Jídlo může udělat více než uspokojí vaše chuťové buňky; některé potraviny mohou skutečně syntetizovat pro neurotransmiterů v mozku. Neurotransmitery mají sílu ovlivnit vaši náladu a pohodu. Účinky neurotransmiterů jsou často replikovány léky na úzkost a depresi a jinými léky, ale můžete také získat jejich účinky tím, že budete jíst určité potraviny bohaté na neurotransmitery.,
Pokud se chcete cítit šťastnější, více uvolněně a dobře odpočinul, aniž by užívat léky, možná budete chtít změnit svůj jídelníček, zvýšit hladiny neurotransmiteru.
co jsou neurotransmitery?
Neurotransmitery umožňují komunikaci mezi mozku, neurony (nervové buňky), a všechny tělesné funkce. Gama-aminomáselné kyseliny (také známý jako GABA), dopamin, serotonin, acetylcholin a noradrenalin jsou všechny důležité neurotransmitery, které jsou důležité pro paměť, učení, bdělost a spánek.,
bez těchto pěti neurotransmiterů je mnohem pravděpodobnější, že trpíte depresí, úzkostí, závislostí, nespavostí a dalšími duševními poruchami.
bohužel neurotransmitery nejsou přímo nalezeny v potravinách. Naštěstí můžete nepřímo zvýšit hladiny neurotransmiterů prostřednictvím aminokyselin. Neurotransmitery jsou syntetizovány aminokyselinami, které se používají k budování bílkovin životně důležitých pro vaše přežití, které se nacházejí v každodenních potravinách.,
GABA
GABA působí jako messenger na více částech těla, celkové snížení úzkosti, zlepšení spánku, a poskytuje pocit klidu. Vzhledem k tomu, že se jedná o vedlejší produkt rostlin a mikroorganismů, Nachází se pouze ve fermentovaných potravinách.
Pokud se chcete cítit méně nervózní a probudit v klidu a svěží ráno, pak možná budete chtít zkusit korejské jídlo, Kimchi a Pu-Erh Čaj na zvýšení hladiny GABA.,
dopamin
dopamin řídí centra odměn a potěšení mozku. Vysoké hladiny dopaminu v mozku pomáhají zlepšit paměť, pohyb, pozornost, spánek, náladu a učení. Abnormální množství dopaminu může mít za následek Parkinsonovu chorobu a schizofrenii.
Pokud chcete, lepší spánek, zvýšení pozornosti, zlepšení nálady či paměti, zkuste a jíst více ryb, vajec, Spirulina, a více pro zvýšení hladiny dopaminu.,
Serotoninu
Serotonin hraje obrovskou roli v mozku činnosti, zejména učení se a paměti. Nízké hladiny serotoninu mohou vést k poruchám spánku, depresi a bolestem hlavy. Pokud chcete zvýšit hladinu serotoninu, cítit se pod napětím, méně mlhavý a šťastnější zkuste jíst více kiwi, banánů, vajec, vlašských ořechů a krůt.
Acetylcholinu
Acetylcholin je velmi důležité pro nervový systém a svalové koordinace., Vzhledem k tomu, že je postavena ze základní sloučeniny cholin, důležitého prekurzoru acetylcholinu, je důležité jíst potraviny bohaté na cholin.
Pokud chcete zvýšit hladinu acetylcholinu, je důležité jíst více žloutků, růžičkových klíčků a mléčných výrobků.
Noradrenalinu
Noradrenalinu výrazně ovlivňuje náladu, pozornost a motivace. Každý psycholog vám může říct, že norepinefrin je zodpovědný za tuto odpověď“ boj nebo let“, kterou můžete mít ve stresových situacích.,
Pokud chcete moci bojovat svůj strach nebo zlepšit celkovou náladu a pak se snaží jíst více, mandle, avokádo, fazole a dýňová semínka ke zvýšení hladiny noradrenalinu.
vypalování neurotransmiteru je dost komplikované, ale příjemné je vědět, že se to děje nedobrovolně. Takže vše, co musíte myslet je, podněcuje vaše tělo zdravé a zdravých potravin pro toho, neurotransmiter, vám může být chybí, a váš mozek se postará o zbytek.,
Disclaimer: pokud trpíte nebo se domníváte, že byste mohli trpět nedostatky neurotransmiterů, poraďte se se svým lékařem.
