cvičení Navy SEAL je těžké, protože být Navy SEAL je těžké podnikání. Cvičení, o kterém budeme diskutovat, používá vaše tělo pouze jako odpor, a proto jej klasifikuje jako Cvičení calisthenics. To také spoléhá na vytrvalost více než počítání sad a opakování. Ve skutečnosti, nebudete ani potřebovat, aby počet opakování; jediná věc, možná budete chtít zkontrolovat je.,
• Podívejte se, jak to srovnává s tím SAS cvičení
Tady, budeme hovořit o Navy SEAL fitness test a jak můžete těžit z dostat na to připraveni, i když nejste plánování na vstupu do AMERICKÉ armády. Test vyžaduje, abyste udělali co nejvíce opakování, jak můžete v nastaveném časovém intervalu, a proto je ideální pro budování svalů a vytrvalosti, stejně jako spalování tuku.
Pokud dáváte přednost něčemu trochu méně gung ho, existuje spousta způsobů, jak zhubnout rychle a budovat svaly současně., Můžete například udělat cvičení push-pull nebo dokonce pětimístné cvičení celého těla. Obecně platí, že čím více svalů se pohybujete, tím více kalorií spálíte, takže pokud je vaším cílem hubnutí, zkuste dělat více složených cvičení, jako jsou mrtvé tahy a dřepy.
- Nejlepší posilovny sluchátka
- Nejlepší triathlon hodinky
- Nejlepší běžecké hodinky
- Nejlepší fitness trackery
Co je Navy SEAL fitness test?
v rámci testu budete muset během stanoveného času provést pět různých cvičení., Požadavky jsou následující:
- Plavat 500 yardů (457 m) za 12 minut a 30 sekund (konkurenční standard – 8 minut)
- Udělat 50 kliků za 2 minuty (konkurenční standard – 80-100 kliky za 2 minuty)
- 50 situps v 2 minuty (konkurenční standard – 80-100 situps v 2 minuty)
- Udělat 10 shybů (konkurenční standard – 15-20) – žádný časový limit
- Běh 1,5 míle (2.,4 km) za méně než 10 minut a 30 sekund (konkurenční standard – 9-10 minut)
Co je na tomto testu skvělé, že měří fitness úrovně celého těla. Budete potřebovat silné záda a ramena pro plavání, monster prsní svaly a triceps pro kliky, rock hard abs a jádro pro situps, zbožný lat a biceps pro pullups a swift stehna, lýtka a glutes pro běh.
dalším dobrým aspektem testu je, že je časově omezený a pouze tělesná hmotnost: zde nebudete muset počítat závaží a hlasitost, stačí udělat tolik opakování, kolik můžete v nastaveném čase., Není to tak složité.
vzhledem k vysokému počtu opakování není práce s touto metodou tak odlišná od práce CrossFit, například, a také buduje vytrvalost.
- SAS vytrvalostní cvičení bude budovat sílu a také rozpustíme tuk z vašeho těla
- Hasič cvičení: dostat hasič fit s plnou tělesné cvičení
Garmin Instinkt robustní GPS smartwatch | Prodejní cena £220 | Liber 269.99 | Uložit £50 na Amazon
Vyrobeno v USA, Vojenský standard 810G pro teplotní šok a odolnost proti vodě, Garmin Instinkt je postaven na nádherné Přírodě, pro průzkumníky, kteří se nebojí dostat bahnité, a dostat své špinavé ruce, když venku v přírodě. Integrovaný 3-osý kompas a barometrický výškoměr, plus více globálních navigačních satelitních systémů (GPS, GLONASS a Galileo) vás dostane tam, kde chcete být, a zpět v jednom kuse.,v>
Jíst správné, aby získali právo
Pokud chcete budovat svaly a ztratit tuk, budete muset jíst správné, o tom není pochyb., I když je vaším cílem zhubnout při tomto cvičení, budete muset lépe porozumět tomu, co jíte, a co je nejdůležitější, kolik sacharidů, tuků a bílkovin konzumujete denně.
Pokud to zní skličující a spoustu potíží počítat makra, to opravdu není. Tam jsou bezplatné aplikace, které doslova vám řekne, co je v potravinách, které jíte tím, skenování čárového kódu produktu, jako je MyFitnessPal. Jakmile víte, co je v něm, můžete se rozhodnout, zda potřebujete ten poslední plátek velké pizzy Dominos pepperoni (ne).,
buď se snažíte ztratit tuk nebo chcete budovat svaly, jíst více bílkovin je pro vás prospěšné. Pokud spadáte do první kategorie, zkuste záměnu některých špatných tuků a sacharidů – většina zpracovaných potravin spadá do této kategorie – protein občerstvení, nechte je být proteinové tyčinky, nebo jen malá část z high-carb ořechy.
Pokud se snažíte získat svalovou hmotu a jste přirozeně Hubení, zkuste přidat nějaké vysoce proteinové hmotnostní Gainery, jako je informovaná hmotnost sypkých prášků nebo matice celkové hmotnosti proteinu Works.,
pití více vody také pomáhá, takže naplňte láhev s vodou v tělocvičně a vypijte tu vodu!
Hromadné Prášku Protein Flap Jack, box 12 | Prodejní cena £12.99 | Byl 19,99 Liber | Uložit £7 na Sypké Prášky
Sypkého Prášku Protein Flap Jack nejen chutná úžasné, ale to také má 21 gramů budování svalů protein v každém 85-gram bar, stejně jako spousta vláken. Vyberte si ze tří stejně chutných příchutí: čokoládový čip, zlatý sirup a bílé čokoládové bobule., Trochu na sladké straně, takže buďte opatrní, abyste nejedli celou krabici v jednom sezení!, proteinový prášek: budovat svalovou hmotu, zhubnout a pomoci zotavení s nejlepší syrovátky a vegan protein prášky
Warm up a cool down
i když toto cvičení využívá spousta kardio prvky, které chcete dostat připraven i pro ty., Lehké jogging a protahování pomáhá priming svaly a vaše tělo pro nadcházející cvičení.
protahování a uvolnění napjatých svalů po tréninku je také velmi výhodné. Použijte pěnový váleček a/nebo odporové pásy, které mohou zmírnit svalové napětí a
důležité: pokud máte jakýkoli zdravotní stav nebo máte bolesti jakéhokoli druhu – zejména bolesti zad – poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit., Některé z níže uvedených cvičení dát hodně stresu na dolní části zad, a pokud jste někdy jisti, jak je provést, získat PT nebo vyškolený sportovec, aby vám ukázal správnou formu.
Suunto 9 GPS Multisport Hodinky | Prodej, cena £269.99 | Byl £449 | Uložit £179.01 (39%) na Wiggle
Vyberte si z 80 různých sportovních režimů a užijte si až 120 hodin výdrž baterie s GPS pomocí Suunto 9., Toto monstrum multi-sportovní smartwatch měří srdeční tep na zápěstí, stejně jako voda do 100 metrů, což je konečný gadget v žádné vážné triatlonisty‘ toolbox.Zobrazit Jednat
- Chcete být fit pro jaro?, Tady je důvod, proč zimní příprava je klíčem k letní úspěchu
- Nejlepší zimní pojezd: řešit prvky s nejlepší zimní běžecké boty, zimní běžecké topy a další
Navy SEAL Fitness Test Cvičení
1 Plavání
namáhané Svaly: ramena, lat, pasti, triceps, biceps, abs, šunky, glutes (všechny z nich, opravdu)
Čas: plavat nepřetržitě po dobu půl hodiny
Toto cvičení bude s největší pravděpodobností být prováděny odděleně od ostatních cvičení z praktických důvodů, ale je to všechno k lepšímu od přidání plavat den, aby se o své tréninku kalendář se představit rozmanitost do vašeho silový trénink.,
nejen, že, ale plavání je dobré pro vaše celkové cardivascular zdraví, je společný-přátelské sportu a bude se vaše tělo celkově silný, stejně jako více robustní. Dělat freestyle plavání bude fungovat vaše ramena a lats a dá vám, že V-back jste vždy chtěli.
ujistěte se, že se zahřejete pro plavání s některými ramenními cviky, jako jsou valivé kruhy ramen a kruhy paží. zvláště pokud jste na chvíli neplavali, budete cítit ramena docela prominentně v nadcházejících dnech po cvičení, pokud se nezahřejete., Pravděpodobně i když to uděláte, ale alespoň při zahřátí se můžete vyhnout zranění.
SKLZ Základní Kola, Dynamická Síla & Ab Trainer | Koupit na Amazonu za £36.27
Ab válečky jsou úžasné nástroje, aby vlak vaše jádro a abs ale SKLZ Základní Kola jít ještě dál: vlak záda a ramena, stejně jako vaše jádro s dual-kolové válečky., Použití SKLZ Core Wheels může pochválit váš plavecký trénink a jejich použití i jen na pár minut výrazně posílí vaše ramena.,s a nejlepší tipy, aby se jim vyhnout
Kliky
Do hloubky: jak to udělat push-up
namáhané Svaly: prsní svaly, triceps, jádro,
Čas: udělat tolik, jak můžete do dvou minut/udělat 50 kliků v nejméně množství sad možné,
Výchozí postavení je paže natažené a na šířku ramen, zatímco se díváte na podlaze., Ujistěte se, že vaše dlaně jsou přímo pod rameny na podlaze. Jádro a glutes zapojen, zpět rovně.
v nejnižší poloze by se váš nos měl téměř dotýkat podlahy a opět by vaše tělo mělo být rovné.
- Získat syrové, plné tělo cvičení, pomocí tělesné hmotnosti cvičení pouze s tímto rozcvičku cvičení pro začátečníky
- nejtěžší rozcvičku cvičení : spalování tuků, je zaručena s tímto cvičením…,iv>
Dnes je nejlepší Garmin Forerunner 945 nabídky
Situps
Do hloubky: jak to udělat, ab drtí,
Svaly pracoval: abs, šikmé, jádro, lat
Čas: udělat tolik, jak můžete do dvou minut/ 75 v nejméně množství sad je to možné.,
nepokoušejte se sedět bez podpory nohou, což způsobí příliš velký tlak na záda. Můžete získat pod dveřmi crunch bar, pokud pracujete doma nebo sedět na lavičce (nebo multifunkční závaží lavice).
také-a nemohu to dostatečně potlačit-nemají ruce za krkem nebo hlavou. Většina lidí se snaží podvádět dělat sedět ups tahem za hlavu s rukama. Jediné, čeho dosáhnete, je poranění páteře a bolest krku.
držte si ruce buď na straně hlavy, nebo zkřížené před hrudníkem., První z nich je lepší, pokud vaše abs ještě nejsou tak silné a chcete trochu hybnosti, než se zapojíte do svého jádra.
ať tak či onak, zapojte své jádro celou cestu pohybem a udržujte záda rovně. Tím, že zapojíte své jádro a nepoužíváte ruce / paže, abyste pomohli, můžete se vyhnout potenciálním zraněním zad.
SIXPAD Elektrická Stimulace Svalu Školení Gear | Ceny od £175 na Amazon
SIXPAD vybavení na trénink nenahradí tvrdou práci, ale to může dělat to více efektivní., Tyto akumulátorové podložky mohou účinně zvýšit svalovou stimulaci a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišního svalu po 4 týdnech vedle vyvážené stravy a cvičení“ – nebo tak tvrdí SIXPAD. Procento jde až o 12% po 8 týdnech a mnoho produktů SIXPAD lze použít v jiných oblastech než jen v abs.,Zobrazit Jednat
Pullups
hloubka: nejlepší cvičení
Svaly pracoval: lat, pasti, biceps
Sady/Opakování: tolik, jak můžete na jeden zátah.
Pokud jste cvičení doma a neznámé s pullups, dostanete jeden dveřích pull up bar a začít dělat shyby nohy odpočívá na židli. Prosím, prosím, ujistěte se, že je lišta správně namontována a že může podporovat vaši tělesnou hmotnost, než ji začnete zavěsit.,
pokud navštěvujete tělocvičnu, můžete nejprve použít vytahovací asistenční stroj. Totéž jako pravidelné vytahování, ale děláte to klečí na vážené podložce.
tělesné hmotnosti pull ups jsou dalším krokem nahoru od podporovaných nohou pullups. Pokud se opravdu chcete soustředit na své laty, použijte široký úchop. Brady ups používají svaly paží více (jsou přesto vynikající).,
hloubka: proč byste se měli pokusit běží
Svaly pracoval: čtyřlůžkové pokoje, šunky, glutes, lýtka,
Čas: běh na půl hodiny
Dát jedné nohy před druhou v rychlém sledu.,
Vtipy stranou, projít testem, budete muset dosáhnout 5 min/km tempo, které není přestávka krku rychlost, ale stále řadit-svižné, takže soustředit se na přistání tiše a pokud jste skutečně jít na půl hodiny běhat, udělat prvních pár kilometrů v méně náročné .
také udržujte hrudník otevřený a ramena široká, jak běžíte., Držet horní část těla rovně znamená, že nebudete komprimovat plíce (sesouvání), který pak může otočit více kyslíku, což může udržet vaše svaly od únavné
Nike Reagovat Nekonečno Run | Koupit za £139.95 na Nike
nový Nike Reagovat Nekonečno Run byl navržen tak, aby se snížilo riziko poranění, a aby vám rychleji, všechny ve stejnou dobu., Široká přednoží platformu a všichni-nové Flyknit horní bude vaše běžící relace bezpečnější, zatímco Vaporfly-jako houpací mechanismus bude pohánět vás vpřed, bez plýtvání energie, když přistanete.,
