To je takový nádherný kuřecí recept. Má všechny stejné fantastické příchutě krevety scampi jen to je vyrobeno s kuřecím masem! Aby to bylo Hubené, opékám kuře v másle se sníženým obsahem tuku, česnekové a citronové vínové omáčce. je to snadné, aby se a chutná luxusně bohatý! Každá porce má 380 kalorií, 10 gramů tuku a 8 Weight Watchers Freestyle body.,/p>
6 oz suché celozrnné špagety nebo vlasové nudle
1 libra kuře (vykostěné, bez kůže) nakrájíme na malé kousky,
1 lžíce citronové šťávy,
trochu soli a pepře
⅓ se sníženým obsahem tuku máslo nebo Inteligentní Rovnováhu Světla,
¼ lžičky soli
Čerstvý mletý pepř, podle chuti
1 lžíce čerstvého česneku, mleté
¾ šálku bílého vína, viz nákupní tipy
¼ šálku sníženým obsahem sodíku kuřecí vývar
1 lžíci čerstvé citronové šťávy,
1 lžička hladké mouky
Pažitka na ozdobu, volitelné
Návod
1., Připravte těstoviny podle pokynů na obalu. Vařte těstoviny al dente (ne převařené). Vypusťte a odložte stranou.
2. Posypeme kuře s 1 polévkovou lžící citronové šťávy a trochou soli a pepře. Potřete velkou nepřilnavou pánev sprejem na vaření. Přidejte kuřecí kousky. Vařte asi 4 minuty, pomocí špachtle, otočte, často promíchejte a pokračujte v vaření asi 3-4 minuty, dokud se kuře úplně nevaří. Vyjměte na talíř a odložte stranou.
3. Otřete pánev čistou a kabát s více vaření sprej. Rozpusťte máslo na pánvi. Přidejte sůl, pepř a česnek. Vařte 1 minutu., Vmíchejte bílé víno, kuřecí vývar a citronovou šťávu. Vařte na středně vysokém ohni, dokud nezačne vařit, Zahřejte na střední a pokračujte v vaření asi 2-3 minuty, dokud se směs nesníží na asi ¾ šálku.
4. Přidejte mouku do omáčky a rozšlehejte, dokud nebude kombinována. Restujte na mírném ohni po dobu 1 minuty. Smíchejte vařené kuře a restujte, dokud se nezahřeje.
5. Na talíř každou porci: rozdělte ¾ šálku těstovin na každý talíř. Lžíce asi 1 šálek kuřecích Scampi s omáčkou na těstovinách. Ozdobte každou nasekanou pažitkou, pokud je to žádoucí.
6. Podávejte okamžitě.,
dělá 4 porce (každá porce, ¾ šálku těstovin a asi 1 šálek kuřecích Scampi s omáčkou)
fakta o potravinách
Scampi je italské slovo pro krevetu. Je to také název italsko-amerického jídla zvaného krevety. To se odkazuje na grilované krevety, které byly potřené česnekovým máslem a někdy splash bílého vína. Američané slouží krevety Scampi obvykle přes těstoviny nebo s chlebem nasáknout šťávy.
zdravé výhody
není pochyb o tom, že použití celozrnných těstovin je pro vás mnohem lepší. Přidá se asi 5 gramů vlákniny na porci.,
Nákupní tipy
není třeba používat drahé víno pro tento recept. Vždy mám po ruce v lednici levnou láhev, jako je obchodník Joe Charles Shaw Chardonnay. Je to asi 3,99 dolarů za láhev.
Weight Watchers Freestyle Bodů 8
Weight Watchers SmartPoints 10
Weight Watchers BODŮ PLUS 8
HUBENÝ FAKTA: 1 porce (každé porci, ¾ šálku těstovin a asi 1 šálek kuřecí krevety s omáčkou)
380 kalorií, 10 g tuku, 3g sat. tlustý, 76 mg chol, 30 g prot., 33g sacharidů, 5G vlákniny, 370mg sodíku, 1g cukru
fakta: pro Freestyle body
243 kalorií, 3G sat., tuk, 5 g bílkovin, 0 g cukru
