1. Možnost: cílem je pokračovat ve zvyšování sad a opakování a držet se střední pokyny tři nebo čtyři sezení týdně. Vaše pojivové tkáně začínají bojovat s objemem, který jim dáváte, když neustále zvyšujete tato čísla. Vystavujete riziko zranění, jak si nejsou dostatečně čerstvé, aby vlak správně pro váš příští relaci a jako výsledek, také není nadále zlepšovat, protože jste nikdy nevzpamatoval natolik, aby vlak na své nejlepší. Systémové problémy s únavou se stávají pravděpodobnějšími, protože vaše tělo bojuje, že se zotavíte.,
možnost 2: trénujete méně. Žádný z výše uvedených problémů neexistuje, protože se zotavujete. Budete i nadále zlepšovat a budovat svalovou hmotu, i když možná trochu pomaleji, než by mohla být a může líbit, ale hej, jsi už dost velký a silný, a to je docela v pořádku, protože pokrok je stále pokrok v tomto bodě.
takže to všechno pro vás úhledně zabalíte, když se zeptáte: „jaké svaly se používají, když se zvedám a jak často je mám trénovat?“odpověď, stručně řečeno, je tato:
trénujete záda a biceps spolu s ramenními stabilizátory a svaly předloktí., Zádové svaly dělají nejlépe, v průměru, s 2 nebo 3 dny v hodnotě tréninku, ve kterém děláte 6 nebo 7 sad v mírných rozsahech rep. Biceps potřebuje pravidelnější trénink, ale méně sad denně, asi 2 nebo 3 sady mezi 2 a 6 krát týdně v závislosti na zotavení. Kromě toho je to otázka pomalého zlepšování v delším časovém horizontu, které zajistí, že vaše brada ups přidá opakování a tyto svaly přidávají velikost.
Happy chin ups,
Joel.
