Příprava
Zatímco spí na podlaze dlouho-termín může znamenat, že není třeba drahé posteli nebo matraci, tam jsou ještě nějaké nákupy, které můžete udělat úsilí, jednodušší a úspěšnější.
Pokud nemáte správné ložní prádlo pro vytvoření pohodlného povrchu spánku (viz níže), je důležité koupit to, co potřebujete k provedení správného experimentu. Pyžama jsou další obavy: to, co je pohodlné v obyčejné posteli, nemusí být tou správnou volbou při spaní na podlaze., Studené pražce mohou ocenit tlusté fleece vrcholy a DNA, ale to jsou také dobrá volba, která pomáhá chránit místa, jako jsou boky, kde tvrdý povrch může vytvářet modřiny.
možná budete muset také vyměnit polštář, pokud rozdíl v povrchu spánku znamená, že vaše hlava bude v nepohodlném úhlu.
Dalším prvkem přípravy je duševní. Dokonce i ti, kteří považují Podlahové spaní Za velmi pohodlné, přiznávají, že existuje doba přizpůsobení. Prvních pár nocí (nebo déle) může být nepříjemné a vést k bolavému tělu ráno., Může být také obtížné usnout, a to jak proto, že je to nepříjemné, tak proto, že je to nové. Pokud je to možné, naplánujte začátek experimentu na dobu, kdy budete minimálně ovlivněni špatným spánkem nebo bolavými svaly.
vytvoření správného povrchu spánku
ideální povrch spánku pro podlahové spaní se liší od člověka k člověku. Zdá se však, že shoda je v tom, že povrch by měl být minimálně polstrovaný (nechcete znovu vytvořit matraci na podlaze) vrstvami, které lze odstranit, jak si zvyknete spát na tvrdém povrchu.,
Podlahové spací rohože (jako tatami), podložky na spací pytle, pěnové matrace a vrstvy přikrývek mají své klady a zápory a vytvářejí pozoruhodně odlišné povrchy spánku. Smícháním a přizpůsobením vašim preferencím se nastavíte tak, abyste se správně přiblížili ke spánku na podlaze.
| Typ Polstrování | Efekt | Navrženo Pro |
| Rohože | Minimální polstrování, vytváří izolační vrstvu od studené. | spodní prvek povrchu spánku., |
| podložky na spací pytle | minimální polstrování, které má stále vytvořit pohodlný povrch spánku. Obvykle poměrně malý. | ti, kteří již vlastní spací pytel. Může to být buď součástí vašeho povrchu spánku, nebo jeho celistvost, jakmile se aklimatizujete. |
| matrace toppers | velmi polstrované polstrování v závislosti na hloubce topperu; paměťová pěna poskytuje spoustu „dát“. Tlusté toppery mohou zasahovat do výhod podlahového spaní. | lidé, kteří váží více, jsou boční pražce nebo se obávají tlaku na klouby., |
| přikrývky | velmi málo dávají, ale vrstvení přikrývky mohou vytvořit izolaci a polstrování, které lze snadno nastavit. | studené pražce, každý, kdo potřebuje více polstrování bez dát. |
Poté, co jste shromáždili materiály, které potřebujete, vrstvíme je dohromady, aby vytvořit správné spánku povrchu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je pokus a omyl: uspořádání vrstev, ležení, abyste zjistili, zda vám vyhovuje a komu spíte, a pak zkuste jiné uspořádání.,
to, co hledáte, je povrch, který je těžší, než jste zvyklí, ale stále není okamžitě nepříjemný. Jakékoli problémy se zhorší přes noc, takže věnujte zvláštní pozornost místům, kde je nepříjemný tlak. Pokud stále nemůžete najít pohodlnou střední půdu, mohlo by být dobré prozkoumat vaši polohu spánku.
pozice spánku
způsob spánku může mít zásadní vliv na kvalitu spánku, a to i na matraci., Při překladu do spaní na podlaze, existují různé výhody a nevýhody, které mohou být rozhodujícím faktorem v tom, zda je podlahové spaní pro vás to pravé.
Pokud máte potíže s obvyklým spánkovým postojem, zvažte, zda by bylo možné dočasně (nebo trvale) přepnout do jiné polohy. Každý z nich má své nevýhody a nevýhody, proto pečlivě zvažte a zvažte, zda budete mluvit se svým fyzioterapeutem nebo lékařem o tom, jaká pozice vám nabídne největší podporu.,
Boční Spaní
většina lidí jsou boční pražce, buď curling na sebe (poloha plodu), nebo natahovat ruce a nohy svisle nebo vodorovně.
existuje mnoho výhod pro boční spaní, včetně lepší funkce mozku, zlepšení krevního oběhu a zdraví páteře a napomáhání bolesti zad a průtoku krve plodu během těhotenství. Spánek na velmi tvrdém povrchu, jako je podlaha, však může ztěžovat dobrý spánek na vaší straně., Místo toho, aby šíření své váhy, spát na vaší straně znamená, že se bude soustředit na několik bodů kontaktu (obvykle rameno, kyčel, a tele) na jedné straně. To může způsobit kompresi kloubů, modřiny nebo obecné nepohodlí.
Pokud jste strana spaní a nechtějí změnit své spací pozice, vybrat výplň materiály, které bude poskytovat množství „dát“ a distribuovat svou váhu rovnoměrně., Místo polštáře nebo srolované deky v místech, která potřebuje podporu (mezi kolena, pod pasem, a/nebo pod krkem), aby se vaše páteř v zákrytu a dále snížit tlak.
žaludeční spánek
spánek na žaludku je nejméně běžnou polohou spánku a je známo, že je jedním z nejméně účinných pro dobrý odpočinek. Obvykle to má za následek nepohodlí zad a krku, stejně jako omezené dýchání a průtok krve, zejména přes ramena.,
někteří lidé zjistí, že spí na podlaze, snižuje dopad spánku žaludku, zatímco jiní zjistí, že zhoršuje jeho problémy. Zvažte použití polštáře pod hrudníkem, který vám pomůže podpořit vás a snížit napětí krku a ramen, pokud jste žaludeční spánek.
Back Sleeping
Back sleeping je nejpohodlnější poloha pro mnoho podlahových pražců. Postoj rovnoměrně rozloží vaši váhu s několika, pokud existují, zranitelnými tlakovými body., Ramena a hýždě jsou dobře vycpaná ve srovnání s okrajem kyčle a ramen v bočním spánku a je mnohem snazší praktikovat dobré zarovnání páteře při spánku na zádech než na žaludku.
existují však některé nevýhody spaní na zádech. Má tendenci zhoršovat spánkovou apnoe a chrápání, stejně jako vyvíjet tlak na dolní část zad. Malý polštář nebo deku uspořádány proti pod kolena, může pomoci snížit bolesti zad, ale je důležité se ujistit, že to není tak velký, aby způsobit další bolest.,
stejně jako u všech poloh spánku je nepravděpodobné, že to, co funguje pro jednu osobu, bude pracovat pro druhou a změna preferované polohy spánku může být obtížná. Experimentujte s tím, co vám nejlépe vyhovuje, na podlaze nebo na matraci.
