Mnoho lidí si myslí, že trochu před spaním jim pomůže klidně spát celou noc. Přestože sedativní účinky alkoholu mohou způsobit ospalost, mají také další účinky, které mohou interferovat s kvalitním spánkem.
alkohol ovlivňuje váš mozek, konkrétně dva neurotransmitery zvané GABA a glutamát. Jedná se o chemikálie ve vašem těle, které organizují účinky alkoholu na vaše myšlenky, pocity a koordinaci., Když se váže na receptory GABA, aktivuje je, což vede k relaxaci, což usnadňuje usínání. Ale tato akce vede mozku, že tam je nerovnováha, takže vaše tělo se pak snaží snížit množství GABA obnovit rovnováhu, takže velmi malé množství nechal v mozku. To zmatky s množstvím času jste v hlubokém spánku (REM) a narušuje kvalitu spánku.,
Několik hodin poté, co před spaním, alkohol zvyšuje v těle hladina epinefrinu, stresového hormonu, který zvyšuje srdeční frekvenci a celkově stimuluje tělo, což může mít za následek noční probouzení. Alkohol může skutečně představovat 10% případů přetrvávající nespavosti. Alkohol také uvolňuje svaly krku a tato relaxace může zhoršit problémy s dýcháním související se spánkem a přispět ke spánkové apnoe. A co víc, alkohol může zvýšit potřebu močit během noci – jen dalším způsobem, jak může narušit spánek.,
sedativní kvalita alkoholu vás může okrást o energii jiným způsobem. Pití vína, piva nebo tvrdého alkoholu během dne může způsobit ospalost nebo letargii. Pokud jste v noci nespali dobře, dokonce i jeden nápoj vás může ospalý, zvláště pokud pijete během jednoho z vašich obvyklých nízkoenergetických časů-například odpoledne nebo pozdě večer.
jak přirozeně bojujete s únavou?
jeden nápoj, který může zvýšit vaši energii, je čistá Stará Voda. Jedním z prvních příznaků nedostatku tekutin je pocit únavy a slabosti., Přibližně 50% až 60% Vaší tělesné hmotnosti je voda a neustále ztrácíte vodu močí, potem a dýcháním. Tato voda musí být doplněna. Konzumace dostatečného množství tekutin v nápojích a voda-naplněné potraviny (např. ovoce, zelenina a polévka) vám pomůže udržet vaši energii.
pít chytřejší. Žít Lépe
