Matthew Louxová, Člen Fakulty, Trestního práva na Americké Vojenské Univerzity,
předat policejní akademie fyzické fitness test, jednotlivci, je třeba připravit jak psychicky, tak i fyzicky. Při každé policejní oddělení má svoji vlastní verzi vyšetření, všechny testy jsou navrženy tak, aby otestovat vytrvalost, tělesná síla a obratnost, stejně jako duševní odhodlání každého kandidáta.,
jako příklad toho, co mohou kandidáti očekávat, že budou čelit, jsem použil požadavky testu fyzické kondice Houston Police Department (HPD). Mnoho oddělení použít stejné nebo podobné požadavky, ale doporučuje se ověřit, fitness požadavky jako některé agentury odlišit testovací nástroje, stejně jako požadavky na pohlaví a věk. Níže je několik tipů, jak pomoci ctižádostivým důstojníkům nejen projít fitness testem, ale překonat očekávání.,
Běžící Segment Fitness Test
Jedním z nejvýznamnějších problémů při fyzické fitness test je úspěšně dokončit časově 1,5 mil běh v 15:54 minut nebo méně. Pro muže je dokončení v 10: 30 až 12 minutách asi průměrné. Chcete-li vyniknout v tomto prvku testu, kandidáti by se měli zaměřit na čas 9:44 nebo rychleji, aby byli zařazeni mezi nejlepší kandidáty.
u žen je průměrný až dobrý čas kolem 13: 30 až 16 minut. Čas do 12: 30 minut obvykle umístí kandidáta na vrchol třídy.,
HPD má stejné požadavky jak pro muže, tak pro ženy, ale některá oddělení rozlišují bodování testů na základě pohlaví. Doporučuji, abyste se podívali na požadavky na fit test vašeho budoucího oddělení.
doporučený režim běhu
k dosažení těchto cílů musí jednotlivci před testem dobře trénovat. Začněte s krátkou vzdálenost a pracovat až do běhu více než 1,5 míle. Zvýšením vzdálenosti se kardiovaskulární systém stává silnějším a kandidáti jsou schopni běžet dál a rychleji bez únavy.,
také jsem zjistil, že nošení masky pro trénink výšky mi pomáhá, když trénuji. Maska posiluje membránu a umožňuje silnější dýchání, což zvyšuje kapacitu plic. Účelem tréninkové masky je zvýšit kapacitu plic tím, že vás nutí zhluboka se nadechnout, abyste zvýšili průtok krve a kyslíku.
podobně, nošení vážené tréninkové vesty během tréninkových běhů také pomáhá zvýšit výdrž. Přidaná hmotnost pomáhá zvýšit odolnost vůči kardiovaskulárním aktivitám, což způsobuje, že při tréninku používáte více energie.,
přidání větší hmotnosti do vesty každý týden buduje sílu nohou. Odstranění vesty vyvolává pocit lehkosti a zvyšuje rychlost jízdy. Normálně běhám sprinty s vestou a střídám sprinty s a pak bez vážené vesty.
nošení tréninkové vesty je zvláště výhodné pro ctižádostivé důstojníky. Napodobuje pocit nošení neprůstřelné vesty a simuluje váhu nošení pracovního pásu.
test také vyžaduje dokončení sprintu o délce 300 metrů za nejméně 78 sekund., To je také důvod, proč je důležité vytvořit interval a sprint běží do svého běžeckého režimu. Raději dělám intervalové sprinty se zaměřením na držení těla, malé kroky a dýchání.
zlepšení tělesné síly pomocí Push-upů
Push-up jsou další součástí policejního fitness testu. Test HPD vyžaduje 25 nepřetržitých kliků. Aby bylo možné během testu počítat push-up, musí kandidát použít správnou formu a hrudník se musí krátce dotknout podlahy.
Chcete-li podpořit správnou formu pro push-up, paže by měly být drženy v blízkosti těla a svaly žaludku by měly být utaženy., Existuje mnoho různých typů push-upů, které zvyšují sílu paže a hrudníku:
- sklon push-upů – provádí se umístěním rukou na stabilní plošinu vyšší než země. Začněte s opírající se o zeď, postel, nebo robustní stůl a práci si cestu dolů na povrch asi 6 palců od země.
- široké šikmé kliky-prováděné držením rukou v širší poloze než šířka ramen.
- vážené push-upy-prováděné nošením vážené vesty.
- široké push-up-provádí umístěním rukou mimo šířku ramen během každého push-up.,
- Diamond push-up-provádí umístěním rukou na podlahu, aby se vytvořil diamant mezi ukazováčky a palci během každého push-up.
všechny tyto push-up cvičení posilují horní a dolní část těla, zejména oblast hrudníku. Posilují také základní svaly.
kandidáti by měli začít tím, že dělají 100 push-upů denně. Doporučuji začít s hledáním maximálního počtu push-upů, které můžete udělat najednou., Postupem času začněte zvyšovat počet každý den, dokud nebudete moci provádět 25-30 push-upů najednou a opakujte cvičení v průběhu času, dokud nedosáhnete 100 push-upů denně.
v průběhu času může být počet push-upů zvýšen, jakmile se tělo přizpůsobí a stane se méně unavené. S tréninkem bude snazší dokončit 25 push-upů pro test akademie.
školení pro Sit-Ups
Sit-ups jsou často poslední částí testu fitness Policejní akademie. Sit-ups měří sílu a vytrvalost břišního svalu. Test vyžaduje co nejvíce sit-upů za minutu.,
skutečné číslo se liší podle oddělení, protože policejní oddělení v Dallasu vyžaduje pouze 14 sit-upů za minutu. Například na policejním oddělení v San Antoniu závisí požadavek na vašem věku a pohlaví.
San Antonio skóre žadatelů o bod základ pro sit-ups, push-up, vertikální skok, 1,5 mil spustit a 300 metrů sprint s minimální absolvování skóre 190. HPD nemá sit-up jako požadavek, ale školení pro sit-up se vztahuje na více než jedno policejní oddělení.,
test se provádí prokládání prsty s rukama za hlavou, pak přináší trupu směrem nahoru z polohy vleže do sedu. Pro sit-up počítat, lokty musí dotknout kolena ve vzpřímené poloze, a zadní se musí dotýkat podlahy v ležící pozici.
posilování břišních svalů v průběhu času je nezbytné pro zlepšení techniky sezení a zvýšení počtu sednutí., Síla břišních svalů může být zlepšena cvičením zaměřeným na žaludek nebo zahrnutím práce na stabilitě jádra, jako jsou reverzní drtí, prkna a ruské zvraty.
ostatní požadavky na zkoušky Akademie
zkouška HPD zahrnuje některé další testy, jako je vertikální skok 16, 5 palce nad původní výškou., Připravit pro vertikální skok test a vybudovat elastické energie (což je komprese a natažení svalů), praxe, skok, cvičení, jako například:
- Skákání na a mimo pole
- Skok squats pro výbušné pohyby
- Hip flexor úseky
- Tah
- bulharské lavice split dřepy
a Konečně, test zahrnuje tahání spoušť zbraně oběma rukama. Spoušť je považována za jeden z jednodušších aspektů testu. Chcete-li zlepšit sílu ruky, použijte zařízení handgrip, stlačte míč nebo držte činku v každé ruce.,
v testu fyzické kondice Policejní akademie musí být splněny všechny výkonnostní standardy, aby prošly testem; neexistují žádné výjimky. Klíčem je začít trénovat brzy pro každou část testu.
Pokud je to těžké, aby splňovaly požadavek na jednu nebo více částí zkoušky, krejčí cvičení postupně zvyšovat v nesnázích, dokud můžete splnit a překročit normy. Úspěch na policejní akademii vyžaduje vypracování a stravování zdravé výživy ke zlepšení celkové fyzické kondice.,
O Autorovi: Matthew Louxová byla v oblasti vymáhání práva pro více než 20 let a má v pozadí podvodů a vyšetřování trestné činnosti, stejně jako nemocnice, školy a zabezpečení sítě. Matt za posledních 10 let zkoumal a studoval osvědčené postupy vymáhání práva a bezpečnosti. Ho kontaktovat, e-mail [email protected]. Pro další články s poznatky od odborníků v oboru, přihlaste se Do Veřejné Bezpečnosti je bi-měsíční newsletter.
