I když nejste v posilovně buff asi víte, že slabé svaly mohou dostat silnější, pokud budete dodržovat správnou výživu a tréninkový program. Věděli jste však, že stejný princip platí v podstatě pro zpevnění zubů? A není potřeba pocení ani zvedání těžkých břemen! Stačí sledovat několik jednoduchých diet a tipy pro péči o ústní dutinu níže a budete stavět silnější zuby a powerhouse úsměv.
1., Zaměřte se na fluorid
fluorid remineralizuje oslabené zuby, vytvrzuje sklovinu a činí zuby odolnější vůči rozpadu. Zatímco mnoho komunit přidává fluorid do své vody, dospělí, kteří primárně pijí balenou vodu, by mohli chybět., Naštěstí, existuje několik způsobů, jak se ujistit, že dostanete dostatek fluorid, včetně:
-
Pomocí fluoridů na bázi zubní pasty
-
Oplachování s obsahem fluoridu ústní vody
-
Užívání fluoridových doplňků
-
Fluorid ošetření u zubaře
2. Získejte vitamíny
Užívání správných vitamínů vám může pomoci posílit zuby zevnitř ven., Doplňky vás tam dostanou, ale jíst stravu bohatou na živiny je ještě lepší způsob, jak jít. Tři nejdůležitější vitamíny pro zdravé zuby a dásně jsou:
-
Vitamin D Pomáhá tělu vstřebávat vápník, a brání vaše tělo před vyplavování vápníku z kostí a zubů, což oslabuje. Dostatečné množství můžete získat díky slunečnímu záření, doplňkům nebo konzumací potravin bohatých na vitamín D, jako je losos, hovězí játra, konzervovaný tuňák a žloutky.,
-
Vitamin K: Důležité pro silné kosti a zuby, nedostatek Vitaminu K může vést nejen k oslabené skloviny, můžete také skončit s krvácení dásní. Dostatek vitamínu K je docela snadné, pokud do stravy zahrnete listové zeleniny, jako je kapusta, špenát nebo Švýcarský mangold, nebo jiné zeleniny, jako je brokolice a růžičková kapusta.
-
Vitamin C: je Nezbytný pro zdravé dásně a předcházet zánětu dásní, Vitamín C bojuje proti volným radikálům, které mohou poškodit buňky, a to také pomáhá podporovat produkci kolagenu., Můžete získat spoustu C z citrusů a jiných plodů, stejně jako papriky, brokolice a rajčata.
3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku
zatímco vitamíny jsou důležité, minerály jsou také, a pokud jde o vaše zuby, vápník je hlavní minerál, který potřebujete. Dieta s vysokým obsahem vápníku může posílit smalt a posílit vnější povrch zubů. Průměrný dospělý by měl konzumovat asi 1 000 mg vápníku denně. Mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších zdrojů, které nabízejí dostatek vápníku v jogurtu, mléce a sýru., Mléčné výrobky také podporují sekreci slin, což pomáhá chránit zubní sklovinu před kyselinou a bakteriemi. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy a nemůžete dělat mléčné výrobky, můžete také získat vápník ze sardinek, listové zeleniny, mandlí a fazolí.
4. Vypadněte z broušení
broušení zubů (nebo bruxismus) může opotřebovat zubní sklovinu, oslabit zuby a vystavit hlubší vrstvy. Pokud máte podezření, že jste bruska, promluvte si se svým zubním lékařem, abyste zjistili, co s tím můžete udělat. Existuje celá řada různých ošetření, včetně úst stráže, svalové relaxační cvičení, nebo ústa dlahy, které mohou pomoci.,
5. Žvýkačka bez cukru
žvýkačka může zvýšit tok slin v ústech. To poskytuje sklovinu-posiluje vápník a fosfát, posiluje zuby a zabraňuje rozpadu. Pomáhá také vypláchnout kyselinu v ústech, která opotřebovává smalt.
6. Vyhněte se přes-čištění,
čistíte zuby pilně je rozhodující pro péči o dutinu ústní, ale tam je taková věc, jako je uvedení příliš mnoho svalů. Kartáčováním příliš tvrdě nebo příliš často můžete opotřebovat smalt a oslabit zuby., Ujistěte se, že používáte kartáč s měkkými štětinami a zvažte investice do elektrického zubního kartáčku pro důkladné čištění s jemnějším dotykem. A i když se to může zdát neintuitivní, počkejte asi hodinu po jídle kyselé potraviny, čistit zuby, nebo kyselina v kombinaci s kartáčování bude pracovat na dalším nosit pryč svou sklovinu.
Nyní, že víte, tam jsou jednoduché kroky, které můžete podniknout, aby zvrátit oslabené skloviny a vybudovat sadu silnější zuby, není nic, co vám brání zlepšit vaše zdraví ústní dutiny., Začlenit výše uvedené tipy, štětce dvakrát a nit jednou denně, a vidět svého zubaře pravidelně a budete se dobře na vaší cestě k udržení zdravé zuby a krásný úsměv.
