mnoho dětí a rodin má dnes nabitý program. To ztěžuje každodenní Posezení u domácích jídel. Mnoho dětských diet zahrnuje spoustu pohodlí a jídla. Ale tyto potraviny mohou být nezdravé. Mohou mít negativní vliv na zdraví vašeho dítěte. Některé z problémů nezdravé stravovací příčiny mohou pokračovat až do dospělosti. Mohou se dokonce vyvinout v celoživotní nemoci.
zdravé stravování má pro děti mnoho výhod. Může:
- stabilizovat jejich energii.
- zlepšit jejich mysl.
- vyrovnejte jejich nálady.,
- pomozte jim udržet zdravou váhu.
- pomáhá předcházet stavům duševního zdraví. Patří mezi ně deprese, úzkost a ADHD.
Plus, se zdravou výživou a zaměřením na výživu jsou některé z nejjednodušších a nejdůležitějších způsobů, jak zabránit nástupu onemocnění. Zdravé stravování může pomoci předcházet mnoha chronickým onemocněním. Patří mezi ně obezita, srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes typu 2. Přibližně polovina všech Američanů má jednu nebo více z těchto nemocí.
zdravé stravovací návyky s větší pravděpodobností zůstanou u vás, pokud se je naučíte jako dítě., Proto je důležité, abyste své děti naučili dobré návyky. Pomůže jim to držet se těchto stravovacích návyků. To jim pomůže vyhnout se vzniku chronických onemocnění, jako jsou výše uvedené, jako dítě nebo jako dospělý.
cesta ke zlepšení zdraví
existuje mnoho způsobů, jak můžete své děti zdravě učit a podporovat. Patří mezi ně:
začněte snídaní
jíst vyváženou snídani s bílkovinami je skvělý způsob, jak vaše dítě začít svůj den. Protein jim může pomoci zůstat plnější déle. Dokonce může pomoci teenagerům zhubnout.,
ráno může být hektické. Vyzkoušejte jednu z nich pro zdravou snídani na cestách:
- vaječný sendvič na celozrnném chlebu.
- řecký jogurt.
- arašídové máslo na celozrnném toastu.
- vařená vejce, toast a jablko.
udělejte z jídla prioritu
Posezení u stolu jako rodina je důležitou součástí vytváření zdravých stravovacích návyků. Ale je to víc než jen jíst společně. Jídla jsou také šance:
- poskytnout svým dětem pohodlí. Děti se daří rutině., Vědět, že mají večeři nebo jiná jídla se svou rodinou, jim pravidelně pomáhá cítit se bezpečně.
- Promluvte si se svými dětmi. Projevte zájem o to, co se děje v jejich životě. Řekni jim, co se děje ve tvém. Budujte silnější spojení mezi členy vaší rodiny.
- sledujte jejich stravovací návyky. Starší děti a mládež tráví více času jídlem ve škole nebo v domech přátel. Použijte tento čas sledovat, co a jak jedí. Zjistěte, zda existuje něco, co můžete udělat pro povzbuzení lepších návyků.
- nastavte příklad pro vaše dítě., Pokud připravujete a jíte zdravé potraviny sami, vaše dítě bude také jíst zdravěji. Vyhněte se obsedantnímu počítání kalorií. Nemluv o sobě negativně. Vaše dítě by mohlo zaujmout stejný postoj. To by ho mohlo vést k rozvoji problémů s obrazem těla nebo negativních asociací s jídlem.
zapojte děti
nechte své děti, aby vám pomohly nakupovat potraviny a vybrat si potraviny k jídlu. Naučte je, jak číst etiketu potravin, aby věděli, že výživa v potravinách, které si vybírají. Mohou také pomoci opravit jídlo a vzít nějaké vlastnictví v tom, co jedí.,
dalším zábavným způsobem, jak zapojit vaše dítě, je zasadit zahradu. Pěstování některých vašich oblíbených druhů ovoce, zeleniny a bylin může učit děti cenné lekce. Výsadba, udržování a sklizeň vlastního jídla je uspokojující. Může to být naplňující zážitek pro děti i dospělé.
proveďte malé posuny na zdravější potraviny
nemusíte přepracovat celý plán jídla. Stačí najít několik alternativ k nezdravým položkám v lednici nebo spíži. Pomalu začněte přidávat další, dokud nepřijmete zdravější výběr potravin.,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Patří sem ovoce, zelenina, zrna a mléčné výrobky. Z těchto potravin získáváme veškerý cukr, který potřebujeme.
mnoho potravin přidalo cukr. V nejlepším případě tento extra cukr jen přidává prázdné kalorie do naší stravy. V nejhorším případě může přispět k hyperaktivitě, poruchám nálady, obezitě a diabetu 2.typu.
cukr se často přidává do potravin, o kterých bychom si nemysleli, že by v nich byl cukr. Patří sem chleby, konzervovaná polévka nebo zelenina, koření, jako je kečup, mražená jídla a rychlé občerstvení. Pro nejlepší zdraví bychom se měli vyhnout nebo snížit množství těchto potravin, které jíme.,
zde je několik tipů pro snížení množství cukru ve stravě vašich a vašich dětí.
- nezakazujte sladkosti. Říkat, že vaše dítě už nemůže mít koblihy nebo dort, může vytvářet chutě. Když mají sladké léčit, mají tendenci overindulge. Stačí, aby tyto druhy potravin byly zvláštní léčbou namísto pravidelné části jejich stravy.
- upravit recepty. Mnoho receptů chutná stejně dobře s méně přidaným cukrem. Zkuste snížit množství přidaného cukru o polovinu a uvidíte, jak to vyjde.
- Vyhněte se sladkým nápojům., Doporučuje se, aby děti neměly více než 12 gramů cukru denně (3 čajové lžičky). Přesto 1 plechovka pravidelné sody má 40 gramů (10 čajových lžiček) přidaného cukru. Řezání sodovek a džusů je snadný způsob, jak snížit cukr.
- Jezte více ovoce. Ovoce má spoustu přírodního cukru. Jezte více, abyste uspokojili své chutě na cukr. Připravte dezerty, které jsou soustředěny kolem ovoce. Zkuste ovocný koktejl místo mléčného koktejlu.
Buďte chytří o tuku
zdravé tuky jsou důležitou součástí naší stravy. Pomáhají nám dostat se a zůstat plní., Prospívají také našim mozkům, zlepšují paměť a zvedají náladu. Klíčem je zajistit, aby vaše děti jedly správné tuky.
zdravé tuky jsou nenasycené tuky. Mohou to být:
- mononenasycený-olivový olej, avokádo, ořechy (mandle nebo pekanové ořechy) a semena (dýně nebo sezam).
- polynenasycené lněné semínko, vlašské ořechy nebo omega – 3 mastné kyseliny nalezené v rybách, jako je losos nebo sardinky.
nezdravé tuky jsou trans-tuky. Ty lze nalézt v:
- zkrácení zeleniny.
- margarín.
- smažené potraviny.
- pečivo.,
- zpracované potraviny vyrobené z“ částečně hydrogenovaných “ rostlinných olejů.
- balené potraviny, jako jsou sušenky, sušenky nebo občerstvení.
učinit ovoce a zeleninu přitažlivější
prvním krokem k tomu, aby se ovoce a zelenina líbily, je zbavit se nezdravých sladkých a slaných občerstvení. Vaše dítě může chtít slané občerstvení, jako jsou bramborové lupínky. Ale pokud tam nejsou žádné v domě, on nebo ona bude více pravděpodobné, že si mrkev s hummus.
poté zkuste některé z těchto nápadů:
- Udržujte čerstvé ovoce po ruce. Udržujte celé ovoce tam, kde to vaše dítě vidí., Jen mísa s jablky a banány na kuchyňském stole slouží jako připomínka. Plus, celé ovoce je snadné občerstvení chytit na cestě ven ze dveří. To je užitečné u starších dětí.
- Nechte děti vybrat. Když nakupujete, nechte své dítě vybrat, co produkují zvuky dobré pro ně. Vědí, co s větší pravděpodobností chtějí jíst.
- skrýt zeleninu v jiných potravinách. Vaše dítě nikdy nebude vědět, že jedí zeleninu, pokud je skryjete v jiných potravinách. Skartace a jejich přidání je snadný způsob, jak je dostat dovnitř., Zeleninu, jako je cuketa nebo mrkev, můžete nakrájet nebo nastrouhat na dušené maso, špagetovou omáčku, sekanou nebo pečivo. Nebo je můžete pečeme v muffinech nebo chlebech.
- Použijte svou fantazii. Chcete-li, aby vaše děti vyzkoušely více ovoce a zeleniny, udělejte to zábavné. Vytvořte scénu na jejich talíři tvořeném produkty. Můžete použít brokolici na stromy, květák na mraky a plátek žluté squash na slunce. Buďte kreativní a učinit z něj atraktivní pro ně.
co je třeba zvážit
existuje neomezený počet tipů, jak přimět vaše dítě k jídlu výživné jídlo., Nejlepší způsob, jak pomoci vašemu dítěti s výživou, je především podpořit zdravé návyky.
- být vzorem. Děti jedí tak, jak jíte. Postupujte podle těchto tipů sami a vaše dítě bude s větší pravděpodobností jíst i tímto způsobem.
- začněte je mladí. Potravinové preference se vyvíjejí brzy v životě. Vystavte své dítě různým druhům jídla brzy a pokračujte, jak stárnou.
- zaměřte se na celkovou stravu. Místo toho, abyste se zaměřili na konkrétní potraviny, zaměřte se na stravovací návyky. Poskytněte co nejvíce celých, minimálně zpracovaných potravin. Vyvarujte se balených a zpracovaných potravin, pokud je to možné.,
- vědět, co by měli jíst. Velká část pozornosti je věnována tomu, čemu bychom se měli vyhnout. To může vést k pocitu zbavení. Místo toho se zaměřte na to, co byste vy a vaše dítě měli jíst. To udržuje zdravé stravování jako pozitivní akci.
- nenuťte je jíst. Nenuťte své dítě “ vyčistit svůj talíř.“Musí se naučit poslouchat svá těla. Když se cítí plní a mohou přestat jíst, je méně pravděpodobné, že se přejídají.
- přeskočte odměnu za jídlo. Když používáte jídlo jako odměnu nebo projevujete náklonnost, vaše dítě by mohlo začít používat jídlo, aby se vypořádalo se svými emocemi., Místo toho jim dejte objetí, chválu, pozornost nebo čas společně.
- omezte čas na obrazovce. Když omezíte čas v televizi, počítači nebo videohře, vaše dítě bude mít tendenci najít něco aktivnějšího. Také snacking při sledování televize vede k bezduchému jídlu a vaše dítě bude mít více kalorií, než by mělo.
- nastavit snack hranice. Naučte své dítě, aby se zeptalo před občerstvením. Nechte ho sedět u stolu, aby jedl občerstvení, ne před televizí. Položte občerstvení jako preclíky nebo popcorn na talíř nebo do misky; nenechte své dítě jíst přímo z tašky.,
otázky, které byste se měli zeptat svého lékaře
- doporučujete pro mé dítě vegetariánskou nebo veganskou stravu?
- jsou sacharidy špatné pro mé dítě? A co rafinované sacharidy?
- musí být moje dítě na bezlepkové stravě?
- jsou produkty na bázi sóji lepší než mléčné výrobky?
- Jak mohu dostat své dítě k jídlu více zeleniny?
- měl bych vidět odborníka na výživu nebo dietologa, který mi pomůže vyvinout lepší návyky pro mé dítě?
