rekord s více než 28 000 kroky a 12 mil! Woot woot!, V podstatě se stejnou dlouhou trasu do a z posilovny, pak do místního obchodu s potravinami pro některé poslední chvíli položky, a také jsem šel do prádelny ve školním bytě čisté oblečení.

• vědět, co palivo pro 12 mil a více než dvě hodiny cvičení (eh, dostal jsem unést)? Zhruba +3500 kalorií v hodnotě bílkovin, tuků a sacharidů. Hodně a hodně sacharidů. Na to si nestěžuj! I po konzumaci více než čtyř porcí cereálií Cascadian Farm organic cinnamon crunch na snídani jsem se stále cítil jako jíst více., Kromě toho, pěkný krém byl velmi uspokojující, protože jsem také měl shake protein, arašídové máslo (unpictured), bobule, a zcela prostý Lakanto čokolády spárovat s ním, navíc jsem se cítil velmi plný z mého Gardein mandarin nuggets, dokonale vařené sladké brambory hranolky (recept zde!), Munk Pack ovesné rozinky cookie, a zbytek Cascadian Farms obilovin. Takový báječný den jídla!

klady výzvy

celkově vzato jsem z tohoto malého úsilí o kroky hodně těžil!, Ale já jsem uvedeny všechny je níže a je rozdělené na jejich jednotlivé popisy pro vás ke čtení, spíše než mít mě blouznit o nich v jeden velký odstavec. To jsou jen osobní výhody, které jsem zažil ve své výzvě, a to neznamená, že je zažijete sami.

1. rychlejší zahřívání a ochlazování. Chůze je moje hlavní forma zahřívání a ochlazování po tréninku a čas navíc při chůzi rozhodně neublížil, pokud jde o optimalizaci mého výkonu v tělocvičně., Cítil jsem se, jako bych měl větší výdrž v tréninku a viděl zlepšení energie a důsledného tréninku. Jistě, je těžké dokázat, zda se vaše tělo skutečně zotavilo, ale zjistil jsem, že jsem se po procházkách z posilovny do mého bytu cítil mnohem lépe než obvykle.
2. nižší hladiny tělesného tuku, konkrétně v břiše. I když mohu jen změřit své tělo tuku se moje Tělo Analyzátor rozsahu a ne s více profesionální a přesné metody tělesného tuku, hodnocení, měří procento tělesného tuku zůstal poměrně štíhlejší, než je obvyklé chůze od 20,000 stupňů nebo více., Všiml jsem si rozdílu v mém fyzickém složení těla–vypadal jsem mnohem více tónovaný a méně nafouklý, a moje abs byly obecně velmi ploché po celý den. To je pravděpodobně způsobeno zvýšením termogeneze bez cvičení („úhledné“), ve které jsem s největší pravděpodobností spaloval více kalorií nepraktickým fyzickým pohybem chůzí.
3. méně nadýmání. Ach jo, tohle byla asi ta nejdrastičtější změna, kterou jsem v mém těle viděl s touto výzvou!, Dokonce i po masivní misce pěkného krému, chůze po dobu půl hodiny až čtyřicet pět minut nebo tak zmírnil nadýmání nesmírně! Chůze rozhodně stimulovala můj krevní oběh a trávení častěji, takže plyny a molekuly potravin se pohybovaly častěji a rychleji.
4. lepší spánek. Osobně jsem neuvěřitelně lehké spaní, kteří se často probudí v noci na toaletu a zkontrolujte, zda můj budík brzy ráno, aby vidět, kolik mám času, aby spát dříve, než vylézt z postele., Z nějakého podivného důvodu jsem se však zřídkakdy ocitl v probuzení, kdo ví, kdy použít koupelnu! Pravděpodobně mohu potvrdit účinnější fyziologické procesy, ale bylo skvělé, že jsem zažil méně poruch v mých (velmi velmi potřebných) slumbers.
5. zlepšené dýchání. Zní to divně, ale zůstat trochu aktivnější mi často pomohlo dýchat častěji, hluboce a důsledně., Všiml jsem si, že můj dech, zatímco sedí dolů je často velmi slabý a rychlý-chodil, což není opravdu cirkulaci kyslíku velmi efektivně, ale s chůzí, jsem se mnohem více soustředit na dýchání vědomě, protože nebudu pracovat na jiném úkolu. Samozřejmě se stále snažím dýchat optimálně bez ohledu na to, ale při chůzi se cítí přirozenější.
6. silnější spojení s přírodou. Byl jsem venku mnohem víc než obvykle, takže jsem byl častěji přítomen i v přírodě. Nebe, stromy, mraky, čerstvý vzduch, vánek, a všechno ostatní, příroda nabídnout vypadal a cítil neuvěřitelné., Zjistil jsem, že se dívám méně na svůj telefon a více na své okolí, a moje uznání za přirozený svět rostlo ještě více. Už miluji přírodu tak, jak je, ale brát ji každý den opravdu přináší spoustu podvědomé vděčnosti a míru.
7. smysl pro terapii. Chůze slouží jako úleva od stresu pro mě, což je důvod, proč mám tendenci tempo kolem, když se cítím zoufalý. Akt uvolnění jakékoli negativní energie nebo napětí chůzí mě rozhodně pomáhá uklidnit, dokonce mě vyčerpá, takže nemusím přemýšlet o tom, co mě v tuto chvíli trápí., Být venku je ještě lepší, protože být kolem přírody se ukázalo jako prospěšné při uklidnění mysli a ducha.

nevýhody výzvy

navzdory objevení široké škály výhod s touto výzvou jsem se také setkal s některými ne tak příjemnými pocity na cestě. Znovu, všechny jsem je rozdělil do seznamu s jejich vlastními podrobnými popisy mých osobních zkušeností.

1. Byl jsem unavený. Všechen. The. Čas. Bylo vědecky prokázáno, že spousta chůze zvyšuje energii a zvyšuje celkovou fyziologickou účinnost, ale také vyžaduje energii., Pro mě udělejte 20 000 kroků denně, přidejte 60-90 minut cvičení a máte docela fyzicky náročný den. Proto jsem se cítil vyčerpaný alespoň každý druhý den, ne-li každý den, ať už je to přes ospalost nebo bolest v nohou. Většinu času jsem omdlel v době, kdy jsem se plazil do postele, a překvapivě jsem spal celou noc! Dokončení další základní úkoly, jako je mytí nádobí, ve sprše, na záchodě, vstávání ze židle, a dokonce i mluvit s mými přáteli, které vyžaduje sílu mozku a provádění přirozené pohyby rukou!,
2. zvýšená žízeň. Dobře, takže to nemusí být úplně špatné a všechno, ale upřímně, někdy muset jít a naplnit stále více šálků čaje nebo vody je taková nepříjemnost. Mít neuvěřitelně šílený plán, neustále pracuji (vysvětluje, proč jsem byl pozadu na vysílání Tento měsíc-whoopsies!) a věnovat dokonce jen dvě minuty času navíc k dokončení úkolu je rozdíl. Bohužel jsem zjistil, že používám ty dvě minuty navíc pro hydrataci. Může to znít malicherně, ale když žijete s omezeným časovým rozpočtem, zcela to pochopíte.,
3. zvýšená kapacita k jídlu. Zatímco můj hlad a chuť k jídlu se nezvýšila super drasticky, zjistil jsem, že jsem nebyl docela spokojen s jídlem, alespoň z kognitivního hlediska. Kognitivně mám na mysli, že jsem si vždycky myslel, že bych mohl do žaludku stále vložit více jídla. V normální den bych se cítil plněný po konzumaci šesti až sedmi banánů ve formě pěkného krému, ale v sobotu, po poslední třetině nebo čtvrtině mého kroku, jsem byl úplně připraven na večeři., To je určitě způsobeno tím, že jídlo se pohybuje přes mé tělo efektivněji, takže jsem všechno trávil mnohem rychleji.
4. méně času na jiné věci. Procházky po delších cestách a silnicích pro mé standardní destinace snědly u mých hodin ravenously. Ocitl jsem se usilovně snaží dokončit všechny své úkoly v kratším časovém okně, jako je studium, cvičení, stravování, nakupování, a další. Bylo náročné dokonce najít čas mluvit se svými přáteli, než jsem šel o mém dni, protože jsem potřeboval čas na dokončení svých kroků., S méně času jít o mé školní práci, cítil jsem se velmi ohromen a spěchal s prací. Přinejmenším mohu vždy říci, že jsem zlepšil svou efektivitu s dokončením úkolů včas.

CELKOVĚ

Nedostatek základní chůzi, nebo dokonce jen s nízkou intenzitou fyzické aktivity zůstává problémem ve velké části naší populace, kteří často pracují v sedavém zaměstnání, nebo žijí v nastavení, které jsou odrazující pro pěší kolem pro přepravu (*kašel*, KDE bydlím V LOS ANGELES *kašel*)., Dokonce i ve vysokoškolském prostředí, studenti sedí v lavicích velmi často a jsou stále docela sedaví ve svém každodenním životě, i když obecně chodí v průměru nejméně jednu nebo dvě míle, v závislosti na jejich rozvrhu. Abych to shrnul, jsem rád a vděčný, že jsem tuto výzvu úspěšně dokončil, protože jsem dokázal, že lze udělat 20 000 nebo více kroků denně.

to neznamená, že chůze 8-12 mil denně nemá své překážky. Není udržitelné věnovat tolik času a energie takové základní fyzické aktivitě, natož nutné., Už cvičím víc než dost, takže chůze po velmi značném množství kilometrů je ještě náročnější. Ztratíte spoustu vytrvalosti a času, které lze použít jinde, zejména při zlepšování vašeho osobního života. Dokonce i moji přátelé byli ohromeni tím, jak moc jsem chodil každý den, a zjistil, že je zajímavé vidět, jak chodím po bytě při plnění jednoduchých úkolů(tj.).

hlavní jídla: chůze je velmi důležitá a měla by být integrována do vaší každodenní rutiny., Rozhodně snažit chodit, kdykoli můžete, ať už je to chůze kolem vaší dílny, parkoviště vaše auto dál od svého určeného cíle, nebo s příteli na procházku do přírody, zatímco vy chatovat. Ale stejně jako cokoli jiného, chůze může být provedena nadměrně. Pro většinu lidí je chůze 8-12 mil v městském prostředí docela nadměrná, zejména pro někoho, jako jsem já, který pravidelně cvičí. V průměru, raději kolem 16,000-22,000 kroků denně pro pohodlnější krok rozsah, který věřím, že je ještě docela robustní v porovnání s průměry., Většinou mi stačí 20 000 kroků, ale někdy dosáhnu jen 18 000 a jindy překonám 20 000. Opravdu záleží na tom, jak jsem zaneprázdněn, kolik energie mám a jak se cítím ve stresu. Kdybych měl hodně jíst, pak ano, chtěl bych ten den projít kolem rozsahu 25,000-28,000+, jen abych se cítil lépe. Ale, nejsem posedlý číslem.

doporučil bych tuto výzvu? Ano, ale buďte opatrní, jak budete fungovat po cestě. Plánujte dopředu a buďte připraveni zažít některé změny, pokud budete chodit výrazně méně než 20 000 kroků denně., Myslím, že 10 000 kroků je perfektní denní standard pro lidi, kteří chtějí být aktivnější, ale začněte někde níže a postupně přidávejte kroky, pokud nebudete chodit hodně. Stejně jako cokoli jiného, začlenění změn do vaší rutiny musí být příjemné, udržitelné a rozumné. Nejlepší způsob, jak vytvořit zdravý zvyk, je vzít to každý den, jeden krok po druhém.

a ano, tato slovní hříčka byla určena. 😉

pro více informací, které mohou odpovědět na některé otázky týkající se výzvy(hubnutí, počet mil, atd.), prosím, navštivte mé nejnovější sledování na 20K step challenge., (link embedded)

kolik kroků chodíte denně v průměru? Zkusili byste tuto výzvu, a pokud ano, jaká by byla vaše strategie?