Klíčové pojmy
Kardiovaskulární systém
Cvičení
Energie a metabolismus
Od National Science Education Standards: Osobní zdraví.
Úvod
Když cvičíte, myslíte si, zjistíte, že vám došel dech? A co pocit, že vaše srdeční frekvence—váš puls-zvyšuje? Tyto dvě změny nejsou náhodné-jsou důležité i přirozené reakce vašeho kardiovaskulárního systému na cvičení.,
od mozku až po prsty a prsty, vaše tělo potřebuje dostatek kyslíku, aby pokračovalo. Že kyslík je přenášen přes vaše tělo v krevním řečišti. Krev je čerpána srdcem a při průchodu plícemi získává kyslík.
pojďme sledovat vaše srdce kope ji do vysoké rychlosti během cvičení. Ale ještě se nehýbejte; nejprve musíme počítat vaši klidovou srdeční frekvenci.
pozadí
když cvičíte, vaše svaly potřebují další kyslík-asi třikrát tolik, než odpočívající svaly., Tato potřeba znamená, že vaše srdce začne pumpovat rychleji, což přispívá k rychlejšímu pulsu. Mezitím vaše plíce také přijímají více vzduchu, a proto těžší dýchání.
takže dostat se z dechu při cvičení je jen známkou toho, že vaše svaly pracují. Čím více cvičíte, tím efektivnější bude vaše tělo při získávání kyslíku do svalů, takže můžete více cvičit, aniž byste se dostali z dechu. Samozřejmě, že příliš tvrdé cvičení může být nebezpečné, a pokud máte pocit slabosti, měli byste aktivitu zastavit.,
Materiál
• Stopky nebo hodiny s druhé ruky
• osoba, která byla relaxační po dobu nejméně 15 minut.
• Prostor dělat tajtrlíci
• Tužka a papír,
Příprava
• Start této činnosti odpočatý (sedí přečíst za 15 minut nebo tak by mělo stačit).
* mít stopky po ruce.
* Poznámka: Při cvičení pijte hodně vody. Všechna ta práce dělá vaše tělo ztrácí vodu pocením—stejně jako vlhkosti, který je vydechován, když dýcháte rychle.,
procedura
* zatímco stále sedíte, položte na spodní stranu zápěstí dva prsty (ne palec, který má svůj vlastní silný puls). Můžete najít svůj puls?
• Spočítejte počet srdečních tepů, které cítíte po dobu 30 sekund. Napište toto číslo a vynásobte ho dvěma. To je vaše klidová srdeční frekvence: kolikrát vaše srdce bije každou minutu, když se příliš nepohybujete.
• Všimněte si dýchání. Kolik dechů bereš každou minutu?
* nyní se připravte na pohyb! Ujistěte se, že máte dostatek místa pro skákání jacks, a udržet stopky po ruce.,
* Do 20 jumping jacks (nebo tolik, kolik je potřeba, aby se dostal z dechu).
* bez odpočinku Spočítejte počet srdečních tepů, které cítíte za 30 sekund. Napište toto číslo a vynásobte ho dvěma.
* kolik se vaše srdeční frekvence zvýšila po skokových zvedácích?
• Kolik dechů jste vzal, za minutu po tajtrlíci?
* Jak se vaše dýchání změnilo?
• vyzkoušejte jiné aktivity a zjistěte, jak ovlivňují vaši srdeční frekvenci a dýchání. Co to znamená o tom, kolik kyslíku každý z nich vyžaduje – a kolik se vaše svaly pohybují?,
* po cvičení zkuste vidět, jak dlouho trvá, než se vaše srdeční frekvence vrátí do klidové frekvence.
Přečtěte si o pozorování, výsledcích a dalších zdrojích.
pozorování a výsledky
jaký byl váš odpočinek a cvičení srdeční frekvence? Jak dlouho trvalo, než se vaše srdeční frekvence vrátila do normálu? Bylo to předtím nebo poté, co jste chytil dech?
jak cvičíte více, vaše tělo je efektivnější a nevyžaduje tolik těžkého dýchání nebo rychlého čerpání srdce. Lidé, kteří cvičí pravidelně, to mohou udělat déle, aniž by se dostali z dechu tak rychle., Mají také tendenci mít srdeční frekvence, které se po fyzické aktivitě rychleji vracejí na úroveň odpočinku.
ale kyslík samozřejmě není jedinou látkou, kterou tělo potřebuje. Potřebujeme také jídlo na palivo. Když jíme jídlo, některé z nich jsou tělem rozděleny a přeměněny na energii, která nás přemění (tyto energetické jednotky jsou známé jako „kalorie“). Více jídla neznamená vždy více energie. Záleží na typu jídla, které jíte, a na tom, jak vaše tělo rozkládá jídlo. Například tělo může rychle rozkládat cukr a jiné zpracované sacharidy, jako je bílý chléb., Ale trvalá energie je lépe získávána z potravin, které se těžko rozkládají, jako jsou chudé bílkoviny a celá zrna.
při dýchání různými rychlostmi pomáhá kontrolovat množství vzduchu, které tělo používá, množství energie z jídla, které tělo používá, je kontrolováno mnohem odlišně. Pokud tělo dostane mnohem více energie (nebo kalorií), než může spálit, často ji uloží jako tuk.
jaké jsou některé způsoby, jak vy a vaši přátelé a rodina můžete získat více fyzické aktivity každý den?
Podělte se o své skákání srdeční frekvence pozorování a výsledky!, Zanechat komentář níže nebo sdílet své fotografie a zpětnou vazbu na Facebook stránce Scientific American.
více prozkoumat
“ Pokud se velikost plic člověka nemůže zvýšit, jak cvičení slouží ke zlepšení funkce plic?“od Scientific American
“ dělá cvičení opravdu zdravější?“z Scientific American
„Vaše Srdce & Oběhový Systém“ přehled z KidsHealth.
„Target Srdeční Frekvence pro Děti“ tabulka z Obzoru a Modrý Kříž Modrý Štít
Wallie Cvičení Steve Oettinger, ve věku 4-8
Úžasné Oběhového Systému: Jak Se Mé Srdce Pracovat?, John Burstein, ages 9-12
další…
Čisté Špinavé Vody s Slunce,
Co budete potřebovat
• Míchací mísa
• Hlíny
• Plastový obal
• Clear nápojové sklo (mírně kratší než okraj mísy)
• Malé kulaté mramorové
• Slunné římse nebo teplý povrch
• Teplá voda
