Good Mood

zvládání stresu

Co vaše práce vyžaduje, tam jsou kroky, které můžete podniknout, aby se chránit před škodlivými účinky stresu, zlepšit vaše uspokojení z práce, a posílit vaše i-bytost, a z práce.

kdy je stres na pracovišti příliš velký?

stres není vždy špatný. Trochu stresu vám může pomoci zůstat soustředěný, energický, a schopen čelit novým výzvám na pracovišti. To je to, co vás drží na nohou během prezentace nebo upozornění, abyste předešli nehodám nebo nákladným chybám., Ale v dnešním hektickém světě se pracoviště příliš často jeví jako emocionální horská dráha. Dlouhé hodiny, těsné termíny, a stále rostoucí požadavky vás mohou nechat cítit strach, vyčerpaný, a ohromen. A když stres překročí vaši schopnost vyrovnat se, přestane být užitečný a začne způsobovat poškození vaší mysli a těla—stejně jako spokojenost s vaší prací.

nemůžete ovládat vše ve svém pracovním prostředí, ale to neznamená, že jste bezmocní, i když jste uvízli v obtížné situaci., Pokud stres v práci zasahuje do vašeho pracovního výkonu, zdraví nebo osobního života, je čas jednat. Bez ohledu na to, co děláte pro bydlení, jaké jsou vaše ambice jsou, nebo jak stresující, vaše práce je, že existuje spousta věcí, které můžete udělat pro snížení celkové úrovně stresu a znovu získat pocit kontroly v práci.,

Společné příčiny stresu na pracovišti patří:

• Strach, že budou propuštěni
• Více přesčas v důsledku snižování počtu zaměstnanců
• Tlak na výkonnost, aby splňovaly rostoucí očekávání, ale bez zvýšení uspokojení z práce
• Tlak pracovat na optimální úrovni—celou dobu!
• Nedostatek kontroly nad tím, jak děláte svou práci

Stres v práci varovné příznaky

Když máte pocit, ohromen na práci, ztratíte důvěru a může být naštvaný, podrážděný, nebo odňato., Další známky a příznaky nadměrné stresu při práci patří:

Tip 1: Porazit stres na pracovišti oslovením

Někdy je nejlepší stres-redukce je, že prostě sdílení svůj stres s někým vám blízkým., Zákon mluvil a získat podporu a sympatie—zejména tváří v tvář—může být vysoce efektivní způsob, jak se odreagovat a získat svůj klid. Druhá osoba nemusí „opravit“ vaše problémy; prostě musí být dobrým posluchačem.

obraťte se na spolupracovníky pro podporu. Mít pevný podpůrný systém v práci vám může pomoci vyrovnat se s negativními účinky pracovního stresu. Nezapomeňte je poslouchat a nabídnout podporu, když jsou také v nouzi. Pokud nemáte blízkého přítele v práci, můžete podniknout kroky k větší sociální se svými spolupracovníky., Když si například uděláte přestávku, místo toho, abyste zaměřili svou pozornost na svůj smartphone, zkuste zapojit své kolegy.

opřete se o své přátele a členy rodiny. Stejně jako rostoucí sociální kontakt v práci, mít silnou síť podpůrných přátel a rodinných příslušníků je nesmírně důležité pro zvládání stresu ve všech oblastech vašeho života. Na druhou stranu, osamělější a izolovanější jste, tím větší je vaše zranitelnost vůči stresu.

budovat nové uspokojující přátelství., Pokud nemáte pocit, že máte někoho, na koho se obrátit—v práci nebo ve svém volném čase—nikdy není pozdě na budování nových přátelství. Seznamte se s novými lidmi se společnými zájmy tím, že třídu nebo vstupu do klubu, nebo dobrovolně svůj čas. Stejně jako rozšíření vaší sociální sítě, pomoc ostatním-zejména těm, kteří oceňují—přináší obrovské potěšení a může výrazně snížit stres.

Tip 2: Podpořte své zdraví cvičením a výživou

když jste příliš zaměřeni na práci, je snadné zanedbat své fyzické zdraví., Ale když podporujete své zdraví dobrou výživou a cvičením, jste silnější a odolnější vůči stresu.

péče o sebe nevyžaduje celkovou opravu životního stylu. Dokonce i malé věci mohou zvednout náladu, zvýšit vaši energii a cítit se, jako byste se vrátili na sedadlo řidiče.

Udělejte si čas pro pravidelné cvičení

Aerobní cvičení—činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci a dělá se potíte—je velmi účinný způsob, jak zvednout náladu, zvýšení energie, zostření, zaměření a relaxaci mysli i těla., Rytmický pohyb-jako je chůze,běh, tanec, bubnování atd.- je zvláště uklidňující pro nervový systém. Pro maximální úlevu od stresu se snažte ve většině dnů získat alespoň 30 minut aktivity. Pokud je snazší zapadnout do vašeho plánu, rozdělte aktivitu na dva nebo tři kratší segmenty.

a když stres roste v práci, zkuste si rychle odpočinout a vzdálit se od stresující situace. Pokud je to možné, projděte se mimo pracoviště. Fyzický pohyb vám může pomoci znovu získat rovnováhu.,

udělejte inteligentní, stresující výběr potravin

výběr potravin může mít obrovský dopad na to, jak se cítíte během pracovního dne. Například konzumace malých, častých a zdravých jídel může vašemu tělu pomoci udržet rovnoměrnou hladinu cukru v krvi. To udržuje vaši energii a zaměření a zabraňuje výkyvům nálady. Nízká hladina cukru v krvi, na druhou stranu, můžete se cítit nervózní a podrážděný, zatímco jíst příliš mnoho může udělat letargický.

minimalizujte cukr a rafinované sacharidy. Když jste ve stresu, můžete touží po sladké občerstvení, pečené zboží, nebo pohodlí potravin, jako jsou těstoviny nebo hranolky., Ale tyto“ dobré “ potraviny rychle vedou k havárii nálady a energie, což zhoršuje příznaky stresu, ne lepší.

Snižte příjem potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši náladu, jako je kofein, trans tuky, potraviny s vysokým obsahem chemické konzervační látky ani hormony.

Jezte více Omega – 3 mastných kyselin, abyste zvýšili náladu. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby (losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky), mořské řasy, lněné semínko a vlašské ořechy.

Vyhněte se nikotinu., Kouření, když se cítíte stresovaní, se může zdát uklidňující, ale nikotin je silný stimulant, což vede k vyšším, ne nižším úrovním úzkosti.

pít alkohol s mírou. Alkohol se může zdát, že dočasně snižuje vaše starosti, ale příliš mnoho může způsobit úzkost, protože se vyčerpá a nepříznivě ovlivňuje vaši náladu.

Tip 3: nešetřete spánkem

můžete mít pocit, že prostě nemáte čas na plný noční spánek. Ale skimping na spánek narušuje vaši denní produktivitu, kreativitu, dovednosti při řešení problémů a schopnost soustředit se., Čím lépe odpočíváte, tím lépe vybavíte své pracovní povinnosti a zvládnete stres na pracovišti.

Zlepšete kvalitu spánku tím, že provedete zdravé změny ve vašich denních a nočních rutinách. Například, jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, být chytrý o tom, co jíte a pijete během dne, a provést úpravy vašeho spánku prostředí. Zaměřte se na 8 hodin v noci-množství spánku, které většina dospělých potřebuje, aby fungovalo co nejlépe.

vypněte obrazovky jednu hodinu před spaním., Světlo vyzařované z televize, tabletů, chytrých telefonů a počítačů potlačuje produkci melatoninu v těle a může vážně narušit váš spánek.

vyvarujte se stimulační aktivity a stresových situací před spaním, jako je dohánění práce. Místo toho se zaměřte na tiché, uklidňující aktivity, jako je čtení nebo poslech měkké hudby, při zachování slabých světel.

Tip 4: upřednostněte a uspořádejte

Když vám stres práce a pracoviště hrozí, že vás přemůže, existují jednoduché praktické kroky, které můžete podniknout, abyste znovu získali kontrolu.

Tipy pro správu času pro snížení stresu při práci

Vytvořte vyvážený plán. Veškerá práce a žádná hra je recept na vyhoření. Snažte se najít rovnováhu mezi pracovním a rodinným životem, společenskými aktivitami a osamělými aktivitami, každodenními povinnostmi a prostoji.,

odejděte dříve ráno. Dokonce i 10-15 minut může znamenat rozdíl mezi zběsile řítí a mít čas, aby se snadno do vašeho den. Pokud jste vždy pozdě, nastavte hodiny a hodinky rychle, abyste si dodali více času a snížili hladinu stresu.

naplánujte pravidelné přestávky. Ujistěte se, že vzít krátké přestávky během dne, aby se projít, popovídat si s přátelskou tvář, nebo praxe relaxační techniky. Také se snažte dostat pryč od svého stolu nebo pracovní stanice na oběd. Pomůže vám relaxovat a dobít a být více, ne méně produktivní.

stanovit zdravé hranice., Mnoho z nás se cítí pod tlakem, být k dispozici 24 hodin denně nebo povinnost udržet kontrolu naše smartphony pro práci,-související zprávy a aktualizace. Ale je důležité udržovat období, kdy nepracujete nebo nemyslíte na práci. To může znamenat nekontrolování e-mailů nebo přijímání pracovních hovorů doma večer nebo o víkendech.

nepřepínejte se. Vyhněte se plánování věci back-to-back nebo se snaží, aby se vešly příliš mnoho do jednoho dne. Pokud máte na talíři příliš mnoho, rozlišujte mezi „shoulds“ a „musts“.,“Drop úkoly, které nejsou skutečně nutné do dolní části seznamu nebo je zcela odstranit.

Tipy pro správu úloh pro snížení stresu při práci

upřednostněte úkoly. Nejprve řešte úkoly s vysokou prioritou. Pokud máte něco zvlášť nepříjemného, dostat to brzy. Zbytek vašeho dne bude v důsledku toho příjemnější.

rozdělit projekty do malých kroků. Pokud se zdá, že velký projekt je ohromující, zaměřte se na jeden zvládnutelný krok najednou, spíše než na všechno najednou.

delegovat odpovědnost. Nemusíš to dělat sám., Pusťte touhu ovládat každý malý krok. Budete pustit zbytečného stresu v procesu.

buďte ochotni ke kompromisu. Někdy, pokud vy a spolupracovník nebo šéf můžete trochu upravit vaše očekávání, budete moci najít šťastnou střední půdu, která snižuje úroveň stresu pro každého.

Tip 5: prolomte špatné návyky, které přispívají ke stresu na pracovišti

mnoho z nás zhoršuje pracovní stres negativními myšlenkami a chováním. Pokud můžete obrátit tyto self-porážet návyky kolem, zjistíte, zaměstnavatel-uložené stres snadněji zvládnout.

odolat perfekcionismu., Když si nastavíte nerealistické cíle pro sebe, nastavujete se tak, abyste zaostávali. Snažte se dělat to nejlepší; nikdo nemůže žádat víc než to.

Překlopte své negativní myšlení. Pokud se soustředíte na nevýhodu každé situace a interakce, zjistíte, že jste vyčerpáni energií a motivací. Snažte se pozitivně přemýšlet o své práci, vyhněte se negativním spolupracovníkům a poplácejte se po zádech o malých úspěších, i když to nikdo jiný nedělá.

nepokoušejte se ovládat nekontrolovatelné. Mnoho věcí v práci je mimo naši kontrolu, zejména chování jiných lidí., Spíše než zdůrazňovat nad nimi, zaměřte se na věci, které můžete ovládat, jako je způsob, jakým se rozhodnete reagovat na problémy.

podívejte se na humor v situaci. Při správném použití je humor skvělým způsobem, jak zmírnit stres na pracovišti. Když vy nebo ti kolem vás začnete brát práci příliš vážně, najděte způsob, jak zmírnit náladu sdílením vtipu nebo vtipného příběhu.

Vyčistěte svůj čin. Pokud je váš stůl nebo pracovní prostor nepořádek, soubor a zahodit nepořádek; jen vědět, kde je vše, může ušetřit čas a snížit stres.,

buďte aktivní ve své práci a pracovních povinnostech

když se cítíme nejistí, bezmocní nebo mimo kontrolu, naše úroveň stresu je nejvyšší. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste získali pocit kontroly nad vaší prací a kariérou.

Promluvte si se svým zaměstnavatelem o stresorech na pracovišti. Zdraví a šťastní zaměstnanci jsou produktivnější, takže váš zaměstnavatel má motivaci řešit stres na pracovišti, kdykoli je to možné. Spíše než chrastit ze seznamu stížností, dejte svému zaměstnavateli vědět o konkrétních podmínkách, které ovlivňují Váš pracovní výkon.,

objasněte popis práce. Požádejte svého nadřízeného o aktualizovaný popis vašich pracovních povinností a povinností. Možná zjistíte, že některé úkoly, které se hromadí nejsou zahrnuty do vašeho popisu práce, a můžete získat malý vliv poukazem na to, že jste byli uvedení v práci, a to nad parametry vaší práce.

požádat o převod. Pokud je vaše pracoviště dostatečně velké, můžete být schopni uniknout toxickému prostředí převedením na jiné oddělení.

požádejte o nové povinnosti., Pokud jste dělali přesně stejnou práci po dlouhou dobu, požádejte o vyzkoušení něčeho nového: jiné úrovně stupně, jiné prodejní území, jiný stroj.

volno. Pokud se zdá, že vyhoření je nevyhnutelné, udělejte si úplnou přestávku od práce. Jděte na dovolenou, využijte své pracovní dny, požádejte o dočasnou dovolenou-cokoli, abyste se ze situace odstranili. Použijte čas pryč dobít baterie a získat perspektivu.,

hledat uspokojení a smysl ve své práci

Pocit, nudit, nebo je nespokojený s tím, jak budete trávit většinu pracovního dne, mohou způsobit vysoké hladiny stresu a mít vážný daň na vaše fyzické a duševní zdraví. Ale pro mnohé z nás, mít vysněnou práci, kterou považujeme za smysluplnou a obohacující, je právě to: sen. I když nejste schopni hledat další kariéru, kterou milujete a jste vášniví—a většina z nás ne—stále můžete najít smysl a radost v práci, kterou nemilujete.,

i v některých světských pracovních místech se často můžete zaměřit na to, jak vaše příspěvky pomáhají ostatním, například nebo poskytují tolik potřebný produkt nebo službu. Zaměřte se na aspekty práce, které vás baví, i když je to jen chatování se svými spolupracovníky na oběd. Změna postoje k vaší práci vám také může pomoci získat pocit účelu a kontroly.

Jak manažeři nebo zaměstnavatele může snížit stres v práci

Zaměstnanci, kteří trpí stresem z práce může vést ke snížení produktivity, ztracené pracovní dny, a vyšší fluktuace zaměstnanců., Jako manažer, supervizor, nebo zaměstnavatel, ačkoli, můžete pomoci snížit stres na pracovišti. Prvním krokem je působit jako pozitivní vzor. Pokud můžete zůstat klidní ve stresových situacích, je pro vaše zaměstnance mnohem snazší sledovat oblek.

poraďte se se svými zaměstnanci. Promluvte si s nimi o konkrétních faktorech, díky nimž je jejich práce stresující. Některé věci, jako je selhání zařízení, nedostatek zaměstnanců nebo nedostatek zpětné vazby nadřízeného, mohou být relativně jednoduché řešit. Sdílení informací se zaměstnanci může také snížit nejistotu ohledně jejich pracovních míst a budoucnosti.,

Komunikujte se svými zaměstnanci jeden na jednoho. Naslouchání pozorně tváří v tvář způsobí, že se zaměstnanec bude cítit slyšen a pochopen. To pomůže snížit jejich stres a vaše, i když nejste schopni změnit situaci.

řešte konflikty na pracovišti pozitivním způsobem. Respektujte důstojnost každého zaměstnance; zavést politiku nulové tolerance k obtěžování.

dávají pracovníkům příležitost podílet se na rozhodnutích, která ovlivňují jejich práci. Získejte například vstup zaměstnanců do pracovních pravidel. Pokud se do procesu zapojí, budou více angažovaní.,

Vyhněte se nereálným termínům. Ujistěte se, že pracovní zátěž je vhodná pro schopnosti a zdroje vašich zaměstnanců.

objasněte svá očekávání. Jasně definujte role, povinnosti a cíle zaměstnanců. Ujistěte se, že řídící akce jsou spravedlivé a v souladu s organizačními hodnotami.

nabízejí odměny a pobídky. Chvála pracovních úspěchů slovně a celorepublikově. Naplánujte potenciálně stresující období následovaná obdobími méně přísných termínů. Poskytněte příležitosti pro sociální interakci mezi zaměstnanci.