, protože špičkový čas bikin se nyní zdá být celoroční věcí (hello winter sun holidays!), příprava bazénu již bohužel není omezena na běh až do léta.
Pokud cvičení s vysokou intenzitou nejsou pro vás, nepropadejte panice-existují i jiné způsoby, jak získat plochý žaludek.
sestavili jsme nejlepší potraviny vhodné pro střeva, které můžete zavést do vaší stravy. Výsledek? Více energie a plochý žaludek., Zde jsou potraviny jíst, aby vám pomohou získat plošší břicho, a více energie (a nemusíte vystřihnout chleba…)
kup si pár bikiny a zastrčit do těchto zdravých potravin.
které potraviny bych měl jíst, abych dostal plochý žaludek?
zelená zelenina
‚jíst spoustu zelených pomůže udržet vaše střeva v pohybu. Vyzkoušejte zeleninu s nízkým obsahem cukru, jako je brokolice, zelené fazole a kapusta, “ říká odborník na výživu Lorna Driver-Davies z NutriCentre.
celozrnný chléb
‚vyvarujte se sacharidů s rychlým uvolňováním, které rychle zvýší hladinu cukru v krvi a poté jej znovu sníží., K tomu dochází, protože vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol, aby stabilizovalo věci, které přispívají k tuku kolem středu. Vyměňte za celozrnné alternativy, které pomalu uvolňují energii, “ říká odborník na výživu Dr. Marilyn Glenville.
Zdravé Tuky
Zajištění zdravé množství tzv. dobrých tuků ve vaší stravě, je známo, že je jedním z nejlepších nadýmání přírodní prostředky. ‚Dostatek“ dobrých olejů“ ve vaší stravě je klíčem ke snížení nadýmání, protože pomáhají udržovat vaše střeva v pohybu mazáním stolice., Zaměřte se na spoustu Omega 3, avokáda, lněného oleje, olivového oleje a ořechů, “ říká Lorna Driver-Davies.
ryby
‚Tento kvalitní protein zpomaluje rychlost, kterou žaludek zpracovává potravu,a zpomaluje průchod sacharidů. Jakmile přidáte bílkoviny (živočišné nebo rostlinné) sacharidy, můžete změnit na pomalejší uvolňování sacharidů, který bude udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a energii,‘ říká Dr. Marilyn Glenville.,
skořice
‚ Pokud uděláte jen jednu věc, omezte příjem cukru, protože to zabraňuje nadměrnému růstu špatných bakterií ve vašem střevě. Místo toho přidejte skořici do latte nebo kaše. Je to skvělé pro trávení, antifungální-a udrží vaše chutě cukru na uzdě, “ říká Lorna Driver-Davies.
Vejce
Výzkum ukázal, že leucin, jedné z esenciálních aminokyselin ve vejcích, může pomoci při hubnutí tím, že stabilizují hladinu cukru v krvi a podporuje tělo, aby se zbavit tuku,‘ říká Dr. Marilyn Glenville.,
Celer
‚Celer pomáhá srovnat váš žaludek, protože je to vynikající diuretikum v důsledku jeho vysoký obsah draslíku, který dělá to skvělé pro omezení zadržování vody,‘ říká Lorna Řidič-Davies.
vlašské Ořechy
‚Přidat ořechy do svého jídelníčku vám pomůže udržet si ideální váhu v průběhu času, protože obsahují tuky, které pomáhají zvýšit váš metabolismus,‘ říká Dr. Marilyn Glenville.,
Probiotika
‚Jíst probiotické bohaté potraviny, je nezbytné, aby pomohla srovnat váš žaludek tím, že drží své dobré bakterie úrovně až na maximální, tedy vyhnání nadýmání. Měli byste vyzkoušet živé jogurty a fermentovaná jídla, včetně zelí, kefír, kimchi a miso, “ říká Lorna Driver-Davies.
Bylinky
‚Některé byliny, jako je máta a zázvor, skutečně pomoci trávicí systém. To je důležité, protože pokud vaše tělo není trávení potravy správně, celý systém může dostat z rovnováhy, což přispívá k nadýmání, “ říká Lorna Driver-Davies.,
chřest
chřest není jen skvělé nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem živin. Je také ideální pro udržení plochého břicha, protože pomáhá regulovat dobré bakterie ve vašem střevě a zabraňuje vám nafouknutí.
fenykl
fenykl se používá k léčbě gastrointestinálních problémů v čínské, indické, egyptské a řecké medicíně po staletí. Malé semena jsou skvělé pro stimulaci trávení a jejich anti-pobuřující vlastnosti pomáhají k relaxaci smluvně střevní svaly udržet vaše bříško hledají byt.,
Oves
snídaně se spoustou oves, jako je kaše nebo ovesné vločky, je skvělý způsob, jak nastavení pro den, protože obsahují zdravou dávku bílkovin, kalorií a tuku. Dá vám energii a udrží vás plné, aniž byste se cítili nafouknuti.
Citron
Videa můžete jako:
Kromě toho, že balené s vitamínem C, citrony jsou skvělý způsob, jak bojovat retenci tekutin, která může nechat pocit oteklé. Zkuste přidat plátek citronu do horké vody ráno pro snadný způsob, jak získat více ovoce do vaší stravy.,
